कसे बार वर कडी. अननुभवी turnikmenam मदत

बार वर आणण्यासाठी स्नायू वस्तुमान आणि वाढत सर्वात प्रभावी व्यायाम -. अननुभवी खेळाडू आहेत इच्छित आराम शरीर. हे करण्यासाठी, ते बार वर जा आणि विविध घटक आणि व्यायाम सुरू. सगळ्यांनाच जाणून घेऊ शकता आणि पहिला प्रयत्न tightened जाऊ. अनेकदा, तो एक अननुभवी turnikmen फक्त फक्त कडी कसे माहित नाही तसे. पटकन तंत्रज्ञान, आपल्या शरीरात थोडे दिलासा देण्यासाठी आणि योग्यरित्या कडी सुरू होईल साध्य करण्यासाठी, आपण शरीर तयार मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

सुरू तो नोंद पाहिजे: आपण घेऊ पकड कोणत्या प्रकारचे काम विविध स्नायू अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, आपण विस्तृत पकड येतात तर, मूलभूत लोड करण्यासाठी दिले जाते latissimus dorsi, त्यांच्या विस्तार किंवा ऐवजी. तसेच, पंख हे पकड वैशिष्ट्यपूर्ण लोड (आपल्या खांद्यावर अंतर्गत स्नायू). हात, परत परत असतात तेव्हा उभ्या लोड प्रदान खूप अरुंद पकड परत स्नायू आणि काही छाती स्नायू.

हे देखील महत्त्वाचे उपकरणे आहे. योग्य पकड तंत्र आपल्या बोटांनी धावपटू पासून पाहू लागेल, आणि थंब तळाशी आडव्या बार ओलांडून ठेवले आहे. सोपे पुल-अप तंत्र अनिश्चित पुढे, तो योग्य पकड पालन करणे प्रारंभी येथे आवश्यक आहे.

आपले स्नायू अशा व्यायाम करण्यासाठी वापरले नाही असल्याने आणि आपण पकडू कसे माहीत नाही, तो बार वेळ जास्तीत जास्त इच्छित पूर्ण शक्य रक्कम नी आवश्यक आहे. स्नायू मूलभूत सुरू करू शकता तयार करणे pushups. तुम्ही किमान एकदा शोध घेऊ शकता, तर तुम्ही प्रशिक्षण आणि विकास कार्यक्रम सुरू करू शकता.

पहिला पूल-अप दरम्यान खूप रुंद पकड करू करण्याची गरज नाही. या स्थितीत कडी सोपे होईल असल्याने, सरासरी पाहिजे. आपण पूर्णपणे बार स्वत: ला अप खेचणे नाही, तर, प्रथम चांगले की पातळी, जे शक्य आहे, आणि करावे. वेळ, आपण पूर्ण कडक अमलात आणणे सुरू.

करत असताना हा व्यायाम तंत्र काटेकोरपणे साजरा करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण योग्य कसे ताणणे कधीच कळणार नाही. खालील समावेश: पाय आणि पायाची बोटं वाढवून द्यावी, अशी शरीर नक्की ठेवली पाहिजे; अतिशय मंद गतीने सुरू आणि शांतपणे बार करण्यासाठी स्वतः tightens आणि तिच्या हनुवटी साठी भिरकावतो. वेळी आपण पुल-अप गती वाढवू शकता चेंडू, तथापि, तंत्र काटेकोरपणे साजरा करणे आवश्यक आहे.

तारीख करण्यासाठी, स्वत: साठी turnikmen एक व्यक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रत्येक. हे आपण लागू होते. प्रशिक्षण कार्यक्रम खालील बाबींचा समावेश होतो: आपण एक जाता जाता पुल-अप संख्या सेट करण्यासाठी आपल्या भौतिक क्षमता आहे. एक प्रशिक्षण सत्र दरम्यान तो 5-10 पध्दती करण्यासाठी शिफारस केली आहे. त्याची शक्ती प्रत्येक पध्दतीने, पुल-अप संख्या वाढ करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून गणना करणे आवश्यक आहे. धावपटू एक अशा मानक आठवड्यात सुरू करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक सात दिवस एकदा सर्वसामान्य प्रमाण वाढते. हे प्रशिक्षण कार्यक्रम अर्थ आहे.

आम्ही धावा नियम दरम्यान उर्वरित बद्दल सांगितले पाहिजे. दिवशी प्रथम प्रशिक्षण सत्रात तुम्हाला वाटत शक्यता आहे स्नायू वेदना: परत, खांदे, हात. आपण निश्चितपणे स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी, एक चांगला विश्रांती असणे आवश्यक आहे. एक थकवा आणणारा प्रशिक्षण केल्यानंतर ते पुनर्संचयित दास आहेत, आणि नंतर. पुनर्प्राप्ती वेळ मूलभूत स्नायू वस्तुमान वाढते. हे लक्षात घेतले पाहिजे पुनर्प्राप्ती टप्प्यात किमान एक दिवस काळापासून आहे. त्यामुळे प्रशिक्षण प्रत्येक दिवस नंतर उर्वरित एक दिवस असणे आवश्यक आहे. उर्वरित प्रत्येक दिवस व्यायाम असेल.

तर, आज आम्ही कडी, संपूर्ण पुल-अप तंत्र आणि शिकलो. तुम्ही बघू शकता, हे योग्य आणि पद्धतशीरपणे केले तर, नाही मोठा करार आहे. अनेक लोक अजूनही कडी कसे माहीत नाही, पण हा लेख वाचल्यानंतर, आपण त्याच्या धान्य भरण्यासाठी आडव्या बार वर एक घाई मध्ये आधीच बहुदा आहेत.