खोटे दाबल्यावर नियम काय आहेत

अपवाद न करता जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट, सारखे खंडपीठाने दाबा. आपण एक नवशिक्या किंवा कशाने धावपटू आहेत की नाही, खंडपीठाने प्रेस एक प्रमुख व्यायाम, जे न आपण एक चांगला परिणाम साध्य नाही असेल. आपण कोणीतरी निर्देशक पारितोषिके किंवा उकिडवे बसणे रस असेल, पण खंडपीठाने दाबा वैयक्तिक सर्वसामान्य प्रमाण आपल्या संभाषणात परिणाम होऊ बांधिल आहे हे संभव आहे. तो प्रत्येक धावपटू कार्ड कॉलिंग एक प्रकारचा आहे. याव्यतिरिक्त, खंडपीठाने प्रेस, आपल्या व्यक्ती बाबतीत लक्ष एक चांगला निर्देशक.

मानके खंडपीठाने पॉवरलिफ्टिंग प्रेस अस्तित्वात आहेत. त्यामुळे बर्याच पूर्वी, दहा वर्षांपूर्वी, खेळात मतभेद विसरून आणि मतभेद विसरून सर्वात यशस्वी पध्दती एकूण संख्या त्यानुसार तीन व्यायाम नियुक्त होते: खंडपीठाने प्रेस बार, खोटे बोलतात, deadlifts आणि मधुमेह. हे उपस्थित, अशा तंत्र खेळ महासंघ अनेक पालन नाही तेव्हा खरे नाही आपण स्वतंत्रपणे, हादरली बसली किंवा लांब महत्त्वाचे नाहीत म्हणून होता. ते खंडपीठाने दाबल्यावर नियम परिचय.

नियामक खंडपीठाने प्रेस आपले वजन, लिंग आणि श्रेणी अवलंबून थेट प्रमाणात आहे. पुरुष आणि महिलांची श्रेणी दोन्ही मुले व मुली (18 वर्षे), कनिष्ठ (18 ते 23 वर्षे), उघडा (24 39) आणि वरिष्ठ विभागले आहेत (40+ subgroups, 50+, 60+, 70+). पण अतिशय भिन्न, न्यायालय दाबा किंवा शीर्षक लढा की नाही हे स्त्राव मानके वजन. उदाहरणार्थ, वजन गटात अंमलबजावणी 83 किलो उमेदवार क्रीडा मास्टर ऑफ आवश्यक आहे 177 किलो, महिला, 115 किलो गरज 84 किलो गटात कोण होईल खरे नाही आहे पिळून टाकणे. ग्रेट लक्ष खेळाडू दिले जाते, lifters तंत्रज्ञान.

शरीर सौष्ठव वेगळ्या हालचाली, निर्मिती छाती स्नायू खंडपीठाने पंप तर लिफ्ट पॉवरलिफ्टिंग एक पूर्णपणे भिन्न स्नायू गट लक्ष केंद्रीत तेव्हा. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपण फक्त छाती आणि त्रिशिरस्क स्नायू, त्रिकोणी आणि, अर्थातच, परत स्नायू वापर, शक्य तितकी वाकणे आणि व्यायाम चळवळ तुकडे करावे लागेल. आपण एक प्रकारचा घुसखोरी करत, परत खेचणे. आणखी एक महतवाची अट - श्वास, मानके अवलंबून असते परिणाम वारंवारता आणि अचूकता.

मानक खंडपीठाने प्रेस करण्यापूर्वी कसे कारण आपण शरीराच्या स्नायूंना म्हणून फार मोठे ओझे, आणि त्याच्या अवयवांची बहुतांश वाट पाहत समोर, त्याच्या श्वास रोखून करणे आवश्यक आहे. मग आपण एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या श्वास धरा. कमी करण्यासाठी बाकावर योग्य स्थान घेतले केल्यानंतर, हवा हळूहळू बाहेर श्वास करतोस. आपल्या workout, कारण त्यांना न करता, अगदी कोणत्याही औषधे प्रशिक्षण प्रभाव पडतो म्हणून प्रभावी असू शकत नाही तेव्हा हे घटक विचारात घेतले करणे आवश्यक आहे. अल्प मुदत आपल्या कामगिरी किलो किमान दोन जाईल हे संभव आहे. आपण खेळात किंवा नाही, दाबा अधिक कोणीही जखमी! उलट, तो तुम्हाला अधिक बलवान आणि अधिक सुंदर बनवते. हे तर म्हणतात मजबूत विकसित स्नायू इमारत "सर्व सूचना पाया" आणि कोणत्याही क्रीडा शीर्षके यश आहे. त्यामुळे, पोस्ट घेणे सर्वसामान्य प्रमाण आपण खंडपीठाने प्रेस आहे ते पहा आणि आरोग्य व्यायाम.