सुरुवातीला घर प्रशिक्षण समोर अप उबदार

निरोगी जीवनशैली - तो पूर्णपणे सर्व लोकांना खूप उपयुक्त आहे ते आपण नाही फक्त चांगले दिसले अनुमती देते परंतु महान वाटत आहे. त्यामुळे प्रत्येकजण त्यांच्या काही वेळ व्यायाम आपले स्नायू मजबूत होईल की, जादा चरबी आपण आराम, हृदय आणि इतर अवयव काम सुधारण्यासाठी खर्च की विचार करावा. तथापि, बहुतेक लोक निमित्त शोधू. ते नाहीत क्रीडा सहभागी जिम ला जाऊन कारण - ते महाग गैरसोयीचे आहे, एक वेळ, आणि त्यामुळे वर. सर्व उशीरा काम शरण अन्य काही करू इच्छित नाही. पण हा चुकीचा मार्ग आहे, आणि थोडे व्यायाम वेळ नेहमी शोधण्यासाठी शक्य आहे. आणि अपरिहार्यपणे कारण तो सराव आणि घरी करणे शक्य आहे, व्यायामशाळा नोंद नाही. केवळ येथे आपण, कारण आपण सर्व दर्शविण्यासाठी आणि स्पष्ट होईल, आणि अनेक लोक पहिल्या सत्रात जखमी करू शकता एक प्रशिक्षक नाही, तुम्ही खूप सावध असणे आवश्यक आहे. मुख्य कारण - सराव अभाव. पण सराव - प्रशिक्षण महत्त्वाचा भाग आहे, तो आपल्या स्नायू टोन ठरतो, तपमानात वाढ आणि त्यांना निर्माण वाढ लोड करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून हृदय परवानगी देते. सर्वसाधारणपणे, तो विश्वास बसणार नाही इतका उपयुक्त गोष्ट आहे. आणि हा लेख आपण घरी एक workout आधी एक मानक सराव पाहा कसे शिकाल.

प्रती वाकणे

प्रशिक्षण आधी उबदार घरी विविध व्यायाम संच आहे, प्रत्येक वेळी अल्प कालावधीत पूर्ण करणे आवश्यक आहे असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तो पुढे एक स्थायी स्थितीत पासून pinholes सुरू करण्यासाठी शिफारस केली आहे. आपण वाकणे आणि स्पर्श नियमित अंतराने करणे आवश्यक आहे बोटांनी असलो खांद्याची रुंदी येथे आपले पाय दरम्यान मजला. तो सुमारे तीस सेकंद हा व्यायाम करू शिफारसीय आहे आणि नंतर आपण लगेच पुढील पुढे जाऊ शकता. आपण पाहिले आहे म्हणून, घरी एक workout आधी सराव, व्यायाम दरम्यान लांब कालांतराने याचा अर्थ असा नाही त्यांना प्रत्येक फार पटकन केले आहे.

गुडघे वाढवणे

पुढील तीस सेकंद, घरी आपल्या workout आधी सराव समावेश असेल, जे लिफ्ट त्याच स्थायी स्थितीत पाया समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. केवळ या वेळ, आपले पाय असलो खांदा रूंदी उभे नये आणि एकत्र - आपण एक चांगला मिळू शकते ताणून स्नायू आणि एक चेंडू उभे करताना शिल्लक ठेवण्यासाठी शांत. तेव्हा, वर एक पाय उचल, गुडघा तो वाकलेली प्रारंभ एकाच वेळी दोन्ही हात गुडघा अनिश्चित आणि स्वत: ला ढकलणे. सुरुवातीला, आपण लगेच ठिकाणी होणार आहे अस्वस्थता, वाटू शकते. हे आपले स्नायू एक गंभीर व्यायाम तयार नाहीत, पण त्यांच्या कोणीच तयार करण्यासाठी याचा अर्थ असा की. पाऊल बदला आणि पुन्हा पद्धतीचा वापर अनेक वेळा. मुलींसाठी घर प्रशिक्षण समोर अप उबदार आणि या समाप्त करू शकता. अगं देखील वजन वापरून आपल्या कार्य क्लिष्ठ करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

बाजूकडील वाकून

पुरुष घरी कोणीच आधी उबदार महिला अर्पण अनेकदा वेगवेगळ्या नर व मादी लोक विविध स्नायू गट काम आणि त्याच स्नायू त्यांना उबदार विविध लोड आवश्यक कारण की भिन्न असू शकते. पण संपूर्ण व्यायाम त्यांना समान असेल, फक्त पुरुष, प्रक्रिया स्वतः क्लिष्ठ करू शकता, जेथे शक्य आहे, पण काम करू नका, अशा वजन किंवा dumbbells अतिरिक्त सहयोगी वापर.

पण कोणीच सामग्री थेट परत वेळ आहे. खालील व्यायाम आपण एकाच तीस सेकंद लागतील, आणि इथे आपण मजला बंद पाय न उचलता बाजूला तिरपा करणे आवश्यक आहे. हे आपण obliques गरम करण्यास अनुमती देते. क्लिष्ठ व्यायाम खालीलप्रमाणे असू शकते: एक, पण दोन झरे वाकून करताना सुरू स्थितीत परत करण्यापूर्वी, त्याच्या डोक्यावर उलट हात लिफ्ट कडेकडेने tilted तेव्हा. आणि म्हणून तो घरी एक workout आधी सराव असणे आवश्यक आहे. विविध क्रीडा व्यावसायिक छायाचित्र आपण समजून घेणे आणि कसे व्यायाम करू प्रयत्न करण्यास मदत करू शकता.

त्याने आपल्या हातांनी परिपत्रक हालचाली

घरी एक workout आधी सराव काय आहे? प्रारंभ सराव आधीच निघून गेली आहे, पण आपण व्यायाम आधी आपले स्नायू उबदार मदत करण्यासाठी व्यायाम भरपूर अजूनही तेथे आहे. आता खांद्यावर, देखील एक मोठा भार असू शकतात वेळ आली. त्यांना वाटणे, आपण दोन्ही पुढे आणि मागे हात परिपत्रक रोटेशन करणे आवश्यक आहे. आपण एका वेळी हे किंवा वेळी दोन्ही हात चालू करून त्याच्या कार्य क्लिष्ठ होऊ शकतो. या अभ्यासामुळे तुम्हाला खूप अडचण होऊ नये, पण तेव्हा खांद्यावर भारी बोजा नंतर ते खूप कमी दुखापत होईल मग आपण त्याला, ऋणी राहीन. मुलींसाठी घर प्रशिक्षण समोर अप उबदार शारीरिक शिक्षण वर्ग अगदी पहिल्या graders करण्यासाठी ऑफर तसेच, एक व्यायाम समावेश असू शकतो.

गृहनिर्माण climbs

सुरुवातीला घर प्रशिक्षण समोर सराव व्यायाम, ओटीपोटात स्नायू उबदार होईल की या एका अतिशय महत्त्वाच्या स्नायू गट आहे म्हणून समावेश करण्यासाठी खात्री असावी. जेणेकरून प्रेस प्रथम बळकट करणे आवश्यक आहे ते, अक्षरशः सर्व सर्वात प्रशिक्षण व्यायाम गुंतलेली आहेत. सुमारे दोन मिनिटे - हे व्यायाम वेळ दीर्घ कालावधीसाठी आधीच पूर्ण करणे आवश्यक आहे. आपण मजला वर झोपू आपल्या पाय ताणून, आणि नंतर शरीर त्याचे पाय पायाची बोटं बघत लिफ्ट आवश्यक आहे. हे ओटीपोटात स्नायू वर थोडा परिणाम होईल. आपण आपल्या ओटीपोटात स्नायू कोणताही परिणाम वाटत नाही तर, आपण हळूहळू उन्नती च्या शरीर कोन वाढवू शकता. हे सर्व आपल्या वैयक्तिक परिस्थितींवर अवलंबून असते. आपण शरीर नव्वद अंश कोन पर्यंत लिफ्ट करू शकता, नंतर आपण ते सक्षम आहेत असे वाटत असेल की, पायाची बोटं बोटांनी ताणून.

शरीर आणि डोके बदलता

व्यायाम मागील एक, आपण एकाच वेळी आपल्या पोटात आणि लिफ्ट आणि त्याच्या डोक्यावर आणि खांद्यावर आणि एक चेंडू खोटे आहे फक्त या वेळी प्रमाणेच असेल. मागील एका पेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे हा व्यायाम करा. आदर्श वेळ बद्दल साठ सेकंद होईल. आपण एक पाय पुरेसे नाही वाटत असल्यास, आपण एकाच वेळी लगेच दोन्ही वाढवण्याची आणि शक्य तितक्या लांब एअर त्यांना डांबून ठेवणे करू शकता. मग आपण आपले डोके मागे त्यांना ठेवले बाजू आपल्या हात ठेवा सुरू करू शकता, किंवा अगदी, पण तो प्रमाणा बाहेर नाही. या वर्कआउट, नाही कोणीच आहे, आणि आपल्या कार्य स्नायू विकसित करण्यासाठी नाही आहे, पण केवळ त्यांच्या तिघांना लक्षात ठेवा.

पाय उचलण्याची

खालील व्यायाम देखील पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान एक मिनिट अमलात आणणे आणि करणे आवश्यक आहे. केवळ या वेळी आपण त्याच्या बाजूला खोटे बोलणे त्याने उशास एक हात ठेवून उंच तो ठेवणे आवश्यक आहे. व्यायाम सार आपण एक पाय कसे मिळवावे, हवेत तिच्या ताब्यात घेतले आणि परत खालावली आहे. तीस सेकंद हे, आणि नंतर पलीकडे चालू, एक समान स्थान आणि आधीच इतर पाय उचलण्याची.

pushups

आपण कसे ताणून आपल्या शरीरात स्नायू उबदार मदत करेल आणखी व्यायाम - तो च्या पुश-अप. केवळ आपण पूर्ण वाढ झालेला व्यायाम गुंतलेली नाहीत म्हणून हे की, जोपर्यंत पुन्हा, आम्ही आमची आठवण झाली पाहिजे, पण फक्त kneads. म्हणून, एक मिनिट स्वत: ला मर्यादित, आपला वेळ घ्या आणि तो प्रमाणा बाहेर नाही. आपण सर्वात सोयीस्कर होईल, आणि एक मुक्त टेम्पो पुश-अप करू स्थितीत घ्या. या अभ्यासामुळे तुम्हाला पूर्वी गच्च आहे, जे काही अनेक स्नायू गट, थेट कार्य, त्यामुळे आपण सुद्धा मोठ्या ओझे काय करील की नाही धोक्याची आहे.

प्रशिक्षण पूर्ण - हृदय

व्यायाम शेवटचा अंतिम टप्प्यात मागील विषयावर थोडे भिन्न असेल. सर्व काही केले होते आधी व्यायाम नंतर आपण कर किंवा जोराचा नुकसान धोका न करता त्यांना ताणून करू शकता, आपले स्नायू, अप warmed आहेत अप warmed खात्री करण्यासाठी डिझाइन करण्यात आले ते करावे म्हणून लांब. पण एक सराव आहे काय सर्व नाही आहे. पूर्वी, एक प्रमुख जड व्यायाम लोड अंमलबजावणी करताना नमूद नाही फक्त आपले स्नायू, पण हृदय (जो एक स्नायू आहे) प्रभावित करते. पण आपण मिळत नाही परंपरागत अर्थ तो ताणणे, म्हणून आपण समोर एक विशेष प्रशिक्षण सत्र रिसॉर्ट जे हृदय व कन्सोल आहे. त्याचे सार किंचित आपण सादर करणार आहेत की जड व्यायाम सज्ज होती की, आपल्या अंत: करणात वर लोड वाढवा आहे. Kardiorazminka खूप सोपे आहे: आपण आलटून करणार तीन मिनिटे ठिकाणी कार्यरत आणि उड्या मारणार्या. हे संयोजन आपण इच्छित परिणाम देईल, आणि प्रशिक्षण ओघात आपण हृदय समस्या येत जाणार नाही, गळा, त्याच्या कुशीत छाती दुखणे वाटते, आणि त्यामुळे वर.