घरी याजक प्रभावी व्यायाम

एक सुंदर आणि टोन्ड माणूस स्वप्न नाही काय स्त्री आहे? आणि नीटनेटका आणि म्हणून आणि त्यामुळे लहान होते, आणि संवेदनक्षम खरंच, एक चाबकाची चामडयाची वादी मध्ये बीच वर दाखवण्याचाही म्हणून उत्सुक, आणि नाही tightly बंद हात व पाय अनावृत्त राहतील अशा त-हेचा स्त्रियांचा पोहण्याचा पोशाख माझी पणजी उसने घ्यावे लागत असे. आणि तो आमच्या पाचव्या बिंदू आश्चर्य पुरुष डोळे म्हणून महत्वाचे आहे.

फक्त तिचे स्वप्न - निरर्थक आहे, तो काम करणे आवश्यक आहे! याजक योग्य व्यायाम प्रत्यक्षात अतिशय उठून दिसणारे स्वप्ने करेल.

सर्व पंप पायातले स्नायू आणि ढुंगण, अपरिहार्यपणे जिम ला जा नाही. घरी व्यायाम इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी पुरेसा. हे याजक व्यायाम स्वत: मध्ये चिकाटी आणि विश्वास करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर सर्व बाहेर आला पाहिजे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे! आपण दोन दिवस वगळल्यास, नियमितपणे सराव आणि स्वत: ला एक लहान, आपल्या सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरली असेल आराम करण्याची परवानगी आवश्यक आहे.

ते प्रत्येक स्नायू गट व्यायाम त्यांच्या स्वत: च्या संच आहेत. ढुंगण स्नायू आणि पाय एकाच वेळी प्रशिक्षण दिले जाते. आपण सुरुवात करण्यापूर्वी ढुंगण वर व्यायाम लोड करण्याची तयारी, योग्य आपले स्नायू ताणून करणे आवश्यक आहे, अशा स्त्रियांसाठी. हे करण्यासाठी, आपण काही सोप्या हालचाली सुरू करू शकता.

पाय वेगळा खांदा-रूंदी, वाकणे पुढे शक्य म्हणून कमी आणि (भ्रष्टाचारी गुडघे) मजला वर हात ड्रॅग करा. आम्ही या उतार 20 करणे आवश्यक आहे.

पुढे शरीर हलवून करताना (पाऊल वेगळे नाही मजला पासून) 20 वेळा खाली बसा.

आता आपण याजक मूलभूत व्यायाम सुरू करू शकता.

15 मिनिटे प्रत्येक दिवस दोरी सॉक्स 1. येथे जा.

2. उभे सरळ, पाय एकत्र आणले आणि पुढे lunges करत सुरू मागे डाव्या, नंतर उजवा पाय वळते आहेत.

3. आपण मजला वर बसणे धरत पाय आवश्यक आहे. मागे सरळ ठेवले पाहिजे, आणि ढुंगण, हळूहळू, पुढे आणि मागे जात, पार तर.

4. आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपल्या पाय वर उच्च लिफ्ट आणि हालचाली, सायकल pedals रोटेशन सारखे नाही.

5. त्या ताण, नंतर नितंबाचा स्नायू मोकळे. या व्यायाम करणे सोपे आहे, आणि संगणक समोर बसलेला आणि स्टोव्ह उभा - या त्याच्या मोठ्या अधिक आहे.

सुंदर याजक आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब वाईट शत्रू. सामोरे सोपे नाही आहे, पण ते व्यायाम करत दररोज पोप वर आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब, आपल्याला समस्येचे निराकरण.

1. सर्वात प्रभावी व्यायाम एक म्हटले जाते, मधुमेह संबद्ध. मध्ये आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब विरुद्ध लढा समस्या किचकट जाऊ शकते - उकिडवे बसणे, त्याच्या हाती dumbbells असणारी. त्याच वेळी पाय मजला समांतर ठेवणे असलो, त्याच्या मागे बसलं, माणूस पसरली करणे आवश्यक आहे. हळूहळू एसआयटी-अप संख्या वाढवा.

2. सर्व चौकार वर मिळवा आणि त्याच वेळी गुडघा bending, बाजूला पाय उचलण्याची. या स्थितीत आणि हळू हळू कमी एक थोडे पाऊल धरून. वैकल्पिक गती, एक व्यायाम करत भ्रष्टाचारी, नंतर बसलं पाय आहे.

ठिकाणी आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब चालू विरुद्ध लढ्यात 3. चांगली मदत. हा व्यायाम पार पाडणे, आपण आपले पाय ढुंगण मिळविण्यासाठी प्रयत्न करावा.

4. आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे, आमच्या त्यांना खांदा-रुंदी ठेवा आणि शरीर बाजूने आपले हात खेचणे. शक्य तितकी माणूस वर पाहा, ढुंगण कठोरपणे मानसिक ताण. धरा आणि सुरू स्थानावर सहजतेने परत. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

5. सर्व चौकार वर स्थायी, कमाल पातळी परत, मजला वर आपले डोके समांतर ठेवा. यामधून प्रथम एक आणि इतर चेंडू पुल आणि शक्य तितक्या उच्च लिफ्ट.

याजक व्यायाम आपण काही vkusnyashek देऊ तर अधिक लवकर परिणाम कार्य करेल. पण काय, त्याच्या सुंदर "मागील दृश्य" च्या फायद्यासाठी नाही, बरोबर? गोड, चॉकोलेट, भाकरी आणि विविध PIROZHENKO निर्विवादपणे उन्नतीसाठी. पण त्याच आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब वाढत आणि मजबूत grows. पडले मूड? आम्ही निष्कर्ष काढा. भाजलेले, परीक्षा घेतली smoked, चरबी देखील आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब मित्र आहे.

वरील परिणाम:

- सतत प्रशिक्षण बद्दल विसरू नका;

- अधिक फळे, कमी हानिकारक उत्पादने (तळलेले नियम, तीव्र, कॉफी, इ) खाणे

- याजक तिला खुर्चीतून एक छान ब्रेक 'होता आणि अधिक हलवा.

आणि - लहान चड्डी आणि एक स्त्रियांचा पोहण्याचा पोशाख, उन्हाळ्यात लवकरच येत आहे, पुढे जा!