वायरिंग dumbbells पाहिलेली लीड तंत्र व्यायाम, उपयुक्त टिपा

पक्षांच्या हातात प्रजनन ते उघडले आणि deltoids जास्तीत जास्त भार देते. त्यांचे प्रशिक्षण आपण अंध खांद्यावर विस्तृत आणि आकृती अधिक मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक करण्यास परवानगी देते. आम्हाला शोधण्यासाठी कसे योग्य उभे करताना हातात वायरिंग dumbbells करण्यासाठी द्या.

स्नायू प्रशिक्षण दरम्यान जातो?

dumbbells स्थायी वायरिंग सरासरी लोड आणि खांदा पट्टा डेल्टा समोर परवानगी देते. सक्रिय, दातेरी एक लहान प्रमाणात समलंब चौकोन स्नायू, नितंब डेल्टा.

वरील भागातील उपसण्याची कार्यक्षमता बारबेल उचलणार्या अतिरिक्त प्रशिक्षण करत वाढले आहे. उतार उभे dumbbells वायरिंग परवानगी देते परिणाम दुरुस्त करा.

हे वर्ग, गुणवत्ता दोन्ही नर व मादी खांदा पट्टा खेळाडूंनी अभ्यास लवकर स्नायू वस्तुमान सुरुवातीला होण्याची संधी उपलब्ध आहेत. या गोल साध्य dumbbells वजन विविध असू शकते.

महिला प्रशिक्षण घट्ट आकृती तयार करण्यास परवानगी देते. तथापि, खूप सुंदर लिंग, मोठ्या वजन कार्य करण्यासाठी overdoing करू शकता कारण शरीर वरील भाग, खूप भव्य पुरुष समान आहे शिफारस केलेली नाही.

तंत्र व्यायाम

खालीलप्रमाणे हात स्थितीमध्ये dumbbells हातात वायरिंग आहे:

1. तो पाय खांदा रुंदी येथे स्थित असलेल्या मध्ये सुरू स्थानावर, असे गृहीत धरले जाते.
2. मुद्गल पकडले, तर शरीर गृहनिर्माण बसलं.
3. तळवे एकमेकांना वळले आहेत. कोपर किमान पट, एक स्थिर स्थितीत निश्चित आहे चालवला जातो. म्हणाला, पकड प्रशिक्षण संपूर्ण बदलू शकत नाही आवश्यक आहे.
4. तो एक दीर्घ श्वास चालते आणि आपल्या श्वास धरा. पुढील वाढ, हात चालते हातात diluted.
5. खांदा पातळीवर मुद्गल वाढ, उच्छवास त्यानंतर.
6. खाली हात शेवटी, आणि त्याच्या प्रारंभिक स्थान प्राप्त झाले.

क्रिया वरील क्रम jerks आणि विलंब न पुनरावृत्ती पाहिजे. या दराने मध्यम ठेवले पाहिजे. खांदा पट्टा पातळीवर dumbbells उचलून करण्यासाठी अनैसर्गिक त्रिकोणी स्नायू पूर्णपणे विसंबून आवश्यक आहे.

उतार उभे वायरिंग dumbbells

सबमिट व्यायाम तयार करताना आकर्षक खांदा पट्टा एक आवश्यक आहे. त्याची अंमलबजावणी केवळ अतिरिक्त पंप तुळई मागील deltoids परवानगी देते.

वर्कआउट मिळवत, आपण 90 ^ओ कोन निर्मिती पुढे शरीर तिरपा करणे आवश्यक ^आहे. एक मुद्गल संकलन, आपण त्याला समोर आपले हात ठेवले. मागील बाबतीत म्हणून, फांदी किंचित कोपर येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे. पुढील तो खांदा पट्टा पीक पर्यंत कललेली काम उभे dumbbells उचल सुरू करणे शक्य आहे.

हे व्यायाम सिंहाचा लोड शेअर उतार आपल्या परत स्नायू वर येते, कारण दृश्यमान परिणाम साध्य करण्यासाठी जोरदार कठीण आहे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. डोके सुरू स्थितीत प्राप्त झाल्यानंतर, कार्य, आणि जास्तीत जास्त भार लक्ष्य क्षेत्र कमी करण्यासाठी कोणतीही अनुलंब पृष्ठभाग दफन करण्यासाठी पुरेसे आहे.

उपयुक्त इशारे

त्या लक्ष केंद्रित, आपण प्रशिक्षण परिणाम सुधारू शकतो, व्यावहारिक सल्ला संख्या खालीलप्रमाणे आहे:

1. जादा वजन आहे की dumbbells वापर, परिपूर्ण तंत्र साधताना, कार्य करण्याची परवानगी नाही. जास्त भार नैसर्गिकरित्या दरिद्री वाकणे अनावश्यकपणे हातपाय मोकळे होऊ. ही त्रुटी आवश्यक चळवळ मोठेपणा उल्लंघन होईल. म्हणून, एक नवशिक्या धावपटू प्रारंभी प्रकाश मुद्गल वापर अवलंब शिफारस केली आहे.
2. प्राधान्याने लक्ष व्यायाम करताना श्वास भरावे शिफारस केली आहे. तो शिल्लक ठेवण्यासाठी परवानगी देतो म्हणून त्याचे वेळेवर विलंब, अत्यंत महत्वाचे आहे.
3. वायरिंग dumbbells स्थायी अनियमित आणि शरीर सरळ आवश्यक आहे. करत व्यायाम नाममात्र उभा अक्ष शरीर आणि विचलन rocking टाळण्यासाठी पाहिजे तेव्हा. संपूर्ण ओझे खांद्यावर सांधे पडणे आवश्यक आहे. न वापरलेले स्नायू एक निश्चित, स्टेशनरी स्थितीत बाकी करणे आवश्यक आहे.
4. dumbbells खजुरीच्या बाजू माध्यमातून केवळ स्थान घेणे आवश्यक आहे. छाती स्नायू किंवा परत गाळून, अॅथलिट आपोआप कोणीच परिणामकारकता कमी होते. उपक्रम संस्था या पध्दतीने साध्य करण्यासाठी इच्छित परिणाम जास्त वेळ लागतो. त्याच वेळी, योग्य तंत्र देखणे अपयश खूप वजन निवडून सूचना देते.

शेवटी

त्यामुळे आम्ही एक प्रामणिक स्थितीत आणि वाकून गृहनिर्माण उभे dumbbells हात च्या वायरिंग कसे करावे पाहिले. शेवटी तो खांदा पट्टा त्रिकोणी स्नायू तसेच लोड रुपांतर आहेत फक्त आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. त्यामुळे प्रशिक्षण परिणामकारकता सुधारणा करण्यासाठी, आपण पुरेसे नियमितपणे dumbbells सह वजन वाढणे करण्यासाठी रिसॉर्ट करणे आवश्यक आहे.