बेझल मेटाबॉलिक रेट गणना हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्र

आधुनिक जगात लोक भरपूर त्रास जादा वजन समस्या. एक चमत्कार: "कसे dieting आणि व्यायाम न वजन कमी करण्यासाठी" उत्तर लांब ओळखले गेले आहे: तो जवळजवळ अशक्य आहे. एक व्यक्ती त्यांच्या आहार आणि जीवनशैली काहीतरी बदल करू इच्छित नाही तर, नंतर काहीही घडते. पण dieting आपल्या शरीरात निरोगी राहण्यासाठी मदत करत नाही आणि सर्वकाही फक्त परत नाही किलो पणे, आणि आणखी वजन वाढणे नेईल. योग्य पोषण आणि - उत्पादन अतिशय सोपे आहे सक्रिय जीवनशैली.

कॅलरीसंबंधी आहारात

आमच्या शरीरात प्रवेश कोणतीही अन्न, त्याला ऊर्जा स्त्रोत आहे. त्याची रक्कम साधारणपणे किलोज्यूल किंवा kilocalories मध्ये मोजली जाते. एक व्यक्ती खूप अन्न खाईल तर प्राप्त जादा ऊर्जा मध्ये रूपांतर फॅटी मेदयुक्त आणि तो आवश्यक आहे वेळ होईपर्यंत शरीर समान रीतीने जमा आहे. तर, त्याउलट, उपासमार होते, हे फॅटी उती सामान्य मानवी क्रियाकलाप नाश होतो. त्यामुळे प्रत्येक व्यक्ती ज्या दिवशी अर्थातच खर्च समान होईल अन्न ऊर्जा रक्कम वापर करणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत येऊ किंवा नाही वजन संच, किंवा त्याच्या किडणे. म्हणून, उष्मांक सर्वसामान्य गणना त्यामुळे महत्त्वाचे आहे. आपण त्याच्या तूट सेट केल्यास, तो सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर नकारात्मक परिणाम वाटत नाही शक्य आहे.

कसे वीज गणना?

आज अचूकपणे आपण वैयक्तिक वापर ऊर्जा किती दाखवू शकता की सूत्रे आहेत. उष्मांक सर्वसामान्य गणना अशा वजन, उंची आणि वय साधी मापदंड केली जाते. तसेच येथे शारीरिक हालचाली पातळी जोडा. फॉर्म्युला Mifflin सण Zheora - आपल्याला आवश्यक नक्की कॅलरीज किती गणना करण्यासाठी, आपण अशा Ryan Harris चा चेंडू-बेनेडिक्ट सूत्र किंवा नंतर समीकरणे वापरू शकता.

पायाभूत चयापचय संकल्पना

मुख्य विनिमय शरीर, इतर एक व्यक्ती मध्ये मूळचा आहे ज्या ऊर्जा खर्च पातळी म्हणतात. सर्व केल्यानंतर, आपण हलवू जरी नाही, पण, उदाहरणार्थ, फक्त झोप, सतत आम्ही आमच्या शरीरात वाटत नाही की अनेक प्रक्रिया आहेत. हे श्वास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, उत्पादन समावेश जाठररस, नवीन त्वचा पेशी पुनरुत्पादन, रक्त आणि त्यांना पुनर्स्थित नखे आणि केस वाढ, तसेच इतर रासायनिक प्रतिक्रियांचे लाखो. या प्रत्येक आपल्या जीवनात संपूर्ण ऊर्जा सतत प्रवाह आवश्यक आहे. कॅलरीज नियम मोजत आहे तो पूर्ण अस्तित्व गरज काय मानवी समज प्रदान. अनेक घटक पायाभूत चयापचय परिणाम. मुले, उदाहरणार्थ, तो उच्च, ते सतत वाढ असल्याने आहे. कारण त्यांच्या आणि वयस्कर मध्ये कमी आहे चयापचय गती मंदावली होती. तसेच, लिंग, हा सूचक परिणाम शारीरिक स्थिती. उदाहरणार्थ, एखादी महिला स्तनपान करवत असेल तर ती सामान्य जीवन पेक्षा खूप अधिक कॅलरीज खर्च.

Ryan Harris चा चेंडू-बेनेडिक्ट समीकरण करून मूलभूत चयापचय

आपण आपल्या मूलभूत चयापचयाशी दर गणना मदत करेल दोन सर्वात सामान्य समीकरणे एक Ryan Harris चा चेंडू-बेनेडिक्ट सूत्र आहे. तो आहार सामग्री उष्मांक वजन कमी करण्यासाठी नाही दाखवते, पण फक्त वजन, या क्षणी उपलब्ध आहे राखण्यासाठी. हे सूत्र क्रीडा नियमितपणे करतात, नाही कारण मिळवली, उदाहरणार्थ, फार वेगवेगळ्या गरजा असतात लोक योग्य आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, उष्मांक गरज विविध लिंग वेगवेगळा आहे, आणि म्हणून त्यांच्या किंचित वेगळे सूत्रे आहे.

फॉर्म्युला महिला हॅरिस-बेनेडिक्ट खालील फॉर्म आहे: 655,1 + (किलो 9,6 × वजन) + (सें.मी. 1,85 × उंची) - (वर्षांत 4,68 × वय). हे सक्रिय जीवन जगत नाही जो कोणी स्त्री मदत होईल, किती माहित कॅलरीज एक दिवस, तो विद्यमान वजन टिकवून ठेवण्यासाठी वापर करणे आवश्यक आहे.

फॉर्म्युला Ryan Harris चा चेंडू-बेनेडिक्ट पुरुष दिसते: 66,47 + (किलो 13,75 × वजन) + (सेंमी 5 × उंची) - (वर्षांत 6,74 × वय).

मूलभूत चयापचयाशी दर सूत्र Mifflin सण Zheora

दुसरे समीकरण आहे, जे आपण आपल्या मूलभूत चयापचयाशी दर गणना होण्यास मदत होईल, सूत्र Mifflin सॅन Zheora आहे. सूत्र पासून Ryan Harris चा चेंडू-बेनेडिक्ट 1919 मध्ये घेण्यात आला आहे, अधिक विश्वसनीय मानले जाते, पण वेगवान आणि पासून सामान्य लोकांच्या जीवन ताल बदलला आहे. हे 5% एक त्रुटी आहे की झाली. समीकरण Mifflin सॅन Zheora तो, अस्तित्वात नाही तो 2005 मध्ये विकसित आणि समकालीन मनुष्य अधिक लक्ष केंद्रित आहे पासून. तसेच लिंग भागाकार आहे.

- (5 × वर्षांत वय) + 5 (10 × किलो वजन) + (सें.मी. 6,25 × उंची): लोक.

(किलो 10 × वजन) 161 + (सें.मी. 6,25 × उंची) - (5 × वर्षांत वय) -: महिला.

या गुणांक गणना केली जाते की, आम्ही शारीरिक पदवी देखील निश्चित करणे आवश्यक आहे. विशिष्ट क्रियाकलाप 1.2 1.9 संख्या दाखवते. म्हणून, जे आधीच मोजले जाते पायाभूत चयापचयाशी दर, क्रियाकलाप पदवी गुणाकार. हे अधिक अचूकपणे आपल्या शरीरात ऊर्जा किती आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यासाठी मदत करते.

सूत्रे वापर

Ryan Harris चा चेंडू-बेनेडिक्ट किंवा Mifflin सॅन Zheora एक व्यक्ती त्यांच्या आरोग्य काळजी आहे आणि एका विशिष्ट स्वरूपात स्वतः राखण्यासाठी इच्छा असेल, तर सूत्र आहे त्याला एक चांगला मदत करीन. सर्व केल्यानंतर, आपण आपल्या मूलभूत चयापचयाशी माहित असताना, आपण उपभोगणे पाहिजे अनेक कॅलरीज कसे ठरवू शकता. आपल्या आपण वजन सोयीस्कर आहेत, परंतु आपण वजन प्राप्त करू इच्छित नाही, तर फक्त जादा ऊर्जा वापर नाही. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण फक्त कॅलरीज तुटीचे निर्माण करणे, आणि आपल्या शरीरात अंतर्गत साठा ते भरून सुरू होईल.

त्यामुळे मूलभूत विनिमय ज्ञान खूप dieters मदत करेल. आपण एक किंवा दोन्ही पर्याय निवडा तर, फक्त तो गणना. जुन्या आणि कमी उपयुक्त Ryan Harris चा चेंडू-बेनेडिक्ट सूत्र आहे हे लक्षात ठेवा. कॅल्क्युलेटर, पर्याय, जे भरपूर आहे, आणि ते उपलब्ध आहेत आपण काय करणार क्लिष्ट गणिते.