आपण व्यायाम दाबा पंप शकता किती साठी

सुंदर आराम असा पुतळा त्याच्या मालकाला सौंदर्य देते. या आराम एक विशेष स्थान ऐवजी तो स्नायू विकसित दाबा घेते. विकसित ओटीपोटात उदर पोकळी, त्यांच्या सामान्य स्थान कायम, अंतर्गत अवयव योग्य काम चांगले परिस्थिती निर्माण होतात.
आपण पंप शकता किती साठी प्रत्येक जीव गुणधर्म अवलंबून दाबा.
प्रेस विकास व्यायाम स्वतंत्रपणे सकाळी व्यायाम व्यतिरिक्त केले किंवा किंवा केले जाऊ शकते.

व्यायाम प्रत्येक 20 15 पासून, अनेक वेळा सादर करावी ओटीपोटात स्नायू फिटनेस, व्यायाम अनेक वेळा पध्दती पुन्हा पुन्हा जाऊ शकते.

आपण हे करू शकता किती साठी दाबा पंप एक सुंदर असा पुतळा खरेदी व्यायाम करताना गुंतागुंत आणि संकटाला अवलंबून असते.

तो घरी दाबा पंप करणे शक्य आहे - होय, आपण हे करू शकता.

आपण हे करू शकता कसे एक उदाहरण दाबा पंप शारीरिक व्यायाम च्या मदतीने

1. आडवा खांब व्यायाम किंवा क्लाइंबिंग भिंत गरज
फाशी स्थिती स्वीकारले. एक लांब स्थितीत पाय कंबर पातळीवर उठविले पाहिजे. काढलेले पाय 3 सेकंद निश्चित. मग हळू हळू सुरू स्थितीत चेंडू कमी.

आत्मविश्वास आल्यावर आपण पाय आडवा खांब पातळी पर्यंत लिफ्ट उंची वाढवू शकता.

2. व्यायाम करण्यासाठी मान काठी स्वरूपात प्रकाश वजन काठी किंवा मालवाहू गरज
व्यायाम अर्थ प्रकाश भार विविध दिशानिर्देश असा पुतळा फिरवून करण्यासाठी आहे. पाय खांदा रुंदी येथे आयोजित केले. बाजूला असा पुतळा, स्टॉप केले भिन्न दिशा मध्ये चालू करते. कडेकडेने चालू असताना त्याचा शरीरात शिरकाव केले जाते. प्रारंभिक स्थानावर संक्रमण मध्ये उच्छवास येते.

3. गरजा समर्थन व्यायाम करण्यासाठी, जे आकड्यासारखा वाकडा पाय बसला असेल
backrest न स्टूल किंवा इतर समर्थन बसून पाहिजे. Nogami समोर जागा स्थिर समर्थन वाजणे पाहिजे. त्याचे हात त्याच्या डोक्यावर मागे दुमडलेला. करत श्वास बेंड जास्तीत जास्त प्रयत्न परत कलणे, पाहिजे तेव्हा. आपण सुरू स्थितीत exhales परत तेव्हा.

हळूहळू, व्यायाम किचकट होऊ शकते. असा पुतळा भिन्न दिशा मध्ये वळवून एकत्र केली जाऊ शकते. पुढील dumbbells वापरून व्यायाम complicates. पण, फक्त जास्तीत जास्त तीव्रता व्यायाम प्रयत्न मी करणार नाही. लोड हळूहळू वाढण्यास आहे.

आपण एक सुंदर असा पुतळा खरेदी दाबा पंप शकता किती व्यायाम गुणवत्ता अवलंबून असते.

4. हे व्यायाम अतिरिक्त उपकरणे आवश्यकता नाही
आपल्या मागे खोटे बोलणे आणि आपले पाय सरळ पाहिजे. हात हिप क्षेत्र मजला विरुद्ध विसावा घ्या. , उच्छ्वास नक्की वाढवण्याची पाय करत आणि डोके दिशेने एक कंस हलवा पायाची बोटं मजला स्पर्श. कर तर पूर्णपणे व्यायाम परवानगी नाही, पाय जे आपण हे करू शकता पातळीवर उठून आणा. उच्छ्वास रोजी, प्रारंभिक स्थानावर पाय.

स्नायू बळकट सह प्रेस व्यायाम किचकट होऊ शकते. हे करण्यासाठी, सुरू स्थितीत चेंडू ड्रॉप नाही गुल होणे मजला स्पर्श पर्यंत नका.

5. या व्यायाम अतिरिक्त उपकरणे आवश्यकता नाही
आपल्या मागे खोटे बोलणे आणि आपले पाय सरळ पाहिजे. हात हिप क्षेत्र मजला विरुद्ध विसावा घ्या. तो असा पुतळा ते भ्रष्टाचारी गुडघे हलवून आणि त्याच्या मूळ स्थानावर अनुवादित तेव्हा सरळ 20 सेंमी एक लहान उंचीवर पाय उचलण्याची पाहिजे. हे व्यायाम, वळण आणि पाय विस्तार. आपले पाय मजला स्पर्श नाही याची खात्री करा.

ओटीपोटात स्नायू बळकटीकरण करून, व्यायाम किचकट होऊ शकते. असे करण्यासाठी, भार पाय संलग्न आणि वजन व्यायाम.

6. या अभ्यासामुळे अतिरिक्त उपकरणे आवश्यकता नाही

तो अगदी किंचित असलो पाय व्हावे. हात त्याच्या डोक्यावर मागे दुमडलेला पाहिजे. व्यायाम सार फेरपालटीचे हालचाली एक उतार असलेल्या असा पुतळा आहे. हे आलटून आणि आढेवेढे घेत विविध दिशानिर्देश असा पुतळा फिरवा करणे आवश्यक आहे. आपण श्वास तेव्हा शरीर पुढे वाकून गती रोटेशन आहे. उच्छवास दरम्यान परत झुकणे सह फिरवत असताना शरीर आणले.

ओटीपोटात स्नायू बळकटीकरण करून, व्यायाम किचकट होऊ शकते. हे करण्यासाठी, dumbbells उचलण्याची आणि वजन व्यायाम करू.

आपण एक सुंदर असा पुतळा खरेदी दाबा पंप शकता किती तो व्यायाम नियमितपणा अनेक घटक, अवलंबून असते.

प्रेस राज्यातील दृश्यमान बदल प्रशिक्षण प्रारंभापासून महिन्यात येईल.