काय पदार्थ लोह समाविष्टीत?

आपण ठिसूळ नखे आणि केस आहे? आपण थंड असतात आणि इतर तेव्हा उष्णता उबदार प्राप्त करू शकत नाही? पटकन थकल्यासारखे मिळवा आणि सतत झोप करू इच्छिता? कदाचित आपण लोह कमतरता अशक्तपणा. पदार्थ लोह समाविष्टीत काय, आहार समाविष्ट सूची करा, आणि सुधारण्यासाठी आपल्या स्थिती.

लोह कमतरतेमुळे अशक्तपणा धोक्याचे गट:

• गर्भवती महिला;

• वेगाने ते 5 वर्षे वाढत मुले;

• शाकाहारी;

• लोक त्यांच्या शरीराची ठेवण रक्त भरपूर कोणत्याही कारणास्तव गमावू ज्यांनी (पोट आणि / किंवा intestines काही रोग मध्ये, स्त्रियांना जड पाळीच्या, उदाहरणार्थ इ ...);

• युवक.

सगळ्यांनाच उत्पादने लोखंड, heme आणि गैर-heme असलेल्या माहीत आहे. चांगले आरोग्य आणि केस आणि नखे मनुष्याच्या उत्कृष्ट स्थितीत दोन्ही पर्याय एक महत्वाचा घटक आवश्यक आहे. वनस्पती पदार्थ लोह समाविष्टीत heme - नॉन-heme, प्राणी.

कृपया लक्षात ठेवा की जे काही मी लोह असलेले पदार्थ पुरेशा प्रमाणात, असे असले तरी मर्यादित यश आहे. संयुगे किंवा शरीर किती-आवश्यक पदार्थ शोषण टाळण्यासाठी घटक - आणि ते लोखंड किंवा कॅल्शियम सोबत एकाच वेळी सर्व कारण phytates यांचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ पालक साठी, अंडी आणि दूध फक्त अशा उत्पादने आहेत. तो केवळ लोखंड असलेले पदार्थ आहार मध्ये समाविष्ट करण्यासाठी, पण त्यांना कसे वापरावे माहीत करणे महत्वाचे आहे.

लोह शोषण जाहिरात:

• व्हिटॅमिन सी पद्धतशीर सेवन;

• मांस आणि मासे वापर.

लोखंड शोषण दडपशाही कारणे:

• स्वयंपाक आणि दीर्घकाळापर्यंत जोरदार न धान्ये आणि legumes च्या जेवण खात;

• सोया प्रथिने असलेले पदार्थ आंत;

• कॉफी वापर, चहा, ते (त्यांच्या नकारात्मक परिणाम त्याच्या पद्धतशीर प्रवेश व्हिटॅमिन सी करून neutralized आहे) असलेल्या polyphenols झाल्यामुळे वाइन (विशेषत: मिंट किंवा chamomile सह).

एक लहान यादी. काय पदार्थ लोह भरपूर असतात:

• डाळींची;

• हिरव्या पालेभाज्या;

लाल मांस •;

• लोह-तटबंदी असलेल्या कडधान्ये (मार्ग, नाश्ता कडधान्यं देखील त्यांना संबंधित);

• काजू;

• अन्न, कोंडा आणि काळा वाण;

• टोमॅटो;

• कुक्कुट;

• मासे;

• ताज्या सूर्यफुलाच्या बिया;

• डुकराचे मांस;

• भोपळा बिया;

• plums आणि रस;

• फळ सुका मेवा;

• सीफुड.

कृपया लक्षात घ्या की प्राणी पदार्थ, लोह, सर्वात पूर्णपणे पचण्याजोगे असतात. तंतोतंत असणे - 20% ऑर्डर. शरीरात वनस्पती उत्पादने, तर नाही नॉन-heme लोखंड कमी 5%.

3 उत्पादन प्रमाण देखणे एक परंपरागत पद्धत चिकटलेली, मानवी अन्न चांगल्या जिच्यामध्ये variant: 1. एक मोठ्या संख्या प्राणी मूळ उत्पादने सूचित करते. या अंतर्गत अवयव, समुद्राची भरतीओहोटी दल आणि मानवी ऊर्जा स्थिरीकरण होऊ वापरला उत्पादने चांगल्या शिल्लक आहे.

सकारात्मक घडामोडी शक्ती घडू नाही सुधारत जाणे वेळ असेल तर, तो व्यावसायिक मदत घ्यावी एक गंभीर कारण आहे. थेरपिस्ट शक्य रोग निश्चित करेल आणि ज्ञ एक विशेष जिच्यामध्ये variant निवडेल एक संतुलित आहार.