सर्वोत्तम वेळ व्यायाम: वैशिष्ट्ये आणि व्यावसायिक शिफारसी

जीवनात आणि खेळात दोन्ही आपल्या सर्व वेळ असावी. व्यायाम सर्वोत्तम वेळ साध्य परिणाम दृष्टीने सर्वात प्रभावी आहे. जर तुम्ही काही चूक निवडल्यास, की प्रशिक्षण इच्छित ध्येय साध्य करण्यासाठी मदत करत नाही. सर्वोत्तम वेळ काय आहे व्यायाम? वजन कमी करण्यासाठी? वजन प्राप्त? तेव्हा तो चांगले हॉल मध्ये जा, आणि तेव्हा काय आहे मृदू व्यायाम?

हे सर्व पाठलाग उद्दिष्टे अवलंबून असते. इच्छित काय मनुष्य: आकार आपल्या शरीरात ठेवणे, वजन, किंवा, उलट गमावू, काय लाभ? या गोल आणि व्यायाम सर्वोत्तम वेळ निश्चित आहे.

वैज्ञानिक संशोधन

विविध देशांतील शास्त्रज्ञांनी सतत क्रीडा गुंतण्यासाठी वेळ सर्वात योग्य कालावधी ओळख संबंधित विविध अभ्यास चुक आहेत. आणि ते का आले?

शरीर व्यायाम सर्वोत्तम वेळ त्याच्या व्यतिरिक्त प्रकार द्वारे केले जाते की अमेरिकन संशोधक आहे. : लोक तीन मुख्य प्रकार विभागले आहेत ectomorph, mesomorph, endomorph. एक व्यक्ती तिसरा प्रकार मालकीचे तर, तो एक अतिशय मंद चयापचय आहे आणि अतिरिक्त किलो संच अधिक अधीन आहे. क्रीडा हा प्रकार बहुधा सकाळी भागविण्यासाठी होईल. या अंदाजे 7 ते 10 तास आहे. शरीर फार थोडे ग्लुकोजच्या आणि यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ, आणि तो चरबी oxidizing करून ऊर्जा घेणे भाग पडले आहे या वेळी.

एक व्यक्ती ectomorph आहे, तेव्हा त्याच्या चयापचय अतिशय जलद आहे आणि कोणाला एक रोगाला प्रवण असण्याची स्थिती असणे आहे. या प्रकारच्या व्यायाम सर्वोत्तम वेळ शरीर पुरेसे शक्ती व उत्साह आहे म्हणून, संध्याकाळी आहे. त्यांनी त्याला प्रशिक्षण आहे फार आवश्यक आहेत.

सरासरी शरीर प्रकार लोकांच्या, mesomorph म्हणतात. ते पदार्थ सामान्य विनिमय आहे. वजन आणि thinness अनुपस्थित प्राप्त करण्याची प्रवृत्ती. आणि सकाळी आणि संध्याकाळी, दुपारी: त्यांना उत्तम प्रशिक्षण वेळ काहीही असू शकते कारण हे लोक, सर्व अधिक भाग्यवान होते. सर्व काही इच्छा अवलंबून क्रीडा गुंतण्यासाठी आणि कल्याण.

8, 12, 16, 20 तास: Williamsburg इतर शास्त्रज्ञ चार पूर्णविराम मध्ये दिवशी पहाटे प्रयोग मालिका, केले. अनेक सहभागी ठराविक वेळी जड वजन व्यायाम केले. तो पूर्वी या लोकांना क्रीडा मध्ये गुंतवू नका की नोंद करावी.

प्रयोग संध्याकाळी की झाली योग व्यायाम सर्वात जास्त प्रभावी आहेत. ही कपात झाल्यामुळे आणि जलद आहे स्नायू तंतू काम. ते संध्याकाळी वजन प्रशिक्षण, शरीराचे तापमान किंचित जास्त आहे तेव्हा दरम्यान सर्वात उत्पादक आहेत. , अभ्यास दरम्यान निदर्शनास आले होते जे आणखी एक महत्त्वाचे कारण, - वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक आणि हायड्रोकॉर्टिझोन पातळी. स्नायू वाढीसाठी जबाबदार मूळ. दुसरा - नाश.

विश्रांती, तेव्हा वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी सकाळी सर्वात जास्त आहे. प्रशिक्षण आहे, तेव्हा त्याच्या पातळी फक्त संध्याकाळी वर्ग नंतर अत्यंत मजबूत देखिल. निष्कर्ष: ध्येय स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी आहे तर, तो संध्याकाळी प्रशिक्षित करणे चांगले आहे.

सर्वोत्तम वेळ व्यायाम, चरबीचा होम करावा आणि प्रोत्साहन वजन कमी - सकाळी, हायड्रोकॉर्टिझोन उच्च पातळी. पण हे इतके सोपे नाही. पुढे अधिक तपशील चर्चा केली जाईल.

लवकर पक्षी प्रशिक्षण

एक व्यक्ती, फार लवकर, उदाहरणार्थ 5 जागा होतो ऊर्जा संपूर्ण एकाच वेळी वाटत, तेव्हा तो लवकर प्रशिक्षण फिट होईल. केवळ खात्यात या वेळी कमी शरीराचे तापमान घेणे आवश्यक आहे. सकाळी ताकद आणि सांधे अतिशय लवचिक नाही, त्यामुळे सर्वात सक्रिय व्यायाम उत्तम पर्याय नाही. उत्तम - पण, व्यायाम आणि योग श्वास. थोडे ऊर्जा खर्च आहे, आणि शरीर दिवस शक्ती आज्ञा केली.

सी 7 9 बर्न चरबी

या लवकर सकाळी चरबी बर्न आणि हृदय व योग्य आहे. या वेळी हायड्रोकॉर्टिझोन पातळी उच्च, थोडे यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ आहे आणि शरीर चरबीयुक्त मेदयुक्त पासून ऊर्जा घेते. तो खर्च सर्वोत्तम आहे सकाळी प्रशिक्षण एक मध्यम तीव्रता जास्त 40 मिनिटे नाही. एक व्यक्ती रक्तदाब आणि हृदय नाही समस्या आहे तर, आपण वेगवान वाढ आणि अर्धा वेळ कमी करू शकता. आम्ही, आरोग्य लक्ष केंद्रित करणे सकाळी प्रत्येक करू शकते म्हणून आवश्यक आहे.

मृदू वर्ग - पासून 15 ते 16 तास

यावेळी शरीराचे तापमान काढणे सुरु होते, आणि सक्रियपणे पाचव्या अर्ध्या आधीच त्याच्या पीक गाठली आहे. या तास सायकलिंग, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, नृत्य आणि जॉगिंग यांचा समावेश आहे फिटनेस परिपूर्ण सक्रिय प्रकारच्या आहेत. ते चरबी बर्न प्रक्रिया वर एक फायदेशीर परिणाम आहे, तसेच श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत मदत.

आणि उच्च तीव्रता प्रतिकार प्रशिक्षण - 17 18 तास पासून

या जड वजन प्रशिक्षण सर्वात योग्य वेळ आहे. या तास जिम ला जा किंवा मध्यांतर आणि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण व्यस्त करणे आवश्यक आहे. त्यांना, खूप सहनशक्ती आवश्यक. संध्याकाळी, शरीराचे तापमान जास्त, तसेच संप्रेरक वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी आहे. हे सर्व घटक शक्ती वर सकारात्मक प्रभाव आहे. प्रशिक्षण या कार्यक्षमता वाढली पासून.

19 तासांनंतर प्रशिक्षण

या वेळी, शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी, आणि शरीर या फिट सुरु प्रकार प्रशिक्षण, शरीर वाकवणे, मानसिक, ताई ची, stretching म्हणून. ते खोल स्नायू स्तर मजबूत, सहनशक्ती आणि लवचिकता विकास, पण मानवी मन वर सकारात्मक प्रभाव आहे, इतकं प्रचंड वेड पुनरुज्जीवन प्रभाव योग्य आणि सुंदर पवित्रा निर्मिती.

निष्कर्ष

वरील सर्व लक्षात घेता, आम्ही व्यायाम सर्वोत्तम वेळ मानवी शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, तसेच त्याच्या उद्दिष्टे अवलंबून की म्हणू शकता. संध्याकाळ - वजन कमी करण्यासाठी सकाळी सर्वोत्तम तास आहेत, आणि स्नायू वाढविणे आहे. आपण प्रशिक्षण सुरू फक्त आधी, आपण शरीर बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि नाही contraindications आहेत याची खात्री करा आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या करणे आवश्यक आहे. आणि व्यायाम करताना ते कारण परिणाम सर्व तीन घटक योग्य पध्दत असेल, आहार आणि झोप अनुसरण महत्वाचे आहे. किमान कारणांपैकी एक लक्ष न देता सोडले जाईल, अगदी व्यायाम उत्कृष्ट वेळ निवडून, आपण एक वेळ छळ साठी वापर करू शकतात, पण होऊ शकत नाही अधिक किंवा, उलट, कमी वजनाचे.