का आपण मेनू वर सूप करावी लागेल?

निरोगी अन्न चाहते ताज्या juices च्या फायदे ऐकले आहे. पण भाजी soups आणि broths काय? अशा dishes मध्ये ताजे तुलनेत जास्त उपयुक्त आहेत तज्ञ विश्वास. अर्थात, आपण दुसर्या dishes आणि सॅलड्स त्याग करून संपूर्ण अधिकार पुन्हा उभारायचे आहे, नाही. योग्य निर्णय - असे असले तरी, रोजच्यारोज निरोगी soups, विविध खाणे.

कमी उष्मांक सूप लाभ लंच आधी

जर्नल भूक मध्ये प्रकाशित अभ्यास मते, तो एक कमी उष्मांक सूप प्लेट डिनर करण्यापूर्वी (आणि महिला 130 कॅलरीज पुरुष 170 दराने) लोक एक संपूर्ण दिवस 20 टक्के कमी उष्मांक वापर करते असे आढळून आले की. तो भाजीपाला मटनाचा रस्सा, आपण सकाळी खाण्याची, उत्तम प्रकारे overeating पासून आपण ठेवते बाहेर वळते,. आपण घन snacks प्राधान्य दिल्यास, वीट खूप नंतर येतो. या संशोधनातील निष्कर्ष दुसर्या अभ्यास घन आणि द्रव अन्न संपृक्तता पदवी वर तुलना निश्चिती होते. हे चीज, फटाके आणि खरबूज अक्षम पहिल्या डिश सांभाळते मार्ग पुढील जेवण करण्यापूर्वी आपल्या भूक अंकुश की बाहेर वळले.

की सुसंगतता आहे

का nutritionists स्तुती सूप odes गाणे? त्याच्या द्रव सातत्य आणि गरम तापमानात गोष्ट. लिक्विड घन अन्न तुकडे पेक्षा जलद भिंत पोट envelop. मटनाचा रस्सा मध्ये रस किंवा पाणी विपरीत चरबी आणि कॅलरीज आहे. आणि आणखी काही वेळ म्हणजे, तो पोटात राहील. लंच साठी भाजीपाला सूप खाणे लोक, दिवस उर्वरित महान वाटत का आहे.

काही अभ्यास तरी, सातत्य काही फरक पडत नाही, हे दाखवण्यासाठी काही अंदाज अधिक द्रव पर्याय soups, मॅश बटाटे, किंवा चिकन मूर्ख तुलनेत अगदी चांगले कार्य करण्यासाठी आहे. जेवण एकूण वेळ मूल्य देखील आहे. काही सेकंद एक पेंढा द्वारे टेकवले जाऊ शकते smoothies आवडले, गरम soups साधारणपणे एक होताना नाश होतो. खरं तर, एक जेवण मोजण्याजोगी वेगवान आपण अधिक दिवसभर satiated वाटत मदत करते. याचा अर्थ असा overeating स्वत: ला जतन होईल.

लहान प्रयोग

प्रथम dishes फायदे तपासा आपण थोडे gastronomic प्रयोग करू शकता. नाही एक सँडविच किंवा कोशिंबीर आणि एक सूप जेवण सुरू करा. पण आपण एक वाडगा मध्ये एक चमचा ठेवले करण्याआधी, आपल्याला विचलित नाही याची खात्री करा. डोळे वर्तमानपत्र आणि गॅझेट होणार नाही पाहिजे. जेवण लक्ष केंद्रित करा, हळूहळू खाणे. यानंतर आपण मुख्य कोर्स एक भाग खाणे आवश्यक आहे. पण, शक्यता एकाएकी शून्य झुकत, आपण आपले तोंड एक सँडविच किंवा कोशिंबीर खाणे मध्ये पाठवू इच्छित आहेत.

एक सोपा धोरण

दीर्घकालीन हे सोपे धोरण काही पीक देईल. आपण आधीच सरासरी, सूप शक्य 20 टक्के कमी उष्मांक वापर संपूर्ण दिवस करते हे मला माहीत आहे. हे आपण आहार काळजी करण्याची गरज नाही आहे म्हणजे. याव्यतिरिक्त, पोट आपण त्याला एक जठराची सूज किंवा व्रण देऊ नका काय केल्याबद्दल धन्यवाद जाईल. फक्त अतिरिक्त पॅडिंग किती, आपण एक मुख्य डिश दैनंदिन आहार म्हणून सूप दुर्लक्ष धोका चालवा वाटते. पण, नंतर, की मटनाचा रस्सा "संलग्न" भाज्या, सुगंधी मसाले आणि ताज्या herbs व्यतिरिक्त - दुसर्या निरोगी बोनस आहे. त्यामुळे आपण antioxidants, आणि जीवनसत्वं सह शरीर पुरवठा करण्यास सक्षम असेल.

Soups कॅलरीज असतात

अर्थात, सर्व soups कॅलरी आणि वापरात समान आहेत. उदाहरणार्थ, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह पारंपारिक सूप - तो sauerkraut प्रकाश सूप समान गोष्ट नाही. सर्वात निरोगी पर्याय आपण स्वत: ला तयार करू शकता. पण रेस्टॉरंट soups, चांगले विश्वास नाही. स्वयंपाक करताना, melted चरबी, जड मलई, चीज आणि बटाटे बरेच उष्मांक डुकराचे मांस मटनाचा रस्सा, भाजीपाला तळण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न. आणि, अर्थातच, भरणे म्हणून अंडयातील बलक वगळले जाऊ नये.

शोध पर्याय कल्पना म्हणून Improvisation

दररोज सूप पाककला न improvisation एक गोरा शेअर नाही. प्रमुख रहस्ये काही एक आधार म्हणून घ्या, आणि नंतर सर्वकाही आपल्या कल्पनांना अवलंबून असते. तो चिरलेला कांदा आणि लसूण फ्राय, तर तुम्ही सूर्यफूल तेल किंवा स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि ऑलिव तेल उत्पादन चांगले असते. आणखी निरोगी पर्याय - तो नारळ तेल आहे. पारंपारिक कोबी आणि carrots याशिवाय, जेथे साहित्य टोमॅटो, ब्रोकोली, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, फ्लॉवर आहेत, सूप फरक करा. आपण तयार केलेल्या पावडर पर्याय वापरू शकता, परंतु मीठ आणि टिकवलेले किमान रक्कम असेल तर. याव्यतिरिक्त, इटालियन herbs आणि मसाला मिक्स वापर: हळद, जिरे, दालचिनी, कोथिंबीर.