हात, ढुंगण स्नायू सोपी, पण प्रभावी व्यायाम आणि परत कमी

व्यायाम नाही फक्त वजन कमी करू शकता आणि चांगला आकार स्वतःला ठेवणे, पण नेत्रदीपक शरीर contours द्या: स्नायू तयार saggy त्वचा लावतात, आकृती वाढविण्यासाठी.

या लेखातील आम्ही स्नायू विविध गट उद्देश व्यायाम तीन संच, पाहू: हात, ढुंगण स्नायू सोपे व्यायाम आणि परत कमी. हे वर्ग, तंत्रज्ञान विषय, अगदी सुरुवातीला जलद परिणाम साध्य होईल. 2-3 वेळा आठवड्यातून कालांतराने चालते. Untrained एक आठवडा 1 वेळा पासून सुरू करावी.

हात स्नायू व्यायाम

सर्व क्रीडा आणि स्नायू प्रशिक्षण कार्यक्रम , वाढविलेला हात मुख्यतः हात वजन वापरून - सर्वात प्रभावी आणि जलद मार्ग आहे. पण काम, आपण या व्यायाम कसे करायचे ते माहित असणे आवश्यक आहे.

मुख्य नियम, किमान लोड सुरू. प्रशिक्षण prodelyvat पाहिजे पहिल्या टप्प्यात (- 2 किलो पुरुष 0.5 किलो महिलांसाठी) काही वेळा आणि कमी वजन dumbbells सह व्यायाम.

आपण सुरुवात करण्यापूर्वी, अप आणि आपण कडी तर एक दीर्घ श्वास घ्या, आणि एक दीर्घ श्वास. प्रथम पद्धत, स्थायी केला जातो पाय खांदा पातळीवर स्थीत करणे आवश्यक आहे. हात असण्याचा आणि खांदा पातळी खाली, दरिद्री विविध दिशानिर्देश या टप्प्यावर पाठवला पाहिजे. आणि म्हणून 10 वेळा. कालांतराने, लोड 40 पट वाढली आहे, पण आपण (त्याऐवजी विश्रांती अधिक केले पाहिजे एक साधी व्यायाम किंवा व्यायाम करा, श्वास घ्या) एक ब्रेक घ्या करणे आवश्यक आहे.

खालील पद्धत हात स्नायू दुसरा गट पंप करण्याची परवानगी देईल. खाली बसला सादर, आणि या dumbbells आवश्यक आहे 2 किलो. कोपर, पाय बसतो उचल dumbbells खांद्यावर हात लावू नये आहे. पूर्णपणे हाताने सरळ ताठ होणे किंवा करणे करू नका. (स्त्रियांसाठी) 8 वेळा किंवा 10 (पुरुषांसाठी) करा. अंतराने लोड 30 वेळा वाढवा.

सर्व ज्ञात त्रिशिरस्क स्नायू आणि बेटकुळ्या बळकट करण्यासाठी डिझाइन हात स्नायू साठी हे व्यायाम. प्रशिक्षण 2 महिने आणि आपल्या हात इच्छित आकार प्राप्त होईल, मजबूत करा.

विविध वजन dumbbells खरेदी करण्याची गरज नाही, या व्यायाम दोन्ही खालील पुनर्स्थित करेल. स्थायी रॅक, बाजूला हात वाढवलेला बसतात जवळ (1 किलो मुद्गल वजन). महिलांसाठी अधिक कठीण व्यायाम आहे, त्यामुळे 8 वेळा पासून 20 लोकांना वाढ करणे आवश्यक आहे - 10 ते 30.

ढुंगण स्नायू व्यायाम

पटकन ढुंगण घट्ट, मजबूत स्नायू परवानगी खालील 2 व्यायाम.

सर्व चौकार वर मिळवा. परत आणि या परिस्थितीत बाहेर एक पाऊल खेचा, गुडघ्यात वाकणे सुरू. पूर्णपणे पाय सरळ ताठ होणे किंवा करणे नाही. हा व्यायाम spurts करू नका. प्रत्येक स्नायू घट्ट पाहिजे. ठेवा (खाली येणे नाही) मागे सरळ होते. प्रत्येक चेंडू 5-6 वेळा ऐकलं.

पुढील व्यायाम हलविण्यासाठी बाहेर उभे सर्व चौकार ताणून वर (शरीर परत, त्याला समोर हात, मजला वर तिच्या छाती दाबून).

त्याच स्थितीत उभी आपले हात स्थिती बदलू: दरिद्री त्यांना वाकणे (कमी हात भाग मजला दाबली जाते). या स्थितीत पासून, परत चेंडू खेचणे, नंतर गुडघा 90 अंश वाकणे, म्हणजे, मजला लंब. या स्थितीत, आपल्या पाय उचलून घे. कठीण असेल, पण वेळ आपण हे सोपे देण्यात येईल. काही वेळा उभारा. मग, इतर चेंडू सह.

हे व्यायाम आत 2 महिने सूचविले स्थिर परिणाम आठवड्यातून दोनदा सुरू आहेत.

कमी परत स्नायू व्यायाम

मागे वेदना - सर्वात सामान्य समस्या आहे. या स्नायू बळकट परत कमी भार प्रतिबंध होईल, एक बैठी जीवनशैली आणि सक्रिय शारीरिक काम नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी "त्यांच्या पायांवर."

आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, पोहोचवण्यात दोन्ही पाय लिफ्ट मजला लंब स्थितीत त्यांना धरा, आणि त्यामुळे अनेक वेळा. आपल्या पोटात वर पडलेली आपल्या दरिद्री वाकणे, हात एकमेकांना दुमडणे (ते कपाळ पातळीवर असेल), त्याचे डोके ठेवले. एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान मजला वरच्या शरीर पासून थोडे लिफ्ट जेणेकरून फक्त कमर, स्नायू काम केले. कालांतराने तो व्यायाम क्लिष्ठ होऊ शकतो, दुसऱ्या मजला पासून वाढत्या आणि मध्यभागी एक विलंब एका बाजूला संरक्षक आच्छादन (पुन्हा कंबर bending) फिरवत, लगेच नंतर पूर्णपणे मजला गळून पडलेला. आणि म्हणून 5-6 वेळा.

कालांतराने, हात, ढुंगण स्नायू आणि परत कमी या व्यायाम पूरक करू शकता (किंवा पुनर्स्थित) अधिक जटिल. उदाहरणार्थ, परत स्नायू (परत कमी नाही फक्त कमी) मजबूत करण्यासाठी, आपण काठी काम करू शकतात. सुरू करण्यासाठी खूप जड नाही. हात स्नायू साठी - जड एक मुद्गल घ्या आणि व्यायाम क्लिष्ठ: Top आणि तळाशी खांदा उंची हात वाढवण्याची - खांदा पातळीवर, पण वावर स्थितीत हात च्या लांबी आणि.