किती वेगाने पायातले आत तयार करण्यासाठी?

मांडी आतील भाग - महिला आकृती सर्वात समस्याप्रधान भागात एक. हिवाळ्यात, पाय बाह्य देखावा, आम्हाला त्रास नाही, आणि आपण विचार आहेत: अप पंप कसे मांडी आत. पण उन्हाळ्यात जवळ, आम्ही लवकरच एक हात व पाय अनावृत्त राहतील अशा त-हेचा स्त्रियांचा पोहण्याचा पोशाख बोलता आणि बीच जा काय असेल ते समजू करणे सुरू आहे, तेथे मिरर मध्ये प्रतिबिंब दृष्टीने येथे पॅनीक आहे. परिस्थिती, तर असू शकते आपले पाय साफ करण्यासाठी सुरू करण्यासाठी उन्हाळ्यात वाट न बरोबर.

आपण पंप कसे माहित नाही, तर मांडी आतील नंतर हा लेख मध्ये व्यायाम वापरा. या गुंतागुंतीच्या अनुसरण करा 4 वेळा आठवड्यातून. पण रोज करण्याचा प्रयत्न करू नका, पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर स्नायू कारण. पुनर्प्राप्ती कालावधी 48 तास सरासरी घेते, त्यामुळे "एक दिवस" आवृत्ती प्रशिक्षण सर्वात योग्य आहे.

त्यामुळे आम्ही प्रश्न, आपल्या डाव्या बाजूला "कसे आतील मांडी तयार?" खोटे बोलणे आपल्या आधीच सज्ज राहतो गुडघ्यात उजवा पाय वाकणे आणि डावा पाय समोर पाऊल ठेवण्यासाठी उत्तर सुरू. उच्छ्वास, तो मजला पायाचे बोट तिच्या त्याला खेचणे बंद डावा पाय झेप घेतली. आपला श्वास धरा करू नका, फक्त शक्य तितकी ताणून प्रयत्न मांडी आत. , सुमारे 30 सेकंद हवेत पाय धरा नंतर एक श्वास तो कमी आणि आराम. थोडी विश्रांती आणि अन्य 2 हा व्यायाम संच करू. आपण शारीरिक हालचाली कमी आहे आवडत असेल तर, तर मी दुसऱ्या बाजूला चालू लव्हाळा नाही. मांडी आत अजून कसे पंप आता पाहू या. थोड्या क्लिष्ठ समस्या: डावा पाय वर करुन तर, "स्प्रिंग" अनुसरण - लहान वर rocking - खाली. स्वींग संख्या आपल्या अवलंबून शारीरिक तंदुरुस्ती. तर तुम्ही ती कठीण झरे भरपूर करू प्रथम काही व्यायाम, 24 पेक्षा कमी नाही, नंतर हळूहळू 50 पध्दती आणले. 150 वेळा - पण, ज्ञान संख्या हळूहळू सुमारे 100 होईल तर. उजवा पाय वर व्यायाम करा.

परत आधीच सज्ज वर प्रेरणा हरवलेला शरीर बसून, सडपातळ, अप गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय वाढवण्याची. हातात असलो श्वास पाय, सॉक्स पाठवा. 3 मिनिटे लहान वसंत ऋतु चळवळ अनुसरण करा. मग घटस्फोट साठी थोडे अजून व्यायाम आणि पूर्णपणे पाय कनेक्ट. हा पर्याय अंमलबजावणी वेळ ते इतर 2 मिनिटे लागेल. आता, पायातले आत पंप कसे अशा लोड आपण खूप लहान आहे तर सांगा. पूर्णपणे आपल्या मागे खाली मत आशियाई स्पर्धेत, सरळ आपले पाय वाढवण्याची. श्वास रोजी पाय सौम्य, आणि त्यांना कमी करण्यासाठी उच्छ्वास म्हणून. या हालचाली 4 मिनिटे करत रहा. मग आपले पाय कमी आणि 30 सेकंद विसावा घ्या.

खाली बसून, एकत्र आपले गुडघे आणि पाय वाकणे, कनेक्ट, मांड्या आत वर त्याचे हात घातले. हाताचे तळवे त्याचे पाय सुरू आणि त्याच वेळी एकत्र आपले गुडघे ठेवण्यासाठी प्रयत्न दाबा श्वास सोडा. मुळे अशा काउंटर, आपण आपले कमाल ताण करू हिप स्नायू. हात आणि पाय च्या बाहेर श्वास स्वच्छ पॉवर वर, आराम 2 - 4 सेकंद. पार 10 - 30 पध्दती हा व्यायाम.

आणखी एक व्यायाम विचार करा. त्याला, आपण एक मध्यम आकाराचे चेंडू आवश्यक आहे. आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले पाय वाकणे, आपल्या मुलांना इस्राएलाच्या मांडीवरुन चेंडू ठेवा. शक्य तितकी पिळून टाकणे प्रयत्न चेंडू गुडघे ढकलणे, श्वास सोडा. Inspiratory स्नायू मोकळे. 2 मिनिटे हे लागोपाठ अनियमित करा. मग, व्यायाम थोडे क्लिष्ठ. ठेवा जवळ पायातले आत मध्यभागी चेंडू, पाय पूर्णपणे सरळ आणि उचलून घे. तसेच, आपण खाली चेंडू पिळून वाफ होणे तेव्हा, स्नायू 3 तणाव ठेवा - 5 सेकंद आणि नंतर आपले पाय आराम. कमीत कमी 30 पध्दती सुरू करा.

आम्ही सर्वात प्रभावी व्यायाम काही पाहिले आहे. हा लेख आतील thighs अप पंप कसे वाटते जे अतिशय उपयुक्त होईल. या संदर्भात यशस्वी होण्यासाठी, सर्वात महत्वाचे, सोडू नका, व्यायाम करत सक्तीचे असेल. मात्र लक्षात ठेवा, आपण फक्त व्यायाम सुरू आहेत तर, आणि या वेळी पर्यंत गेली नाही की, पध्दती पहिल्या थोडा लहान संख्या हळूहळू आकारास आहेत अनुसरण करा.