घर. शेळी माध्यमातून घर तंत्र

मानवी शरीरावर अभिनय करून जिम्नॅस्टिक उडी मारणे, हालचाली चपळाई स्नायू शक्ती, गती आणि समन्वय विकसित. ते जवळजवळ सर्व उपलब्ध आहेत, पर्वा वय, लिंग आणि प्रशिक्षण पातळी.

सहज करण्याची क्षमता बदलानुसार - चांगली तयारी एक सूचक घेते. ते देखील व्यायाम स्पर्धा मनोरंजन आणि भावना करते, विविध स्तर कामगिरी वापरले जातात.

घर सोपे (नॉन-संदर्भ) आणि ते दोन भागांत विभागणी केली जाते.

पहिला गट प्रक्षेपणास्त्र समर्थन हात न चालते आहेत त्या आहेत. हे बदलानुसार किंवा लांबी खोली मध्ये (एक जागा किंवा चालत आहे) (एक व्यायाम किंवा जहाजाच्या बाहेरच्या अंगाचा पॅड), उडी मारणारा, आणि दोरी उडी मारणारा.

घर - व्यायाम प्रकारची, विशिष्ट प्रकारे (प्रारंभ पासून) खास तयार अडथळे मात दरम्यानचे समर्थन वापरून असतो. या बाबतीत ते सेवा व्यायाम उपकरणे. उदाहरणार्थ, संदर्भ शेळी माध्यमातून उडी किंवा घोडा. प्रक्षेपणास्त्र एक लांबी किंवा रुंदी मध्ये पुरवली जाऊ शकते.

करणे घर सरळ आणि बाजूला असू शकते.

त्याचे तंत्र खालील टप्पे असतात:

1. चालवा.
2. वर झेप व्यायाम पूल.
3. पाऊल पुश.
4. उड्डाण टप्प्यात.
5. प्रक्षेपणास्त्र हातात ओढा.
6. मॅन्युअल पुश नंतर उड्डाण.
7. किनाऱ्यावर किंवा जमिनीवर आगमन.

पूर्ण मल्ल प्रत्येक टप्प्यात पुढील तयारीचा पाऊल आहे. पायऱ्या कोणत्याही शेळी माध्यमातून घर नासाडी करताना त्रुटी आली. ही अंमलबजावणी मध्ये पुरुष आणि महिला कला नाही विशिष्ट मतभेद आहेत सरकते.

कार्यरत प्रारंभ

चालवा एकसमान प्रवेग म्हणजे केले पाहिजे. त्याच्या गती मध्ये के उतार चढाव विपरित तो उडी गुणवत्ता प्रभावित करते. एक चांगला मल्ल प्रति सेकंद आठ किंवा अधिक मीटर पोहोचते गती.

तो एक सतत लांबी ठेवून, त्याच सुरू स्थितीत सुरू करणे आवश्यक आहे. जाताना हळूहळू गती वाढते - तीक्ष्ण प्रारंभ गुळगुळीत हालचाली प्रतिबंधित करते.

रन-अप साठी अंतर लांबी प्रक्षेपणास्त्र, बदलानुसार विविध, एक मल्ल तयार, आणि अधिक पदवी प्रकारावर अवलंबून असते.

सुरुवातीला, हे अंतर साधारणतः 10 मीटर आहे. त्याच वेळी तंत्रज्ञान यानुरूप की समान आहे धावणे.

पूल वर झेप

त्याने सर्वोच्च गती पोहोचत वेळी केले. vsprygivaniem ते कमी पूल उडी परिणाम आणखीच बिकट आणि चुकीचे तंत्र म्हणतो.

एक पडले वेळी ट्रंक थोडे भ्रष्टाचारी पुढे झेप, भ्रष्टाचारी पाय flywheel जवळ inching. त्यांना दोन्ही - असा पुतळा समोर. मग थेट कनेक्शन पाय पुढे जाते. आपण पूल हात पाय स्पर्श करता, तेव्हा तळाशी आहेत.

उच्च टेकऑफ येथे गती, मोठे प्रक्षेपणास्त्र आणि पूल अंतर. सहसा तो आहे - अर्धा मीटर किंवा मीटर.

आपले पाय ढकलणे

सॉक्स पूल मल्ल (संपूर्ण पाऊल) वर उड्या जवळजवळ पुढे अनियमित पायाचे बोट आहे. ते पाऊल रुंदी पुलाच्या समांतर ठेवलेल्या आहेत. अनुभवी कलाकार घेणे, आपले गुडघे टेकले व साऱ्या विश्वाचा मालक होय सरळ. नवीन फक्त एक touchdown प्रतीक्षेत आहेत.

मनुष्य हात पाय पुश येथे समाप्त. या प्रकरणात, पाय पूर्णपणे पाया विस्तारित आहेत. शरीर थोडे पुढे कललेली आहे, परत मानले जाते.

त्यानंतरच्या उड्डाण आणि मॅन्युअल पुश

या टप्प्यात, मल्ल एक प्राथमिक स्विंग परत खाली, शरीर सरळ करते. तो पुश हस्ते ओटीपोट सांधे जलद शरीर वळण वातावरण तयार करण्यासाठी मदत करते.

सर्वात कठीण क्षण, घर, ज्यात - प्रक्षेपणास्त्र पासून वीट. या interrelated हालचाली एक संच आहे. संक्षेप असूनही, मल्ल ऑपरेशन काटेकोरपणे अनुक्रमशः आयोजित केले जातात.

पुश तीन टप्प्यांमध्ये वेगळे:

• आधार थेट हात सेट;
• दरिद्री हात वाकलेली आणि अवयव स्नायू ताण वाढत जाते, खांद्यावर मध्ये "घसरण" सह रिसेप्शन मोठा धक्का बसला आहे;
• सक्रिय वीट टप्प्यात ज्या खांद्यावर बेल्ट यानुरूप वेगाने वर, हात आणि दरिद्री भ्रष्टाचारी मनगट सरळ.

येथे जा कोणत्याही रिलायन्स प्रक्षेपणास्त्र शरीर आधी येते. हात पुश अप ओटीपोट आणि ब्रेकींग पाय उदय अग्रगण्य, शरीर एक धक्का एकत्र पाहिजे. या समर्थन दबाव वाढत वीट कार्यक्षमता वाढते.

त्यांच्या निर्मितीला ओळ माध्यमातून काढलेल्या उभ्या खांद्यावर छेदनबिंदू येथे हात समाप्त पुश. या त्यानंतरच्या घ्या-बंद जास्तीत जास्त उंची देते.

पुढे ढकलण्याची क्रिया आणि touchdown नंतर उड्डाण टप्प्यात

येथे जा प्रकार पळून गजकर्ण शरीर स्थिती अवलंबून असते. व्यायाम या टप्प्यात अंमलबजावणी गुणवत्ता एकूणच मूल्यांकन परिणाम होतो. लँडिंग मल्ल दुरुस्त आधी फिक्सिंग एका विशिष्ट उडी स्थितीत आवश्यक आहे.

किनाऱ्यावर किंवा जमिनीवर आगमन फक्त रन पूर्णपणे खाली आवश्यक आणि आपली शिल्लक, जे गजकर्ण शरीर एक लाट गती करणे भाग पडले आहे गमावला नाही म्हणून, तो उजव्या बाजूला दबाव वाढ, दुरुस्त अनियमित पायाचे बोट सॉक्स वर स्थान घेते. आधार आवश्यक लँडिंग परिणाम कमी करण्यासाठी elastically पाय वाकणे. हार्ड लँडिंग सहसा समतोल आणि कधी कधी इजा तोटा ठरतो.

अनुप्रयोग घर विविध प्रकार आहेत.

शेळी रुंद

या प्रकरणात तंत्र घर नंतर आमच्या घोडा, सायकलवरून खाली उतरणे स्थितीत पाय भर दिला मध्ये गुडघे टेकून vskoke एक प्रक्षेपणास्त्र समावेश, आणि. आहे, गुडघे हल्ला करत, आवश्यक त्याने आपल्या हातांनी टाच परत ठेवले, शरीर पुढे पडलेला. त्याचा हात मजबूत स्वीप प्रक्षेपणास्त्र पासून बंद ढकलणे, त्याच्या पाय पसरली आणि prognuv शरीर घोडा, सायकलवरून खाली उतरणे करण्यासाठी.

टप्पे शिकणे:

1. मजला गुल होणे वर बसलेला, त्याचा हात हलवत, खाली गुडघे टेकणे.
2. असेच करावे आणि एक पाय दुमडून बसणे येणे, गुडघे rebounding.
3. "उभे करताना गुडघे ताण" स्थानावर हलवा पासून "पाय असलो उभे भर."
4. वर आपल्या हातांनी "पाय असलो उभे राहावे" वर जा.

विद्यार्थी पडणे सुरू होत असेल, ट्रेनर छाती किंवा परत विमा उतरवणे आवश्यक आहे.

घोडा किंवा शेळी रुंद

प्रक्षेपणास्त्र वर Vskok उकिडवे बसणे आणि घोडा आहे - स्थितीत कोसळलेला मातीचा. कामगिरी तंत्र: शेल वर कलणे आपले पाय, हात ढकलणे. तो वर उडी आणि ठोकत अप राहू. पटकन बाह्य व त्याहून अधिक विरघळणे दोन्ही हातात मजुरांद्वारे पुश बसलं,. त्याच स्थितीत जमिनीच्या.

टप्पे शिकणे:

1. एक मऊ लँडिंग सह squatting स्टॉप मजला वर बदलानुसार अप करा.
2. , उडी काम व्यायाम खंडपीठाने जहाजाच्या बाहेरच्या अंगाचा व्यासपीठ किंवा कमी तुळई स्थिर लँडिंग साध्य.
3. , शेल निर्मिती abutment squatting मध्ये स्थितीत थांबता, नंतर prognuvshis घोडा, सायकलवरून खाली उतरणे सुरू झेप.

विमा देखील परत किंवा छाती द्वारे समर्थीत आहे.

हाताळते कडेकडेने सह घोडा उडी मारणे

अशा घोडा माध्यमातून तंत्र घर स्वतःचे गुणधर्म आहे. घोडा पेन विसंबून आणि त्याचे पाय उडी बाजूला दिशेने शरीर सादर एवढी भ्रष्टाचारी पाहिजे नाही. पुढे ओटीपोट हलवित, शेल सरळ प्रती, एका हाताने खटपटी आणि इतर वजन घेऊन. घोडा असल्याने कडेकडेने, वाकणे, आणि नंतर आधार हात ढकलणे. किनाऱ्यावर किंवा जमिनीवर आगमन प्रक्षेपणास्त्र परत येतो.

टप्पे शिकणे:

1. स्थानावर हलविण्यासाठी "खोटे" Stop पाऊल पुश पासून हात (आलटून उजव्या आणि डाव्या) एक "कडेकडेने पडलेली थांबवू".
2. घोडा पूल सह abutment मध्ये कडेकडेने चालवू.
3. हाताळते झडप घालतात, उडी आणि घोडा एक बाजूचा उडी करण्यासाठी आपल्या पाय ढकलणे.
4. कार्यरत त्याच हँडल धारण सुरू करा.

विमा विद्यार्थी प्रशिक्षक पाहिजे, आधीच सज्ज असणारी आणि ओटीपोट अंतर्गत (लँडिंग साइट उभे).

कोन एक लांबी प्रती घोडा उडी

खालील प्रमाणे या प्रकरणात तंत्र घर आहे. पूल, जे बाजूला आहे डावा पाय ढकलणे, आणि लगेच आपला उजव्या हाताने घोडा अवलंबून असतात. या प्रकरणात, flywheel पाय अप आणले, जॉगिंग खालीलप्रमाणे. रिलायन्स योग्य, दोन्ही डाव्या हाताला सातत्याने आहे. हे लँडिंग पर्यंत देखभाल करणे आवश्यक आहे.

भ्रष्टाचारी करत असताना मल्ल शरीरात. ब्रिज - घोडा समांतर. लँडिंग करण्यासाठी कडेकडेने स्थान घेते क्रीडा उपकरणे.

टप्पे शिकणे:

1. शरीर मागे त्याचे हात कलणे आणि flapping पाय निर्मिती करण्यासाठी घोडा बसून स्थितीत, नंतर शेल बंद उडी आणि तो बाजूला डावीकडे उभे.
2. याशिवाय पाय घोडा बसून घोडा त्याला मागे ओढा, हात, स्वीकारणे पाय कोपर्यात दोन्ही बाजूंच्या आलटून येतात.
3. नंतर स्वतंत्रपणे प्रशिक्षक द्वारे चार किंवा अधिक माणसांसाठी असलेली मोटारगाडी मांडी कमी कोन तुळ्या उडी.
4. Seda स्थिती मध्ये दोन किंवा तीन पायऱ्या अंतरावर घोडा हल्ला कोन उत्पन्न.
5. नंतर स्वतंत्रपणे समर्थन उडी कोन शिकणे.

विमा देखील खांद्याला आणि परत अंतर्गत समर्थीत आहे.

हाताळते सह घोडा प्रती कोन उडी रुंदी

घर तंत्र थोडे वेगळे आहे. प्रारंभ पूल हँडल धारण एक सरळ धाव केले, कोणत्याही दिशेने 90 ° एक चालू करा. आपण चालू करता, तेव्हा पाय शरीर लंब आहेत. शरीर तीव्रता हात एक हस्तांतरित आहे.

टप्पे शिकणे:

1. , पाम मध्ये प्रसूत होणारी सूतिका खोगीर मध्ये वळवून हातात पाय peremahi बनवण्यासाठी.
2. कमी टोकदार बार काम पुढे महा करून घोडा, सायकलवरून खाली उतरणे.
3. पुलाच्या, हँडल आतडयांमध्ये मुरडाहोऊन वेदना होणे, एक उडी कोन त्यानंतर ठिकाणी बदलानुसार, निर्मिती.

विमा कोपर वरील मल्ल च्या हाताने एक आधार म्हणून मागे आवश्यक आहे.

रुंदी prognuvshis मध्ये हाताळते सह घोडा उडी मारणे

घोडा पेन वर जनावराचे हात, ढकलणे आणि पाय परत स्विंग करा. मग प्रक्षेपणास्त्र तोंड चालू. वक्षस्थळाविषयी आणि कमरेसंबंधीचा मध्ये बेंड. प्रक्षेपणास्त्र वर असणे, बंद ढकलणे आणि जमीन हात.

टप्पे शिकणे:

1. घोडा, सायकलवरून खाली उतरणे का, कमी आलटून दोन्ही दिशांनी परत स्ट्रोक भिंती होत्या सह, कोसळलेला मातीचा.
2. तथापि, बोर्ड समाप्त वर बाहेरील बाजूकडे तोंड पाम मध्ये प्रक्षेपणास्त्र करण्यासाठी कडेकडेने चालू आहे.
3. हाताळते उडी मारणारा सह रुंदी मध्ये हाताळते सह घोडा प्रती झुकणे जा.
4. एकमेकांना उभा आहे दोन पूल त्याच माध्यमातून उडी.

विमा आधार दोन्ही हात विद्यार्थी समर्थन आहे.

रुंदी घर पाय असलो शेळी माध्यमातून

असे म्हणून धावपटू आपले हात बॉम्ब आतापर्यंत पुढे शरीराच्या सेट कोन बोथट असणे आवश्यक आहे ठेवते. तो कमी 90 ° असेल तर, खांद्यावर वाढवण्याची अतिरिक्त प्रयत्न. वीट कमी होईल.

प्रजनन पाय सुरूवातीला शेळी गरजा माध्यमातून तंत्र घर शक्य तितकी नाही. उत्तेजन ज्यानंतर मल्ल unbent, जलद आवश्यक आणि मागे तर त्याचे हात नाही. तो त्याला सरळ करण्यासाठी मदत करते.

पाय असलो मल्ल भ्रष्टाचारी स्थितीत व पाय किंचित असा पुतळा मागे टाकणार आहे आहेत जोडतो. या लँडिंग क्षण स्थिरता राखण्यासाठी परवानगी देते.

टप्पे शिकणे:

1. , दोन्ही पाय सुरू प्रसार आणि हवेत आणून ठिकाणी बदलानुसार करा.
2. याशिवाय अर्धा मीटर-मीटर एक उंची पासून पाय जा.
3. एक मजबूत मुसंडी abutment abutment स्थायी पडून पासून हलवा.
4. उभे भिंत बार, एकाच ठिकाणी, रुंद आणि पायात बदलानुसार करा.

विमा - दुसरीकडे छाती किंवा परत अंतर्गत समर्थन - मनगट किंवा आधीच सज्ज आहे.

शेळी माध्यमातून रुंदी मध्ये जा, पाय भ्रष्टाचारी

या प्रकरणात शेळी माध्यमातून तंत्र घर मागील एक सारखीच असते. पाय सरळ आयोजित केले जातात. हात शेल गुडघे वाकलेली स्पर्श जातात. एक पुश धावपटू unbent केल्यानंतर, त्याच्या हात आणि पाय नाही.

टप्पे शिकणे:

1. स्पॉट वर जा व्यायामशाळा भिंतीवर हात असणारी. हात सरळ असावे.
2. abutment स्टॉप ठोकत मध्ये प्रसूत होणारी सूतिका पासून हलवा खाली ढकलले.
3. मुख्य रॅक मध्ये सरळ जमीन उठणे, त्यांच्या हात वर, आणि त्याच स्थितीत पासून.
4. विविध टरफले सह भ्रष्टाचारी पाय बदलानुसार करा.
5. एक धाव, शेळी सरळ उडी आणि त्याचे पाय bending, तो बंद उडी. व्यायाम, क्लिष्ठ होऊ शकतो दूर प्रक्षेपणास्त्र पासून किंवा नंतरचे उंची वाढवून पूल खटपटी.

विमा मागील व्यायाम वर्णन समान आहे.

घर मल्ल त्रुटी सादर असेल तर, तो व्यायाम चालना सुरू शहाणा आहे.