जिम्नॅस्टिक व्हिडिओ: रोजगार साधक आणि प्रशिक्षण, कोर व्यायाम बाधक

कदाचित आम्हाला प्रत्येक किमान एकदा आपला जीव व्यायाम रोलर, दोन हाताळते सह एक चाक आहे धारण होते मध्ये: डाव्या आणि उजव्या. हे शेल किती जागा घेतात नाही, त्याची किंमत जोरदार लोकशाही आहे, आणि कारण बरेचदा ते लोक घरी सर्व प्रकारच्या उद्भवते. तथापि, सिम्युलेटर मालक प्रत्येक एक नियमितपणे वापरते. दरम्यान, मुख्य ओझे ओटीपोटात स्नायू पडला तरी साधी साधन, आपण जवळजवळ सर्व स्नायू कार्य करते.

रोलर जिम घरी शक्ती प्रशिक्षण एक उत्तम शेल आहे. तो यापुढे, "प्रगत" सुरुवातीला पेक्षा फिटनेस उत्साही फिट आपण वरच्या शरीर आणि abs विकसित कंपाऊंड व्यायाम एक जटिल करण्यासाठी परवानगी देतो कारण.

शक्ती प्रशिक्षण किंवा शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम?

मत, पोवाडा लोक आपापसांत व्यापक विरुद्ध, चरबी शक्ती प्रशिक्षण आवडत्या बारीक हृदय व पेक्षा अधिक प्रभावी उपाय आर्. शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम केवळ उद्योग दरम्यान संचालन, आणि शक्ती व्यायाम, काही तास, किंवा अगदी दिवस काळापासून की आपण आपले सत्र पूर्ण केल्यानंतर एक प्रदीर्घ परिणाम केल्यानंतर. कल्पना अधिक स्नायू वस्तुमान एक व्यक्ती, वेगवान त्याच्या शरीरावर चयापचय आहे. जरी विश्रांती आणि झोप गती चयापचय नको नष्ट दरम्यान चरबी जमा.

विशेषज्ञ पोट आराम काढणे व्यायाम रोलर सर्वात प्रभावी घरगुती टरफले कॉल. Flexors आणि extensors ओटीपोटात प्रचंड भार होता कामा. वरच्या शरीर भाग छातीचा आणि पाठीसंबंधीचा स्नायू - हात आणि खांद्यावर, पण आणखी काम. सक्रियपणे ढुंगण सुधारणा तळाशी, बेटकुळ्या आणि quads (सर्वात समस्याप्रधान भागात एक) मांडी. एकमेव गोष्ट नाही परिपूर्ण व्यायाम व्हिडिओ: त्यांना ठेवतो सुरुवातीला खूप किचकट. त्यामुळे प्रशिक्षक पूर्ण भार हलविण्यासाठी सोप्या फॉर्म तसेच शारीरिक तंदुरुस्ती विकासासाठीची सुरू करावा.

साधक आणि बाधक

एक व्यायाम रोलर वापर बहुतेक लोक, तो स्तुती करतो. प्रक्षेपणास्त्र मुख्य फायदा ते ओझे क्लिष्ट आहे आणि स्नायूंना एक फार मोठी संख्या परिणाम करतो. लक्षात ठेवा आणि त्याच्या संशयाव: -Small आकार, साधन - साध्या आणि मजबूत, आणि पण मजला आवश्यक नाही त्यांना काही व्यस्त. आनंद - अशा एक सिम्युलेटर कार्य करण्यासाठी.

उद्देश असू, ते downsides दोन आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. प्रथम - इजा धोका. समस्या कमरेसंबंधीचा क्षेत्र बहुधा आहेत. योग्य तंत्र देखणे - त्यांना टाळण्यासाठी. दुसरा - ते वापरकर्ते काही मते गुण अभाव आहे. तो विश्वास किंवा नाही - खाजगी बाब, पण योग्य आणि नियमित प्रशिक्षण तर परिणाम अजूनही तेथे आहे राहते, आणि सिंहाचा एक.

व्यायाम

त्यामुळे, कसे जिम क्लिप योग्य वापरावे? खाली या शेल सह व्यायाम पर्याय आहेत.

1. गुडघे टेकून, छाती क्षेत्र मजला वर धरत रोलर हात ठेवा. एक दिशा दूर स्वतः मध्ये मंद रोल परत शेल सुरू, पण सहजतेने खाद्य गुडघे स्पर्श नाही सुरू स्थितीत परत स्वत: तो रोल आणि त्यावर.
2. तफावत 2-4 सेकंद 1. व्यायाम दूर स्थितीत रोलर विराम द्या, आणि फक्त नंतर परत चळवळ करू.
3. एक सरळ परत आणि गुडघे भ्रष्टाचारी, क्लिप अंतर्गत ठेवले पाय मजला वर बसलेला आणि चळवळ दिशेने वरच्या शरीर वाकलेली स्वतः पासून ते पालट. उतार जास्तीत जास्त पोहोचते तेव्हा, तो परत हलवणे शक्य आहे. हा व्यायाम उत्तम प्रकारे प्रथमच सुरू करण्याचा प्रयत्न करू नका - त्याला एक विशिष्ट कौशल्य, वेळ येतो आवश्यक आहे.

प्रशिक्षण परिणामकारकता सर्वाधिक करण्यासाठी उतार एक दीर्घ श्वास घेऊन बूम 'च्या काळात - उच्छ्वास.