रेल्वे छाती व्यायाम कार्यक्रम, परिणाम आणि आढावा

सर्व व्यावसायिक क्रीडापटू कारकिर्दीत प्रशिक्षण दिवस उजाडताच, ते छाती स्नायू विकास सुरू की लपवू शकत नाही. एक क्रीडा हॉल उंबरठा पार की, आधीच सुरू केलेला आहे, एक नवीन लगेच एक आडव्या बाकावर येते आणि छातीत बारबेल उचलणार्या मळणे सुरू होते. त्यामुळे या लेखात आपण फक्त जाईल छातीचा स्नायू.

वाचक एक पेटी कोणीच स्थापना शिकाल. व्यायाम कार्यक्रम, परिणाम आणि व्यावसायिक आढावा सुरुवातीला अधिक कार्यक्षमतेने आणि पटकन आवश्यक स्नायू विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी.

वैशिष्ट्ये मोठ्या स्नायू

होय, परत आणि पाय म्हणून छाती, मानवी शरीराच्या मोठ्या स्नायू संदर्भित. त्यानुसार, विकासाच्या दृष्टीकोनातून दृष्टिकोन एक व्यक्ती असेल. हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे छाती स्नायू जटिल आहेत आणि अनेक घटक घटक असतात. कमी वरच्या, आणि मध्यम भाग: क्रीडापटू हेही तीन घटक या स्नायू वाटून जातात. तथापि, हॉल मध्ये छाती कोणीच देखील छातीतून स्नायू विभाग अंतर्गत व बाहेरील भाग विकासासाठी उपलब्ध आहे.

बाहेरून तो एक डिझायनर साम्य आहे. कोणीतरी रुंदी धावांचे आव्हान आहे आणि शरीर वरच्या बाह्य भाग लक्ष देते, आणि एक शक्तिशाली असा पुतळा रस कोणीतरी पुढे स्तन protruding सह - येथे धावपटू शरीर मध्यम भाग भार लक्ष केंद्रित आहे. दुसरीकडे, कारण प्रत्येक धावपटू स्वतंत्रपणे त्यांच्या स्वप्नांच्या एक आकृती तयार करू शकता अशा बांधकाम मनोरंजक आहे.

प्रशिक्षण तयारी

छाती वर प्रशिक्षण कार्यक्रम नेहमी सराव ने सुरू होते. नवशिक्या आणि व्यावसायिक क्रीडापटू प्रशिक्षक दोन्ही 5 मिनिटांचे सराव अप तापमानवाढ ठेवा आणि काही प्रकाश, पण प्रखर व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला. आणि मग मी सर्व नवीन फक्त वजन कमी चालविण्यासाठी आहे एक सोपे दृष्टिकोन उबदार आढळले. आणि मग वाढ अभाव प्रशिक्षण कार्यक्रम करा की तज्ञ बरेच प्रश्न आहे.

हे सोपे आहे - सर्व zhimah नाही फक्त छाती स्नायू, पण तथाकथित मसल stabilizers सक्रिय करा. या बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू आणि त्रिकोणी तंतू आधीच सज्ज यांचा समावेश आहे. त्यामुळे बंधनकारक प्रशिक्षण आधी उबदार समावेश आणि dips, प्रभावीपणे स्नायू stabilizers खोडा आहे. त्या प्रशिक्षण आधी एक सभ्य सराव आहे. हातात एक माही हात सकाळी व्यायाम करताना चांगली कामगिरी करण्याचा प्रयत्न, पण नाही आधी व्यायाम स्नायू छाती.

घरी

अनेक सुरुवातीला स्तन घर प्रशिक्षण जिम मध्ये प्रशिक्षण कमी प्रभावी नाही असे आपल्याला वाटत. होय, सुरुवातीला तो आहे, पण मानवी शरीर लवकर लोड वापरले जाते आणि चालू वाढ अधिक काहीतरी आवश्यक आहे. तथापि, सर्व म्हणून वाईट नाही असे वाटते म्हणून. भाग मध्ये किमान आहेत तो त्या योग्यतेचा सिम्युलेटर आणि सुटे भरपूर आहेत, पण तरीही एक अननुभवी जिम पुनर्स्थित करण्यासाठी सक्षम असेल.

• पुश-अप उताणा स्थितीत. खरं तर, या संपूर्ण कॉम्पलेक्स, जे परवानगी देतो आपण पूर्णपणे बाहेर छाती स्नायू काम. सर्व केल्यानंतर, आपण फक्त हात (अरुंद किंवा वाइड) वेगळ्या फॉम्युेलेशनसह, पण विविध कोन येथे पुश-अप करू शकता - मजला, एक खुर्ची किंवा व्यासपीठावर त्याचे पाय ठेवून खाली प्रमुखांपैकी.
• मोठ्या स्नायुंना व्यायाम. होय, जोरदार अस्वस्थ साधन, पण घरी कोणी चांगले मध्ये वायरिंग आहे. तसे, चांगले झरे सह स्नायुंना व्यायाम इनले चे भूतकाळ व भूतकाळ धारक रूप विकत. त्यामुळे, किमान आपण नियंत्रित आणि लोड बदलू शकता.
• बार. येथे सर्व आहे स्पष्ट, या सिम्युलेटर वर पुश-अप पूर्णपणे प्रवण स्थितीत छातीत बारबेल उचलणार्या खंडपीठाने प्रेस बदलवून. फक्त बारकावे - इजा धोका.

व्यसन

क्रीडा हॉलमध्ये सहभागी खेळाडू, कदाचित आधीच त्यांच्या शरीरात जोरदार पटकन ताण अंगवळणी, आणि तीव्र ताण स्नायू एक प्रभावी अभ्यास आवश्यक आहे हे मला माहीत आहे. कोणतीही कॉम्पलेक्स, एक पेटी व्यायाम यांचा समावेश असलेल्या अपरिहार्यपणे बदलण्याची शक्यता व्यायाम यांचा समावेश आहे. मूलभूतपणे, तो कल कोन, आणि क्रीडा उपकरणे नाही. खेळाडू फक्त मुद्गल बार बदला. आणि तो प्रभावीपणे - स्नायू ताण, आणि वाढ आहे.

तसेच वेळोवेळी (दर 2-3 महिन्यांनी एकदा) व्यायाम स्वॅप करण्यासाठी शिफारस केली आहे. होय, प्रत्येक वरची बाजू खाली छातीत बार, त्याची कापणी करण्यासाठी प्रशिक्षण सुरूवातीला आवडेल, पण तो कसा तरी लोड प्रतिसाद स्नायू करण्यासाठी अजूनही आवश्यक आहे.

एकत्र प्रशिक्षण

सर्वाधिक खेळाडूंनी जिम ला 3 वेळा आठवड्यातून जाण्यासाठी पसंत करतात. येथे देखील अजून एक प्रश्न आहे - खरं तर, तीन दिवस मानवी शरीराच्या स्नायू सर्व पंप घेणे शक्य नाही आहे. समस्या समाधान जास्त नाही:

• कोणीच प्रति प्रत्येक स्नायू गट हायलाइट, 5-6 दिवस संपूर्ण जटिल ताणून;
• अधिक अनेकदा हॉल भेट;
• एक कोणीच मध्ये अनेक स्नायू गट एकत्र करा.

फक्त तिसरा पर्याय जसे सर्वाधिक खेळाडू, त्यामुळे प्रशिक्षण "छाती-हात" सर्व खेळाडू आपापसांत खूप लोकप्रिय झाले आहे. येथे सोयीसाठी या दोन स्नायू गट परस्पर विशेष आहे. रक्त येत प्रभावी छाती धावपटू हात प्रशिक्षण प्रयत्न व ऊर्जा भरपूर गुंतवणूक करावी लागणार नाही - लहान स्नायू लांब बंद केले आहे, आणि त्यांना केवळ पुरेसे लक्ष काम करण्यासाठी. बेटकुळ्या आणि छातीचा स्नायू अक्षम करा सह त्रिशिरस्क स्नायू सोपे "वाटाघाटी" नंतर - सर्किट उलट दिशेने संचालन.

जटिल संयोजन

पण प्रशिक्षण "लेग-छाती" पूर्णपणे सुरुवातीला contraindicated आहे. शरीर दोन कोर स्नायू खूप भार सह झुंजणे अपुरी तयारी आहे की. आणि एक अननुभवी अजूनही अशा संयोजन राहू इच्छित असेल, तर ते विशिष्ट परिस्थिती, तो फक्त परिणाम होणार नाही, जे न पूर्ण लागेल.

लेग कोणीच धावपटू ऊर्जा भरपूर आवश्यक आहेत, म्हणून चांगले तळाशी संयोजन सुरू. त्यांचे पाय नाही जास्त तीन व्यायाम दिला पाहिजे. या मधुमेह, lunges, न्यायालय प्रेस किंवा समावेश असू शकतो रोमानियन इच्छा. यानंतर बळी दिलेल्या प्राण्याचे यकृत यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ जीर्णोद्धार एक लहान 10-मिनिट ब्रेक आवश्यक आहे आणि हृदय दर कमी. मग आपण छातीचा स्नायू लोड करण्यासाठी सज्ज आहेत. पुन्हा एकदा, तो (विविध कोन आणि वायरिंग येथे खंडपीठाने दाबल्यास) पेक्षा अधिक 3 व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

नियंत्रण शॉट

अनेक नवीन आधीच व्यायाम केल्यानंतर कसे inflated स्तन लक्षात आले आहे. व्यावसायिक "अर्जेंटिनामधील विस्तीर्ण गवताळ प्रदेश" म्हणून नाही फक्त हा कॉल. या स्नायू वाढण्यास कारणीभूत एक चांगला व्यायाम, नंतर एक चांगला परिणाम आहे, असे म्हटले जाते. येथे कोणत्याही धावपटू या टप्प्यावर तेथे निवडू शकता विकास दोन मार्ग आहेत.

एक नवशिक्या महत्वाचे वाढ आहे, तर तो छाती कोणीच पूर्ण आणि इतर स्नायू गट स्विच पाहिजे शिगेला "अर्जेंटिनामधील विस्तीर्ण गवताळ प्रदेश", गाठली. अर्थात, प्रशिक्षण नंतर प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे मध्ये उच्च आहेत की पदार्थ शोषण संबोधित करावे.

पण त्वरीत वजन गमावू इच्छित ज्यांना खेळाडू, "अर्जेंटिनामधील विस्तीर्ण गवताळ प्रदेश" तो प्रभावीपणे चरबी खर्च वेळ आहे असे निर्देशीत करते. व्यावसायिक शिफारस "उरकून" Pecs प्रखर पुश-अप, वायरिंग किंवा dumbbells कार्य. तो एक स्नायू स्कोअर नाही फक्त, आणि रक्तवाहिन्या माध्यमातून जलद हलवा उद्भवणार, हृदय दर वाढ महत्वाचे आहे.

प्रशिक्षण बांधकामांसाठी एक पद्धत

तो पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते म्हणून स्तनाचा व्यायाम सोपे नाही. आमच्या व्यायाम पासून, आपण एक जवळून पाहण्यासाठी घेणे आवश्यक आहे जे तंत्रे आहेत. पहिल्याने, आम्ही प्रशिक्षण तीव्रता बोलत आहेत. संच दरम्यान उर्वरित कमीत कमी असायला पाहिजे - स्नायू आराम नाही. 40 दुसऱ्या ब्रेक, शक्ती एक लक्षणीय कपात आहे, तर तो जीव एक समस्या आहे, आणि अननुभवी आराम वाढ सहनशक्ती विकास, ऐवजी विचार करावा.

दुसरा घटक संपूर्ण कॉम्पलेक्स सर्वात प्रशिक्षण स्थान आहे. छाती प्रशिक्षण उत्तम प्रकाश व्यायाम नंतर केले जाते. साधारणपणे, व्यावसायिक, साधी आणि गुंतागुंतीच्या प्रशिक्षण विभागली संपूर्ण कॉम्पलेक्स शिफारस एक चेकबोर्ड पॅटर्न मध्ये त्यांना ठेवून. त्यामुळे शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सोपे होईल.

आम्ही प्रत्यक्ष व्यायाम बद्दल विसरू नये. ते वेगळे आणि सुधारित असणे आवश्यक आहे - तो आडव्या बार वर छातीत बार प्रत्येक कोणीच दाबा करणे अशक्य आहे. होय, वजन कोंडी खंडित करण्यास सक्षम असेल, पण हे यश एक-वेळ, जे नंतर धावपटू प्रदीर्घ स्थिर येतो होईल. त्यामुळे स्नायू सतत विविध मार्गांनी लोड करणे आवश्यक आहे.

शेवटी

सराव शो म्हणून, छाती कोणीच मोठा क्रीडा सर्वात कठीण व्यायाम अगदी प्रभावी आहे, पण तरीही. त्यामुळे लगेच खंडपीठाने आणि खंडपीठ प्रेस करावे बारबेल उचलणार्या वर खाली घालणे जिम ला प्रथम भेटीच्या वेळी आवश्यक नाही. तो एक किंचित भिन्न दृष्टिकोन आवश्यक आहे. पुश-अप आणि मुद्गल वायरिंग - व्यावसायिक लहान पायऱ्या सुरू करण्यासाठी. दिवशी लोड वाढवून हळूहळू चांगले गुण, दिवस Pecs. एकमेव मार्ग आम्ही काही परिणाम येऊ शकता.