कामगिरी तंत्रज्ञान, वैशिष्ट्ये आणि शिफारसी: dumbbells सह फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस

बिग हात - कोणी ध्येय. पण खरोखर मोठी असू, आपण प्रयत्न केला पाहिजे. सहसा सुरुवातीला बेटकुळ्या जास्त लक्ष देऊन जातात आणि त्रिशिरस्क स्नायू खूपच लहान आहेत. त्रिशिरस्क स्नायू असे गृहीत धरते कारण हात 60% पेक्षा जास्त हे चुकीचे पध्दत आहे. शिवाय, अगदी फार गुंतवणूक बेटकुळ्या बाहेर उभे नाही तो त्रिशिरस्क स्नायू "खेळ" नाही तर. तर harmoniously विकसित आणि सर्व स्नायू काम द्या! आज आम्ही सर्वात सामान्य आणि प्रभावी चर्चा त्रिशिरस्क स्नायू व्यायाम.

सर्वसाधारण वैशिष्ट्ये

अशा व्यायाम, फ्रेंच म्हणून खंडपीठाने प्रेस dumbbells दर्जा त्रिशिरस्क स्नायू सर्व तीन डोक्यावर कार्य करते. गती व्यायाम insulating संबंधित त्यामुळे केवळ एक संयुक्त (कोपर) आणि अधिक स्नायू किमान संख्या सहभाग. तो उपयुक्त आणि कोणत्याही पातळी खेळाडूंनी प्रभावी आहे, पण विशेषत: सुरुवातीला. आपण नवशिक्या आहेत आणि अवयव स्वत: च्या हातांनी अनुभव करायचे असल्यास, dumbbells पडलेली एक फ्रेंच पत्रकार निवडा.

त्रिशिरस्क स्नायू बेस अरुंद पकड खोटे dips दाबा दांडे अशा प्रतिनिधित्व करणे. हे व्यायाम अनेक सांधे, आणि विविध स्नायू तंतू मोठ्या प्रमाणात समावेश असतो.

तेव्हा फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस dumbbells सह

व्यायाम insulating आहे, तो त्याच्या किंवा लवकर वर्ग करणे किंवा शेवटी करणे आवश्यक आहे. हे सर्व प्रशिक्षण आपल्या पद्धत अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, आपण पूर्व संपुष्टात येणे पद्धतीने गुंतलेली आहेत तर, नंतर आपण पाया करणे आवश्यक आहे हे व्यायाम करू. आणि आपल्या प्रशिक्षण नेहमीच्या योजना येथे आयोजित असेल तर ते वर्ग शेवटी, संपूर्ण डेटाबेस केले जाईल तेव्हा dumbbells सह फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस सोडून देणे उत्तम.

analog बारबेल उचलणार्या फरक

समान तीव्रता बारबेल उचलणार्या सह व्यायाम travmoopasen नाही dumbbells सह खंडपीठाने दाबा. Dumbbells आपण हात हालचाली मोठेपणा वाढ आणि दरिद्री रोजगार अधिक सुरक्षित करण्यास अनुमती देतात. याव्यतिरिक्त, खांदा पट्टा आणि छाती स्नायू कनेक्ट काम काही पदवी. पण मुख्य ओझे अवयव हात लांब डोके येते. dumbbells आणखी अधिक खंडपीठाने प्रेस - नाही आणि मान, आणि नंतर, फक्त खाली होणे नाही.

पण नाही शुद्धीत न. कोणत्याही व्यायाम म्हणून, एक समान वजन काठी पेक्षा कठीण वजन काम. बिंदू सतत समन्वय व योग्य मोठेपणा हात निरीक्षण करणे आवश्यक आहे dumbbells काम करताना आहे. आपण थोडे आराम, तर ते नेतृत्व खात्री आहे, आणि तो सांधे अत्यंत धोकादायक असू शकते. या प्रकरणात, व्यायाम करताना धावपटू मुख्य काम - एकमेकांना स्थितीत समांतर दरिद्री ठेवा. हे कठिण आहे स्नायू थकल्यासारखे आणि छाती आणि खांदा काम कनेक्ट करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा, विशेषत: जेव्हा. पण आपण चळवळ नियंत्रणात शक्य तितकी करू शकता तर, नाही फक्त सांधे, पण उत्तम प्रकारे काम त्रिशिरस्क स्नायू जतन होईल.

dumbbells सह फ्रेंच खंडपीठाने दाबा: लीड तंत्र

1. त्यामुळे प्रथम दोन dumbbells तयार आणि खंडपीठ सुमारे त्यांना ठेवले. खंडपीठाने काठावर बसून dumbbells घ्या आणि आपले गुडघे ठेवल्या. आता आपण खाली पडलेली आरामदायक असेल. एक आडव्या खंडपीठाने आडवे dumbbells उचलून घे. हात खांदा रुंदी असलो आणि शरीर योग्य कोन असणे आवश्यक आहे. एकमेकांना पाहत असताना पाम. , या स्थितीत लक्षात ठेवा स्रोत आहे पासून.

2. हळूहळू inhaling जोपर्यंत त्यांच्या तळाशी भाग कान एकाच पातळीवर दिसणार नाहीत डोके dumbbells कमी आहे. दरिद्री आणि खांद्यावर कमी तेव्हा निश्चित करणे आवश्यक आहे. ते फक्त दरिद्री आणि forearms काम.

सुरू स्थितीत एक गुळगुळीत उचल dumbbells करा उच्छ्वास 3. फक्त एक विभाजित दुसऱ्या तळाशी, वर विराम देणे. हात शक्य तितकी कमी त्रिशिरस्क स्नायू खाली मार्ग सरळ पाहिजे.

4. हे व्यायाम 8-12 वेळा करू फक्त राहते. तसेच थकल्यासारखे अवयव हात शेवटी संपर्क करण्यासाठी, आपण dumbbells वजन योग्य पद्धतीने निवडा करणे आवश्यक आहे. पध्दती दोन खर्च आळशी होऊ नका.

नोट्स

1. संतापाने खवळणे थोडे अधिक. खूप जड टरफले घेणे पाहू नका. योग्य तंत्र पुरेसे आहे आणि एक लहान वजन आहे. stretchable अस्थिबंधन आणि स्नायुबंध इजा - एक खूप उच्च वजन अप्रिय परिणाम होऊ शकतो.

2. आपण कोपर संयुक्त समस्या असल्यास, तो दुसर्या व्यायाम, कोपर लोड की मोठा नाही आहे जेथे dumbbells सह फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस बदलु चांगले आहे. या उदाहरणार्थ, मूळ व्यायाम असू शकते खंडपीठाने प्रेस अरुंद पकड.

3. आपण दोन्ही हात निरीक्षण करणे कठीण असेल, तर आपण आलटून चळवळ सुरू करू शकता. त्यागण्याचा norovyaschie तिचा हात झुंजणे मदत करू शकता दुसरा पर्याय - एक मुद्गल वापर. या प्रकरणात, मुद्गल एक हाताने पेक्षा अजून असणे आवश्यक आहे. फोटो मध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, अशा प्रकारे स्टॅण्ड घ्या.

4. आपण अधिक कार्यक्षमतेने त्रिशिरस्क स्नायू कट करू इच्छित असल्यास - प्रश्न नाही. फक्त तळवे पुढे येत की बाहेर शीर्षस्थानी ब्रश फिरवा. मग त्याच्या मूळ स्थानावर ब्रश परत आणि पुढे जा.

5. मुख्य प्राधान्य - खांद्यावर आणि दरिद्री प्रती जवळ नियंत्रण. केवळ कोपर कार्य करते!

6. हे चळवळ मोठेपणा आणि स्नायू तसेच सुरवातीला कट आहे आणि तळाशी पसरले की निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.

7 किंचित गती कक्षा वाढवण्यासाठी आणि खाली स्थितीत त्रिशिरस्क स्नायू एक चांगला ताणून मदत करण्यासाठी, आपण किंचित हात डोके तिरपा करू शकता.

8. स्वत: संरक्षण करण्यासाठी मुद्गल घसरण शक्य वापरू शकता. हा उपाय देखील जबाबदार आहेत जे आधीच सज्ज स्नायू, आराम मदत करेल शक्ती पकड , आणि एक चांगला व्यायाम नंतर सतत लक्ष्य स्नायू पासून distracting, स्वत: ला आठवण करून देतात.

मुख्यपृष्ठ प्रशिक्षण

आपण घरात आहेत आणि आपण खंडपीठाने नसेल तर, काळजी करू नका. या अभ्यासामुळे मजला वर केली जाऊ शकते. शिवाय, बाकावर पेक्षा कमी प्रभावी मजला वर dumbbells सह फ्रेंच खंडपीठाने दाबा.

फ्रेंच खंडपीठाने दाबा व्यतिरिक्त, आपण नियमित खंडपीठाने प्रेस त्रिशिरस्क स्नायू करू शकता. हे फक्त आधीच सज्ज स्थिती वेगळे - शरीर लंब केले आहे. या अभ्यासामुळे स्वतंत्रपणे प्रत्येक हात केले आहे, आणि अगदी मजला एक चांगला मोठेपणा साध्य करू शकता.

निष्कर्ष

आज, आम्ही फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस मदतीने त्रिशिरस्क स्नायू स्नायू कसे काम समजून घ्या. , त्रिशिरस्क स्नायू दुर्लक्ष करू नका आपल्या शरीरातील सर्व महत्त्वाच्या स्नायू, आणि त्रिशिरस्क स्नायू न अगदी सर्वात सुंदर बेटकुळ्या चांगला दिसत नाही कारण! मुलींसाठी dumbbells सह फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस पुरुष आहे म्हणून संबंधित आहे. तंत्र वेगळे आहे. फक्त येथे मुली सहसा त्रिशिरस्क स्नायू पंप ते करू नका. आणि फक्त त्याचे हात खेचणे.

आणि शेवटी, पुन्हा एकदा सुरक्षा सर्वश्रेष्ठ आहे हे, आणि आरोग्य सौंदर्य पेक्षा जास्त महत्वाचे आठवण करून दिली जाते!