खंडपीठाने प्रेस - छाती सर्वोत्तम व्यायाम

खंडपीठाने प्रेस - एक व्यायाम सर्वात प्रभावीपणे छातीचा स्नायू विकसित आहे. हे प्रवर्गात येते मूलभूत व्यायाम, म्हणून ती अननुभवी आणि व्यावसायिक दोन्ही केले पाहिजे. छाती पंप कमाल कार्यक्षमता फक्त एक जटिल मध्ये खंडपीठाने प्रेस करून साध्य करता येतात zhimom dumbbells आणि वायरिंग.
ते कसे करण्यासाठी काही पर्याय आहेत. त्यांचा प्रत्येक जवळून बघू.

सरळ बाकावर खंडपीठाने

या मूर्ती एक नमुनेदार खंडपीठाने प्रेस आहे. तो वापरते Pecs, समोर delts आणि त्रिशिरस्क स्नायू. व्यवस्थित हा व्यायाम करू शकता अगदी नवशिक्या करते. बाकावर खोटे म्हणून बार डोळा पातळीवर होते की, तिच्या ऐवजी रुंद पकड करशील असे वचन दे आणि व्यायाम करण्यासाठी सुरू. Inspiratory छाती, सुरू स्थानावर उच्छ्वास परत मध्यभागी बार कमी. चांगला समतोल ठेवण्यासाठी, घट्ट पाय मजला विरुद्ध विसावा घ्या. 3-5 संच सुरू 8 ते 12 ज्ञान.

खंडपीठाने दाबा (डोके वर)

आपण छाती वरच्या सारखी लक्ष द्या इच्छित असल्यास, आपण उतार (डोके वर) मध्ये कोणीच खंडपीठाने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. अशा मूर्ती वरच्या छाती, deltas, समलंब चौकोन आणि त्रिशिरस्क स्नायू समोर भाग सक्षम होईल. या अभ्यासामुळे लोक बऱ्यापैकी भव्य छाती आहे, पण वरील भाग लक्ष द्या करू इच्छित डिझाइन केलेले आहे. सुरुवातीला हे व्यायाम करण्यासाठी शिफारस केलेले नाहीत. उपकरणे दुरुस्त करायची बाकावर लिफ्ट शास्त्रीय खंडपीठाने प्रेस समान आहे, परंतु आपण मध्यम छाती वर बार, ऐवजी कमी करायचा. कमी मोठेपणा एक मूर्त स्वरूप आहे. हे त्रिशिरस्क स्नायू लोड आराम करण्यासाठी वापरले जाते.

खंडपीठाने वरची बाजू खाली करायची बाकावर

स्तन तळाशी लक्ष देणे, वरची बाजू खाली खंडपीठाने अनुसरण करा. अशा मूर्ती छाती, त्रिशिरस्क स्नायू आणि समोर डेल्टा benching तळाशी सक्षम होईल. व्यायाम आधीच तसेच आहेत केवळ खेळाडू सादर करावी छाती गुंतवणूक, त्यामुळे "छाटून टाकणे" म्हणायचे पण तो एक आकार देऊ इच्छित. तंत्र परंपरागत दाबा समान आहे, पण बार करण्यासाठी lowered पाहिजे सौर पेशींचा. संपूर्ण श्रेणी मध्ये असणे आवश्यक आहे व्यायाम करून देणे.
आपण घेणारा काठी लक्ष देणे आवश्यक आहे. विस्तीर्ण पकड, मोठे छाती वर लोड आहे, पण तो हात जास्तीत जास्त रुंदी स्थीत पाहिजे याचा अर्थ असा नाही. आपल्या सोयीसाठी एक पकड, निवडा, परंतु कधीकधी तो विस्तीर्ण किंवा आकुंचन करा. खूप रुंद पकड करू नये, अन्यथा खांद्यावर जखमी करीत असत.

खंडपीठाने प्रेस आडव्या बार वर

या जिम मध्ये गुंतलेली आहेत लोक सर्वाधिक लोकप्रिय व्यायाम आहे. एमएमआर बेंच प्रेस - आपण दोन किंवा तीन वर्षे तसेच प्रशिक्षण असल्यास, आपण शीर्षक मिळवू शकता. 117,5 किलो - आपले वजन 60 किलो आहे, तर तुम्ही 75 किलो वजन, 97.5 किलो मानक शेक आहे. आपण 90 किलो दाखवा खाली शिल्लक असल्यास, आपण 132,5 किलो दाबा आहे.

आपण जास्तीत जास्त वजन मळणे प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, की करण्यासाठी स्वच्छ आणि एक विराम द्या, किंवा रेकॉर्ड मोजले जाणार नाही स्पर्धात्मक रेकॉर्ड खंडपीठाने प्रेस गरज ठेवणे आहे. मी हा लेख आपण काहीतरी या व्यायाम नवीन जाणून मदत केली आहे आशा आहे.