Arnolda Shvartseneggera व्यायाम. यश तत्त्वज्ञान

आर्नोल्ड श्वार्झनेगर नाही परिचय आवश्यक, आणि त्याचे नाव समानार्थी झाला आहे. तो दूर सत्तरच्या दशकातील आणि ऐंशी मध्ये दिसले तरी, त्याच्या यश उदाहरण अजूनही अननुभवी खेळाडू हजारो प्रेरणा आहे.

व्यायामाचा Arnolda Shvartseneggera - एक संपूर्ण तत्त्वज्ञान, हॉल, पोषण, पुनर्वसन आणि स्वत: प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, ज्यात मेंदू ऑपरेशन. हे सर्व एकत्र सूत्र यशस्वी bodybuilder आहे.

आता जे आर्नोल्ड श्वार्झनेगर सहभागी प्रणाली बद्दल थोडक्यात. शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण वैयक्तिक यांचा समावेश आहे. कोणत्याही दोन लोक तसेच असे नाही दोन समान मार्ग आहेत, मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक जिम्नॅस्टिक. तो अरनॉल्ड समान होण्यासाठी विचार न करता त्याच्या पद्धत खालील महत्प्रयासाने शक्य आहे. प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या स्वत: च्या प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि पुनर्प्राप्ती, प्रयत्न आणि चुका, फक्त वर्षे बाहेर चालू करू शकता जे आवश्यक आहे. आपण आपल्या व्यायाम शोधण्यासाठी आणि भार त्याच्या पातळी निश्चित करणे आवश्यक आहे.

अरनॉल्ड तत्त्वज्ञान

जे प्रसिद्ध bodybuilder भव्य कृत्ये सर्व प्रथम एक योग्य तत्वज्ञान, तो रोजगार आले करणे आवश्यक आहे. धावपटू जिम ला प्रत्येक ट्रिप करण्यासाठी उत्सुक असेल तर - आणि यश एका प्रकरणात फक्त येतील की त्याचे सार आहे. सामर्थ्याने वर्ग इच्छित परिणाम आणणे नाही. श्वार्झनेगर त्याच्या स्वत: च्या सुख साठी प्रशिक्षण, आणि तो मुख्य कल्पना लक्षात - स्नायू सुधारणा सर्व रूपे जीवन सुधारण्यासाठी होईल.

अन्न

योग्य आहार - या कठीण खेळात यश आधार. विशेष आहार निरीक्षण न करता परिणाम अपेक्षित केले जाऊ शकते. स्नायू पण फक्त एक संतुलित आहार, चरबी न शरीर वजन वाढणे प्रदान करू शकता जे फक्त असे वाढतात नाही. वाढ स्नायू ऐवजी तर चरबी, त्यामुळे योग्य खाणे. आणि आपण टाइप आणि चरबी तर ते अन्न कॅलरीजची सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे.

स्पर्धा आधी चालते आहे कोरडे काळात, अरनॉल्ड कर्बोदकांमधे आहार कमी स्विच, आणि त्यांच्या पातळीवर सराव शक्ती आहे पुरेसे असावे. एक दिवस एक आठवडा निश्चितपणे उच्च उष्मांक होते असे चयापचय गती वाढविते.

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण प्रणाली

प्रसिद्ध bodybuilder 8 वेळा आठवड्यातून (2 वेळा काही दिवस) प्रशिक्षण दिले. त्याच्या प्रणाली अनेक वर्षे डिझाइन चार कार्यक्रम बनलेला आहे:

1. मूलभूत प्रशिक्षण (डुप्लेक्स).
2. गुणवत्ता telostroitelstvo (दुहेरी).
3. पर्यायी telostroitelstvo गुणवत्ता.
4. स्पर्धांसाठी तयार करणे.

मूलभूत प्रशिक्षण कार्यक्रम स्नायू एक बिल्ड अप समावेश आहे. या जड वजन काम आवश्यक आहे, आपल्याला साप्ताहिक वाढ करणे आवश्यक आहे. ही पद्धत अनेक वर्षे लागू शकतात: सर्व घटना, प्रेरणा आणि कामगिरी अवलंबून असते. स्नायू वस्तुमान इच्छित आकार पोहोचते, तेव्हा, आपण गुणवत्ता telostroitelstvu वर हलवू शकता.

सुरुवातीला मुख्य कार्यक्रम पहिल्या पातळी आहे. प्रत्येक शरीर भाग दररोज - एक आठवडा दोनदा प्रशिक्षित केले जाईल आणि दाबा.

आवश्यक सर्व स्नायू गट दोन किंवा तीन व्यायाम, (एक किंवा दोन) मूलभूत किंवा polyarticular असावे पहिल्या निवडा. यामध्ये समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ, खंडपीठाने दाबणे, मधुमेह, आणि इतर. सहसा बारबेल उचलणार्या किंवा dumbbells सादर. वेगळ्या किंवा odnosustavnye मूलभूत व्यायाम करत केल्यानंतर. हे लेआउट, पाय विस्तार, आणि इतर. त्यांना, सहसा फिटनेस उपकरणे वापरून.

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण खालील कार्यक्रम त्यानुसार घडली:

1. सोमवारी. परत, उदर, छाती वरील भाग.
2. मंगळवार. उदर, खांदा कमरपट्टा दंडाचा, खांदा.
3. बुधवारी. परत कमी, हिप, पाय, पाय, उदर.
4. गुरुवारी. उच्च परत, छाती, उदर.
5. शुक्रवारी. उदर, खांदा कमरपट्टा दंडाचा, खांदा.
6. शनिवारी. परत कमी, हिप, पाय, पाय, उदर.

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण विविध स्नायू गट खालील व्यायाम समावेश:

1. छाती. दाबल्यास काठी बसून आणि पडून; डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर.
2. परत वरील भाग. बार वर आणण्यासाठी (ज्ञान कमाल शक्य संख्या); एक कलणे काठी प्रक्षेपणास्त्र छाती (तीन संच - 10, 6, 4).
3. खांदा विकते. खंडपीठाने प्रेस उभे बारबेल उचलणार्या; (- 10, 6.4 तीन संच) कडेकडेने आणि वर त्याच्या डोक्यावर हात उचल.
4. खांदा. बसून बेटकुळ्या उदय उभे; फ्रेंच पत्रकार; खोटे प्रेस काठी (अरुंद पकड).
5. खांदा. वळण आणि रॉड (उलट पकड) सह मनगटाचे हाड-तुळई संयुक्त brushes विस्तार.
6. मांडी. उकिडवे बसणे आणि lunges (काठी खांद्यावर); प्रतिकार (खंडपीठाने पडलेली) मात सह गुडघा flexing.
7. लेग व पाय. जोडीदारासोबत पायाची बोटं वाढ खांद्यावर (15 5 संच).
8. परत खालच्या भाग. खांद्यावर आणि असा पुतळा चुकीची दुरुस्ती करणे वर काठी (तीन संच - 10, 6, 4).
9. पोट. , भ्रष्टाचारी पाय उचल (25 5 संच) एक कलते बोर्ड वर पडून स्तनाचा गुडघे संदर्भ.

संच आणि reps संख्या निर्दिष्ट केले नसल्यास, आपण पाच पध्दती मध्ये 8-12 वेळा व्यायाम करू नये.

पुनर्प्राप्ती

आम्ही स्नायू वर्ग दरम्यान वाढत नाही विसरू नये. ते पुनर्प्राप्ती कालावधी मध्ये, हॉल बाहेर वाढतात, त्यामुळे ते योग्य महत्वाचे आहे दिवस मोड. अरनॉल्ड एक दिवस 8-9 तास झोप सल्ला देते. आपण रात्री जास्त झोप येत नाही तर, आपण दिवशी गहाळ तास गोळा करणे आवश्यक आहे.

मेंदूचे कार्य चालू असणे

व्यायाम करताना स्नायू काम लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता - Arnolda Shvartseneggera कोणीच आणखी एक महत्त्वाचा पैलू यांचा समावेश आहे. आम्ही भार त्यावर आहे अलग ठेवणे आणि त्याची वाढ सादर करण्यास शिकले पाहिजे. प्रशिक्षण केल्यानंतर महत्वाचे इमेजिंग लक्ष्य शरीर सौष्ठव अर्थ साध्य करणे आहे.