स्नायू वस्तुमान संच मेनू पोषण. स्नायू वाढ पोषण

प्रत्येकाला एक सुंदर आणि पंप शरीर येत स्वप्ने. सर्व टी-शर्ट अंतर्गत बाहेर फुगवटा की स्नायू mounds समावेश. एक सुंदर शरीर, लोक आहार वर जाऊ किंवा करू सुरू. पण उपासमार व काहीही आघाडी घेतली "लोखंड" उदय. , उदाहरणार्थ, एक बारबेल उचलणार्या सह व्यायाम स्नायू वस्तुमान संच मेनू ऊर्जा महत्त्वाची आहे. कधी कधी खेळाडू या बिंदू जास्त महत्त्व संलग्न नाही, आणि नंतर त्यांच्या परिणामांमध्ये निराश. केवळ योग्य मेनू निवडा स्नायू वस्तुमान एक संच, आपण शरीर सौष्ठव यश साध्य करू शकता.

यश 50% - योग्य पोषण

निवडा योजना कार्य अप पंप तेव्हा फक्त पाहिजे स्नायू तयार मेनू. एक व्यक्ती जिम ला नाही तर फक्त चांगला आकार स्वत: ठेवा आणि स्नायू टोन, विशेष अन्न तो गरज नाही वाटत. स्नायू वस्तुमान सक्रिय संच मुख्य की विशेष आहार पालन करणे आहे.

का नाही वीज करू शकत नाही आहे

स्नायू मोठा भार आहे तेव्हा उत्तर एक वेळ शोधणे आवश्यक आहे आहे, ऊर्जा प्रचंड प्रमाणात खर्च. यामुळे, समान रक्कम करावे शरीर मध्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी पोषण. "आपण वाईट खाणे तर तेथे सर्वात ऊर्जा आहे कुठे?": हे खालील प्रश्न खालीलप्रमाणे. होय, कोठेही! स्नायू वस्तुमान संच (मेनू) पोषण प्रामुख्याने व्यायाम करताना दर्जानुसार त्याच ऊर्जा पुनर्संचयित उद्देश आणि शरीर नवीन "ह्या विटा" याची खात्री आहे - प्रथिने.

प्रथिने - आपल्या शरीरात बांधकाम साहित्य

एक व्यक्ती सहसा वाढतात आणि पुरेशी प्रथिने न विकसित करू शकत नाही. हे पदार्थ समाविष्ट आहेत रक्त, रचना शरीर स्नायू, अवयव आणि इतर अनेक गोष्टी. तसेच प्रथिने अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या क्रियाकलाप नियमन प्रत्येक enzymes असते. ते पुरेसे प्रथिने मिळविण्यासाठी त्यामुळे महत्वाचे आहे का आहे. त्याचा वापर जनतेच्या भरती मध्ये खूप महत्त्वाचे असतात की बांधकाम साहित्य स्नायू उपलब्ध आहे.

आणखी बिंदू: काहीतरी निर्माण करण्यासाठी, आपण ऊर्जा एक निश्चित रक्कम खर्च करणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे मध्ये उच्च आहेत की पदार्थ दुर्लक्ष करू नये का आहे. हे पदार्थ ऊर्जा एक द्रुत स्रोत, स्नायू निर्मिती साठी आवश्यक आहे आहेत. परिणाम प्रथिने "बिल्डिंग ब्लॉक्स" सुंदर आणि उठावदार mounds तयार करण्यासाठी आणि कर्बोदकांमधे ते एकत्र गोळा केली जाते आहे.

स्नायू मध्ये योग्य आणि जलद वाढ गुप्त

गुप्त मेनू स्नायू वस्तुमान वाढत सोपे आहे: कॅलरीज पेक्षा अधिक खाणे आवश्यक आहे, पेक्षा खर्च करणे शक्य आहे. केवळ या प्रकारे, आणि अन्यथा शक्य नाही, सोप्या भाषेत, पंप. पोषण महान लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, वीज पुरवठा त्रुटी आढळल्यास सर्व अतिरिक्त कॅलरीज चरबी ताबडतोब जाईल, आणि तो खेळाडूंनी आवश्यक आहे जेथे. आपण सर्व सलग अन्न घेणे, तर तो होईल, असे वरील लिहिले आहे. स्नायू वस्तुमान योग्य पोषण चरबी मोठ्या प्रमाणात असू नये.

तो उत्तम खेळ पोषण स्नायू इमारत उपयुक्त आहे. नाही हानीकारक fats आणि साखर, स्नायू वस्तुमान या भरती प्रक्रिया एक चांगली सुरुवात आहे की - पुनरावलोकने की त्याचे मुख्य अधिक म्हणा.

दैनंदिन - यश की

स्नायू वस्तुमान संच (मेनू पाहू. खाली) पोषण, दैनंदिन tokogo आवश्यक शरीर काही तासांमध्ये अन्न सेवन करण्यासाठी वापरले करू शकता. खाली नवशिक्या मिळवली सर्वात संतुलित दररोज जेवण आहे.

08:00 - उदय. आपण व्यायाम व्यायाम करू किंवा सकाळी जाणे जाऊ शकता. ही पद्धत जागे आणि एक टोन मध्ये त्यांचे नेतृत्व शरीर आणि स्नायू मदत होईल.

08:30 - न्याहारी. प्रथम जेवण फार महत्वाचे आहे. कोणत्याही परिस्थितीत त्याचे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. भविष्यातील bodybuilder अपरिहार्यपणे एक हार्दिक नाश्ता आवश्यक आहे.

11:00 - लंच. फराळ मुख्य जेवण म्हणून फक्त महत्त्वाची आहेत. तो एक नंतर पटकन खर्च त्या वेळी, राखीव आहे, या स्टेजला आहे.

14:00 - लंच. तसेच दररोज अन्न सेवन एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. शरीरात त्या दुपारी स्नायू इमारत सर्व सर्वात महत्वाचे घटक येतात.

16:00 - व्यायाम करण्यापूर्वी अल्पोपहार. या जेवण, दाट असावे तो एक जड पोट वर घेते म्हणून खूप उपयुक्त नाही.

18:30 - प्रकाश नाश्ता.

19:00 - डिनर. डिनर साठी जंक फूड भरपूर खाऊ नये.

21:00 - निजायची वेळ आधी नाश्ता.

हे पटकन स्नायू वस्तुमान प्राप्त नाही कठीण नियमानुसार अन्न अनुमती देईल.

किती वेळा एक दिवस खाण्यासाठी पाहिजे

या धावपटू नेहमीच्या तीन जेवण सामान्य लोक एक दिवस बसत नाही की सह प्रारंभ करू या. नाश्ता, लंच आणि डिनर दरम्यान खूप लांब आयोजित केली जाते. मोठ्या छाती स्नायू नियमित replenishment आवश्यक आहे. त्यामुळे महत्त्वाचे दरम्यानचे स्नॅक्स आहे का आहे. उत्तम थोडे पण अनेकदा आहे.

धावपटू भुकेलेला वाटते तेव्हा, हे चांगले होऊ शकत नाहीत की शक्ती भूक पहिल्या लक्षण आहे. शक्ती पातळी येते, तर, संप्रेरक हायड्रोकॉर्टिझोन निर्मिती केली जाते. त्याची उद्देश - ऊर्जा जमा राखीव परिवर्तन करण्याची. तिने प्रथम स्नायू मध्ये नाही. त्या मुळे संप्रेरक कारवाई स्नायू वस्तुमान राखरांगोळी येते ते दुष्काळ च्या वेळा मध्ये, आहे. सर्व जिम मध्ये खूप अडचण देण्यात आली जातील. म्हणून धावपटू स्नायू वस्तुमान प्राप्त करणे, त्यामुळे ते दररोज अन्न सेवन आणि शरीर अधिक पम्पिंग पोषण भूमिका बद्दल लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

bodybuilder नाश्ता

नाश्ता कदाचित सर्व जेवण सर्वात महत्वाचे आहे. या स्टेजला शरीर काम दिवस भविष्यासाठी म्हणून ताजे सैन्याने. प्रथम लक्ष अन्न सेवन असणे आवश्यक आहे साधी आणि गुंतागुंतीच्या कर्बोदकांमधे, तसेच प्रथिने. प्रभावीपणे शरीर स्नायू वस्तुमान अधिक जटिल कर्बोदकांमधे (सुमारे 30 ते 70%% या प्रमाणात) आवश्यक जाईल सेट करा.

आदर्श योजना ब असे दिसणे आवश्यक आहे नुसार:

1. काही जलद कर्बोदकांमधे खाणे एकाच वेळी मिळत आहे. सर्वोत्तम आणि सर्वात उपयुक्त पर्याय ताजा रस एक पेला होईल. नाही का? चहा आणि ब्रेड आणि बटर एक कप, खूप, फिट होईल.

सकाळी व्यायाम करू 2. खूप आळशी असेल तर, आपण मूलभूत नाश्ता करत सुरू करू शकता. भाकरी तळलेले अंडी आणि - दुसर्या टप्प्यात प्रथिने घ्या.

3. हे थोडे राहते - जटिल कर्बोदकांमधे घ्या. समोर undershot आहे तेथे, थोडे चांगले आहे.

जलद कर्बोदकांमधे

नाश्ता उपस्थित जलद carbs असणे आवश्यक आहे. हे पदार्थ वेगाने रक्त (प्रक्रिया तोंडात सुरु होते) मध्ये गढून गेलेला, आणि नाटकीय साखर पातळी वाढवणे. अशा अन्न पटकन झोपेतून दूर आणि शरीर जागृत होईल. जलद कर्बोदकांमधे , बेकरी उत्पादने, चॉकलेट, आइस्क्रीम, रस, फळे, ठप्प आणि मध आहे.

जटिल कर्बोदकांमधे

कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे रक्तातील साखर की समान पातळीवर दीर्घकालीन देखरेखीसाठी नाश्ता bodybuilder उपस्थित असणे आवश्यक आहे. अनेक तास भुकेलेला वाटत नाही, कारण नाश्ता लापशी खाऊ नये. हे सर्वोत्तम ओटचे जाडे भरडे पीठ, पोट आणि intestines अतिशय उपयुक्त आहे होईल.

प्रथिने

प्रथिने मोठ्या प्रमाणात असलेले पुढील अन्न पदार्थ ओळखले जातात: मासे, मांस, अंडी, दूध आणि चीज. सर्वोत्तम पर्याय अंडी होईल. मुख्य इमारत साहित्य मानवी शरीर - हे उत्पादन प्रथिने मोठ्या प्रमाणात रक्कम आहे. तेथे त्यांनी कोणत्याही स्वरूपात असू शकते (न समजणारे, तळलेले, किंवा फक्त कोमल मनाचा उकडलेले).

प्रथिने

"- मिळवली एक panacea, स्नायू leaps आणि सीमांना द्वारे वाढतात प्रथिने.": अनेक अफवा होते या सर्व शीर्षके फक्त चांगली जाहिरात अर्थातच होते. पण प्रथिने काय आहे? तो फक्त प्रथिने आहे. प्रथिने स्नायू, थकवणारा व्यायाम यांचा समावेश आहे, जे तयार करण्यासाठी एक जटिल फक्त एक भाग आहे दिनचर्या, निरोगी झोप आणि अन्न. वरील घटकांच्या निरुपयोगी वस्तुमान प्रथिने.

प्रथिने घेणे कसे

ही प्रथिनं प्रक्रिया स्वीकारणे आवश्यक आहे. आपण एका खाणे तर प्रथिने दैनिक डोस बसून काहीतरी चांगले ते येतील. त्याच्या किमतीची दिवसभर मध्यम भाग घेत. प्रथिने क्रीडा पोषण भाग आहे. पुनरावलोकने पदार्थ 2 ग्रॅम 1 किलो घेण्याचा सल्ला दिला.

सकाळी लवकर हानीकारक स्नायू संप्रेरक लावतात, तो शरीर प्रथिने योग्य प्रमाणात घेते जे जलद मठ्ठा प्रथिने, एक डोस घेणे आवश्यक आहे.

आपण काम किंवा अभ्यास 5-6 वेळा खाणे परवानगी देत नाही, तर स्नायू वस्तुमान आवश्यक समान जलद प्रथिने रिसेप्शन सेट होईल.

आधी आणि नंतर व्यायाम त्याच्या आदरातिथ्य बद्दल विसरू नका, या वेळी शरीर अतिरिक्त शक्ती लागते.

एकरुपता विविध स्तर विद प्रथिने सेवन जे नक्कीच स्नायू लाभ होईल रक्त सर्व आवश्यक पदार्थ, देखभाल समर्थन सुरू राहील.

पाणी शब्द

अनेकदा लोक प्रशिक्षण आणि क्रीडा पोषण चर्चा करताना, विचार सांगड प्रथिने, मांस आणि त्यामुळे वर. खरं तर, शरीर पाणी न योग्यरितीने कार्य करू शकत. प्रथिने स्वीकार, कर्बोदकांमधे पाणी नाही नाही केले असेल तर स्नायू तयार नाही. दृष्टीस निचरा - लांब स्नायू वाढ मुख्य कारण एक. एक bodybuilder दिवशी, पाणी 3.5 लिटर घेणे द्रवपदार्थ बाहेर एक मोठी रक्कम प्रशिक्षण दरम्यान, आणि शरीर कधी कधी नसणाऱ्या सामान्य काम म्हणून obliged आहे.

मी शरीर सतत होणारी वांती तेथे लपविले आहे किंवा नाही हे मला कसे कळेल

ही पद्धत अत्यंत सोपी आहे: पाणी ही रक्कम एक व्यक्ती अर्धा तास शौचालय जात नाही तर, पाणी तीन कप पिण्यास सलग आवश्यक आहे, नंतर तो दृष्टीस सतत होणारी वांती स्पष्ट चिन्ह आहे.

स्नायू वस्तुमान डायल पोषण (मेनू खात्यात वरील शिफारसी घेऊन तयार करावी) फार महत्वाचे आहे. केवळ योग्य पोषण bodybuilder त्यांच्या व्यवसायात यश साध्य करू शकता.