हातात dumbbells सह उतार. कला करत शिफारसी

हातात dumbbells सह उतार - ओटीपोटात स्नायू लोड प्रदान सर्वात प्रभावी व्यायाम एक. हा एक अतिशय सोपे काम आहे. तो सहज अगदी घरी केले जाऊ शकते. तथापि, अशा व्यायाम करण्यासाठी resorting आधी, त्याच्या अंमलबजावणी तंत्र असल्याचे सुनिश्चित करा. अन्यथा, आपण आकडेवारी मध्ये एक लक्षणीय र्हास त्याऐवजी सुंदर फॉर्म मिळवू शकता.

वैशिष्ट्ये व्यायाम

खेळाडू कमरेचा घेर कमी आणि ओटीपोटात आडवा स्नायू मेदयुक्त बळकट हातात dumbbells सह उतार सुरू. ही गतिविधी योग्य झाले आहे तर, व्यायामाचा परिणाम फक्त मधुर. तंत्रज्ञान अनियमित परिणाम बाबतीत जोरदार उलट आहे. Talia स्नायू वाढ करून रुंदी मध्ये "वाढू" सुरु होते.

याव्यतिरिक्त, आणखी एक महत्त्वपूर्ण वैशिष्ट्य आहे. या अभ्यासामुळे एक मुद्गल मध्ये फक्त एक हात सह सुरू आहे. दोन टरफले हात स्नायू उपसण्याची एकाच वेळी वापरले जातात. आणि आपण आपल्या कंबर काळजी घेऊ इच्छित असल्यास, नंतर सुरू एक मुद्गल सह व्यायाम.

स्नायू काम

तो केवळ आपल्या हातात dumbbells सह उतार सुरू असताना, उभे कंबर सुधारते हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. स्नायू व्यायाम करताना कार्य करीत आहात?

तज्ज्ञांनी व्यक्त प्रवृत्ती बाहेर कार्य करण्याची परवानगी असे म्हणतात की,

• obliques;
• ilio-बरगडीचा किंवा बरगडीजवळचा कमरेसंबंधीचा फॅब्रिक;
• चौरस स्नायू;
• ilio-बरगडीचा किंवा बरगडीजवळचा छातीत स्नायू;
• शरीरातील एखादे इंद्रिय किंवा शरीराचा भाग वर उचलणारा स्नायू उत्थापक खांद्याचे हाड;
• नितंबाविषयी स्नायू;
• मध्यम आणि उच्च trapezoids.

हातात dumbbells खूप उपयुक्त उतार मुली उभे. अशा व्यायाम फक्त ओटीपोटात स्नायू मजबूत प्रदान, पण पवित्रा सुधारण्यासाठी मदत करतात. शिवाय, ते आपण बाजू आणि परत क्षेत्रात चरबी जमा कमी करण्यासाठी परवानगी देते. पण अशा व्यवसाय गैरवर्तन करू नका. आपण उतार हे शोभते, तर परिणाम अगदी उलट होईल.

व्यायाम करणे

हातात dumbbells सह उतार - अगदी सुरुवातीला अडचणी निर्माण होऊ नाही एक साधा व्यायाम.

कामगिरी तंत्रज्ञान:

1. सुरुवातीला योग्य dumbbells वजन उचलण्याची. महिला, 3-5 किलो चांगल्या भार. पुरुष 5-10 किलो वजनाचा एक मुद्गल घेऊ शकता.
2. पाम स्थित झाले की एका हातात एक मुद्गल घ्या. आपल्या शरीरात सरळ आणि निश्चित करा. दुसरा हात एक पट्टा असू शकते किंवा डोके खाली घातली जाईल. याशिवाय पाय खांदा रूंदी व्यवस्था. dumbbells अप्पर फांदी संपूर्ण वर्ग एक सरळ रेषा दरम्यान राहण्यासाठी आवश्यक आहे.
3. आता बाजूला शेल आपल्या असा पुतळा हळूहळू तिरपा. , देखरेख करण्यासाठी एक सरळ रेषा मध्ये दुमडणे खात्री करा. कमी बुडू प्रयत्न दिशेने जोरदार कलणे. आपल्या शरीरात सर्वात कमी मुद्दा पडणे, तेव्हा तुम्हाला वाटत पाहिजे एका बाजूला स्नायू दुसरीकडे, कमी होते - मारली.
4. सुरू स्थितीत परत, दुसरीकडे एक मुद्गल घ्या. उलट दिशेने या वाकून पुन्हा करा. वाकून दरम्यान बाहेर श्वास. प्रारंभिक स्थितीमुळे परत, हवा नाकावाटे आत घेतात.
5. हे एक किंवा उतार एक समान संख्या पलीकडे अत्यंत महत्वाचे आहे. अन्यथा, आपण एसिमेट्रिक स्नायू विकास होऊ शकते.

शिफारसी डबे

हातात dumbbells सह उतार करण्यासाठी, उभे प्रदान उत्कृष्ट परिणाम आपण काही युक्त्या आणि व्यावसायिक टिपा ऐकण्यासाठी आवश्यक आहे:

1. तुमची पाय ठेवा. त्यांना अंतर खांद्यावर रुंदी अनुरूप पाहिजे. ओटीपोट अचल राहते जेथे हे, खोल उतार पूर्ण मदत करेल. या अचलता शरीर भाग व्यायाम परिणामकारकता वाढते ते आहे.
2. काळजीपूर्वक असा पुतळा निरीक्षण. गृहनिर्माण पुढे नये. शक्य तितक्या कमी ड्रॉप करण्यासाठी एक प्रयत्न, आपण लक्षणीय व्यायाम परिणामकारकता कमी होईल.
3. dumbbells वर दोन्ही हात घेऊ नका. त्यामुळे आपण counterweight प्रदान आणि काहीही सर्व प्रयत्न कमी होईल. स्वतंत्रपणे प्रत्येक बाजूला लोड सुरक्षित.
4. लोड वृद्धिंगत करण्यासाठी, डोक्यावर मोफत हात सरळ शिफारसीय आहे. हे सोपे मुख-मुद्रा संयोजन खूप आडवा स्नायू चैतन्य वाढ होईल. आपण थेट एक प्रकाश मुद्गल धारण सुपूर्त करू शकता. त्यामुळे लोड 2 वेळा वाढ होईल.
5. योग्य ओझे स्वत: साठी निवडल्यास, आपण किमान 10 ज्ञान सुरू करण्यास सक्षम आहेत. आपण जास्त प्रकाश dumbbells घेऊ नये. आपण ताण वाटत पाहिजे. उर्वरित स्नायू चैतन्य स्नायू काम थोडा जळत्या खळबळ दाखवते. आपण अशा भावना अनुभव असेल तर लोड योग्य उचलला आहे.
6. शिल्लक सुधारणा करण्यासाठी थोडी पुश पुढे पाय काम स्नायू करून आहे असू शकते.

प्रभावी कार्यक्रम

हातात dumbbells सह उतार पुरुष आणि महिला दोन्ही सुरू करू शकता. त्याच वेळी व्यायाम व्यावसायिक, क्रीडापटू आणि सुरुवातीला योग्य आहे.

प्रशिक्षक की स्नायू कार्य करते खालील चांगल्या कार्यक्रम देऊ:

1. व्यायाम अतिशय मंद गतीने चालते.
2. तो प्रत्येक बाजूला 8-12 ज्ञान करण्यासाठी एका वेळी शिफारस केली आहे.
3. 2-3 संच प्रदान प्रशिक्षण दरम्यान.
4. पासून सतत पर्यायी उतार डावीकडून उजवीकडे.

आणि लक्षात ठेवा की आवेशी निश्चितपणे या व्यायाम मध्ये शिफारस केलेली नाही. फक्त वरील सूचना करून, आपण स्वत: ला एक सुंदर कंबर खात्री करा आणि योग्य स्नायू पंप आहे.