बार वर अप खेचणे कसे उपयुक्त आहे?

मागे स्नायूंचा सर्वात महत्त्वाचा व्यायाम म्हणजे बारवर खेचत आहे. हे सोपे व्यायाम आहे ज्यात मोठ्या प्रमाणात स्नायूंचा समावेश आहे आणि एखाद्याच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. आपल्याला फक्त एक बार आवश्यक आहे हे "सिम्युलेटर" प्रत्येक आवारातील किंवा क्रीडा ग्राउंडवर आणि घरे स्थापित करण्यासाठी देखील शोधता येतात. लक्षणीय सह वजन वाढवू शकत नाही, पण स्नायू मजबूत आणि आपण हे करू शकता एक सुंदर शरीर आराम मिळवा. बारवर पूल करणे जिममध्ये प्रशिक्षण पूर्णपणे बदलू शकते आणि पैसा आणि वेळ वाचविण्यासाठी देखील योगदान देते

प्रथम प्रशिक्षण पासून बारवर आणण्यासाठी प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण थोडे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, पण खिळवून नका. ते शरीराच्या स्नायूंना आराम करत असल्याने आणि मज्जासंस्थेच्या व्यायामाच्या अंतिम भागावर ताणून गुण समाविष्ट करणे अधिक चांगले आहे.

प्रत्येक वर्कआउटमध्ये पुलिंग किमान 4 ते 6 पद्धतींनी करावे. आणि व्यायामांची संख्या कमाल शक्य आहे. प्रथम दृष्टिकोन सामान्य पकडाने करता येतो. पाठीसंबंधीचा स्नायूवर भार वाढवण्यासाठी, पकड खांद्यापेक्षा जास्त रूंद करावे. व्यायाम करताना, हालचालींच्या समन्वयाकडे लक्ष द्या, क्षैतिज बारवर झटका देऊ नका, हळूहळू व हळूहळू खेचून व्यायाम अधिक प्रभावी करा. बारवर योग्य खेचून घेऊन हालचालींची एक तंत्र विकसित झाली आहे, जे जलद स्नायू वाढीस प्रोत्साहन देते. प्रत्येक दृष्टिकोनानंतर 3 मिनिटांसाठी विराम द्या. योग्य श्वास, डुबकी, श्वसन, आणि वर काढण्यासाठी - उच्छवास बद्दल विसरू नका.

पुल-अपचे प्रकार:

1. खाली त्याच्या हाताचे तळवे त्याच्या खांद्याच्या रुंदीवर घ्या.

या प्रकारचा पुल-अप सर्व क्रीडापटू आणि क्रीडाप्रेमींमध्ये सर्वात लोकप्रिय मानला जातो. बर्याचजणांना असे वाटते की या व्यायामासाठी केवळ दंडगोल धन्यवाद देत आहे, परंतु हे या प्रकरणापासून बरेच दूर आहे. अशा प्रकारचे व्यायाम करताना, छातीचा आणि स्नायूंचा बॅक इत्यादि सक्रिय असतो.

2. एक अरुंद पकड अप जोरदार.

एक अरुंद पकड सह व्यायाम करताना, कंबर क्षेत्रातील बॅक स्नायूंचा खालचा भाग आणि छातीचा स्नायू सक्रियपणे झोतात जातो .

3. विस्तृत पकड्याने डोके लावून.

हा व्यायाम करताना, पाठीच्या स्नायू यात गुंतलेली असतात आणि ते रुंदीला वाढतात.

4. मोठ्या छातीसह छातीवर उचलणे.

या व्यायामामध्ये, मागे, हात आणि छातीच्या विस्तृत स्नायू सक्रियपणे कार्य करतात.

क्षैतिज बारवर सामर्थ्य व्यायाम

थकल्या गेलेल्या कामाच्या दिवसांनंतर अशा प्रकारचे व्यायाम तणावमुक्त करण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, खांदाचा मेळ, स्नायूंना हात लावण्याकरिता आणि हाताने मजबूत करणे. बार असल्यास ताकद व्यायाम करणे आपल्या घरी केले जाऊ शकते, जर आपल्याकडे बार असेल

क्रॉसबारवरील सर्व व्यायाम सामान्य विषयात विभागलेले आहेत - हात तुमच्यापासून थेट स्थित आहेत, रिव्हर्स आहेत - हात आपल्या हातात तळव्यापर्यंत ठेवलेले आहेत, आणि क्रॉस लोक - एक हात तुम्हाला हथेचा व दुसरा आहे - उलट

सक्रिय स्नायूंच्या विकासासाठी खालील ताकद व्यायाम वापरा:

5 मिनिटांसाठी, आडवा पट्टीच्या स्तंभावर खांदे ठेवा आणि क्रॉसबारच्या पातळीवर खांदे ठेवा.

2. वर उचलून एक हात वर फेकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून हनुवटी बारच्या वर असेल.

3. फाशी दिल्यानंतर शक्य तितके आपले पाय वाढवा. या अभ्यासामुळे प्रेस च्या स्नायू पंप.

आडव्या बारवरील आउटलेट

बार आणि ताकद व्याप्ती वर Stretching आवश्यक वेगवेगळ्या आउटलेट द्वारे समर्थीत करणे आवश्यक आहे. हे शरीराच्या सर्व स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी केले जाते. अशा प्रकारच्या एका बाजूला बाहेर पडणे, 2 हात वरून बाहेर पडणे, एक घर, कूच करणे, मागे पडणे आणि एक हाताने बाहेर पडणे असे प्रकार आहेत. यातील प्रत्येक व्यायामांमध्ये प्रेक्षागृह, पीठ आणि हात यांचा समावेश आहे. हात पकडणे अवलंबून, काही उत्पादन सोपे केले जातात, इतर कठीण आहेत

क्षैतिज बारवर ताणणे हे स्नायूंतील शक्ती आहे, एक आराम आकृती आणि निरोगी जीवनशैली आहे. ते दोरखंड आणि अर्धशिशी स्नायूंना उत्तम प्रकारे विकसित आणि विस्तृत करते, आणि मनगट देखील मजबूत करते. बाईप्स रुंदीमध्ये विकसित होतात, हळूहळू हाताने वाकवतात तेव्हा बॉलचा आकार बांधतात.