क्षैतिज बार वापरणे: आणण्यासाठी कोणते स्नायू स्विंग करतात ते पहा

क्रॉसबारवर चालविणे सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे ज्यासाठी कोणत्याही क्रीडासाहित्य किंवा विशेष शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक नाही.
बर्याच तरुण लोक क्षुल्लक बारांवर आपला विनामूल्य वेळ घालवण्याच्या खूप आवडतात, परंतु प्रत्येकाला माहीत नाही की या प्रकरणात कोणते स्नायू ढवळत आहेत. तर काय काढत असताना स्नायू स्विंग करतात? सर्वोच्च पदवी प्रशिक्षणाचा हा दृष्टिकोन मागे, हात आणि खांद्यांच्या स्नायूंच्या विकासाला हातभार लावतो. आणि कोणत्या विषयावर, आपण शेवटी लेख वाचून शोधून काढू शकता.

हात वर लोड करा

बारवर प्रशिक्षणाची सर्वात महत्वाची वैशिष्ट्ये म्हणजे त्यांच्या बहु-दिशादर्शन. वेगवेगळ्या तंत्रांद्वारे क्षैतिज बारांच्या मदतीने, आपण वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर भार टाकू शकता. प्रथम, आपण आपल्या हातांवर लक्ष केंद्रित केले तर, स्नायू स्विंग करताना स्विंग करतांना विचार करूया? या प्रकरणात ते लोड त्यांच्या हिस्सा प्राप्त होईल:

• बाईप्स सर्वात प्रभावी पंपिंगसाठी रिव्हर्स ग्रिपचा वापर हाताने सरासरी अंतराच्या दरम्यान करावा असे शिफारसीय आहे. या प्रकरणात, जवळजवळ सर्व भार स्नायू या गटात जातील.
• स्नायूंची मांडणी एक नियम म्हणून, त्यांना परत पकड सह व्यायाम दरम्यान द्वियांश एकत्र "hammered" आहेत
• त्रिशूप्स या प्रकरणात एक अरुंद पकड ही दही स्नायू "ड्रायव्हिंग" साठी एक उत्कृष्ट मदत आहे.

याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया सक्रियपणे खांदा समावेश, जे देखील लोड त्यांच्या वाटा प्राप्त. या प्रकरणातील खांदा पूरक कार्य करते.

मागे आणि फक्त परत

खेचताना कोणती स्नायू स्विंग करतात? पुल-अप्सवर पंप केलेल्या मुख्यांपैकी एक म्हणजे बॅकची स्नायू.

• सर्वात जास्त स्नायू त्वरीत आणि प्रभावीरित्या आपल्या टेंपनीक आणि पुल-अप सह पंप करण्यासाठी, आपण जास्तीत जास्त आपल्या पीठच्या विस्तृत स्नायूंचा वापर करून, एक विस्तृत पकड घेणे आवश्यक आहे .
• गोलाकार पेशी व्यावहारिकपणे कोणत्याही तंत्रासाठी, पाठीचा मध्य भाग पंप केला जातो, ब्लेड खाली वळवला जातो.
• मोठे गोलाकार स्नायू उच्च परत. हा स्नायू थेट कांबळेच्या खाली स्थित आहे. खांद्याच्या विष्ठेतून मागे सरकण्यासाठी आणि ट्रंकला कोपराकडे ओढण्यासाठी latissimus स्नायूला मदत करणे हे त्याचे काम आहे.

वक्षस्थळाविषयी स्नायू

मागचे हात आणि हात यांच्याशिवाय कुसले तेव्हा कोणती स्नायू स्विंग करते? अर्थातच, छोट्यांनी ट्रंक उचलण्याची प्रक्रियेत , मोठ्या छावण्यातील स्नायू क्रॉसबारमध्ये सामील होतात. छाती प्रशिक्षण देण्यासाठी बारसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे बार. स्तनपान करण्याव्यतिरिक्त या शेलवर कोणते स्नायू स्विंग करतात? या व्यायामासह, बाहुल्या आणि पाठीचा मध्यासारखाच "दाढी" आहे. अशाप्रकारे हे म्हणता येईल की पुल-अप स्नायूंच्या अनेक गटांसाठी बहु-दिशात्मक उपयुक्तता वापरते, ज्यामुळे व्यायामाचे तंत्र अधिक किंवा कमी प्रमाणावर अवलंबून असते. काही नियमाचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे: ट्रंक स्वींग करू नका, हालचाली योग्य मोठेपणा पहा आणि धक्का देऊ नका. या प्रकरणात, हात, परत आणि छातीची स्नायूंवरील कमाल योग्य भार याची खात्री केली आहे. वरील माहिती क्षैतिज बारवर कोणत्या स्नायूंना झुकत आहेत या प्रश्नाचे पूर्ण उत्तर देते. त्याबद्दल विसरू नका, योग्य तंत्र लक्षात ठेवा, प्रयत्न करा आणि आपण नक्कीच यशस्वी व्हाल!