घरी ढुंगण कसे वाढवायचे

ठिकठिकाणी स्नायूंच्या आकार आणि आकारात तीन भिन्न असतात: लहान, मध्यम आणि मोठे शरीराच्या हा भाग वाढविण्यासाठी आणि ते अधिक लवचिक बनविण्यासाठी, आपल्याला त्यापैकी प्रत्येकाचे काम करावे लागेल. अधिक आणि अधिक एकसमान लोड, चांगले परिणाम होईल. ढुंगण कसे वाढवायचे ते अधिक तपशीलाने पाहू.

बर्याच सामान्य त्रुटींच्या नवीन लोकांना चेतावणी देणारी काही टिपा, तत्काळ सूची करा:

• दररोज ते करू नका. हे आपल्या शरीरासाठी उपयुक्त नाही, त्यामुळे आपण सहजपणे नफा मिळवू शकाल, पण ओव्हरटेर्निंग सुरुवातीला, व्यायाम करणे हळूहळू आठवड्यातून 2-3 वेळा केले जाते, हळूहळू लोड वाढते. म्हणून आपण आपल्या अभ्यासाचा त्याग करू नका, त्यांच्यामध्ये स्वारस्य गमावत नाही.
• पट्टी व्यायाम. नक्कीच, आपण एक विशिष्ट प्रोग्राम निवडून केवळ तोच करू शकता, परंतु थोड्या वेळानंतर आपण ते थकल्यासारखे होईल. याव्यतिरिक्त, वेगवेगळ्या स्नायूंना काम करणे महत्वाचे आहे, एकसमान लोड देणे.
• हळूहळू व्यायाम अतिरिक्त वजन जोडण्यासाठी.

आता ढुंगण कशी वाढवायची याबद्दल बोलूया.

सुरुवातीला, अनेक व्यायाम वजन न करता येऊ शकतात. या कॉम्प्लेक्समध्ये स्क्वॅट्स, फॉरवर्ड आणि फॉरवर्ड अॅटॅक आदी असतात.

ज्या व्यायामांची सुरूवात समान आहे त्याचप्रमाणे प्रभावी देखील आहेत:

आपल्या गुडघे आणि कोपरांवर उभे राहा, आपल्या मागे आणि मान सरळ करा गुडघा बोट मध्ये गुडघा झुकणे सोडा आणि व्यायाम पुन्हा 15-20 वेळा करा आणि आपले पाय बदला.

सुरुवातीचे स्थान समान आहे, परंतु आता आम्ही अगदी एक पाय मागे खेचत आहोत आणि ते वाढवतो. 15-20 वेळा पुन्हा करा आणि लेग बदला.

या व्यायाम नियमित पुनरावृत्ती सह, आपण त्वरीत या लोड करण्यासाठी अंगवळणी, जेणेकरून ते कार्य गुंतागुंतीची वेळ आहे याचा अर्थ. हे करण्यासाठी आपण आपल्या पाय आणि dumbbells वर भार असणे आवश्यक आहे. प्रथम वरील व्यायामांसाठी वापरले जाऊ शकते, आणि dumbbells वर, आम्ही अधिक तपशील राहतील.

आपण नितंब वाढवण्यासाठी प्रश्नासाठी उत्तर शोधत असल्यास - व्यायाम अधिक जटिल असावेत.

डंबल्ससह स्क्वॅटस प्रत्येक हाताने खांद्याच्या रुंदीवर पाय, किंवा घट्टबडीने एक जोरदार डंबेल घ्या आणि दोन्ही हाताने तो धारण करा. आपण 9 0 डिग्री तयार होईपर्यंत हळू हळू स्क्वॅट करा आपल्या मागे सरळ ठेवा जर आपले सांधे निरोगी असतील, तर आम्ही या स्थितीपासून उडी मारण्याची शिफारस करतो. पण प्रथम वजन एक लहान निवडा - 2-3 किलो पुरेसे आहे कमाल 5kg आहे

भारतीयांना डंबेल पाय कंधे चौकोनी तुकडा डंबेल किंवा वजन दोन्ही हाताने घ्या आणि माही करा. प्रथम, आपण गुडघ्यांच्या दरम्यान वजन कमी करून (परत सरळ) कमी करतो, नंतर ते खांकाच्या पातळीपर्यंत ते लावा Dumbbells 3-4 किलो साठी सुरुवातीला लागू हळूहळू आपण 5-6 किलो वजन वाढवू शकता.

ढुंगण कसे वाढवायचे याचे एकत्रीकरण पुढे करत आहे, हे शस्त्रक्रिया करणे जसे की ओटीपोटावर उचलावा लागतो. हे दोन्ही एजंट्स शिवाय आणि त्यांच्या सोबत केले जाते. हे करण्यासाठी, आपल्याला बार (किंवा डंबेल) मधून पॅन्ककची आवश्यकता आहे, जो आपल्या पोटात घातली जाते. सुरुवातीच्या स्थितीत मागे, पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी आहेत आम्ही ओटीपोट वाढवतो, ट्रंकने सरळ रेषा बनवितो, आणि ताबडतोब खाली जा. हा व्यायाम 30-40 वेळा पुन्हा करा.

बेंचवर उचलायला फार प्रभावी व्यायाम आहे. नियमितपणे हे करून, आपण नितंब वाढवण्यासाठी कसे प्रश्न विचारणार नाही. सुरुवातीला, आपण कोणतेही वजन उचलत नाही, आणि नंतर हळूहळू भार वाढवा. घरी, आपण सोफा किंवा आर्मखिअरवर फक्त एक पाय वर चढू शकता. तो पृष्ठभाग अधिक कठोर आहे, परंतु तो खुर्चीवर चढणे चांगले नाही कारण ते चालू करू शकता घेणे हितावह आहे.

जसे आपण वरील पैकी सर्व बघू शकता, आपण गाढव अगदी घरी वाढवू शकता. आपल्याला फक्त अतिरिक्त वजन, संयम आणि आपल्या शरीरात सुधारणा करण्याची इच्छा करण्याची आवश्यकता आहे.