आडव्या बार आणि समांतर बार वर ओटीपोटात व्यायाम

ओटीपोटात स्नायू विकासासाठी मानक सिम्युलेटर सत्र व्यतिरिक्त तसेच आडव्या बार आणि समांतर बार वर ओटीपोटात व्यायाम सिद्ध. उच्च कार्यक्षमता सोबत, ते योग्य उपकरणे आवश्यक आणि अधिक प्रगत धावपटू स्नायू करते. हा लेख ओटीपोटात स्नायू विकास आणि त्यांच्या अंमलबजावणी तंत्र मानक आणि मानक-नसलेला व्यायाम लक्ष केंद्रीत करतो. समांतर बार आणि आडव्या बार व्यावसायिक सल्ला प्रशिक्षणासाठी प्रणाली उदाहरणे देखील सादर दर्शविले जाईल.

कसे इजा लावतात?

नाही फक्त नवीन आहेत, पण प्रगत धावपटू आडव्या बार आणि समांतर बार वर ओटीपोटात व्यायाम सुरू, जखमी करू शकता. पहिल्याने, सर्वसाधारण मोडणे, अपघात करून येऊ शकते आपण जमिनीवर किंवा मजला वरील एक मीटर पेक्षा अधिक एक समुद्रसपाटीपासूनची उंची येथे गुंतलेले आहेत पासून. दुसरी गोष्ट म्हणजे, व्यायाम, मुख्य ओझे वर येते हात स्नायू, प्रशिक्षण लोड withstand शकत नाही.

कोणत्याही परिस्थितीत, धावपटू असमान बार आणि आडव्या बार वर प्रशिक्षण आधी सामान्य सराव व्यायाम पालन करणे आवश्यक आहे. उबदार-अप व्यतिरिक्त, लक्ष फाशी किंवा अप आडव्या बार स्थितीत हात वर त्याच्या स्वत: च्या वजन धारणा अदा करणे आवश्यक आहे - बोर्ड आहे. अनेक व्यावसायिक प्रशिक्षक प्रतिबंधित प्रशिक्षण, projectiles न दृष्टिकोन.

बार वर मूलभूत ज्ञान

अनेक प्रशिक्षक शिफारस बार कमी प्रेस व्यायाम गुडघे वाकलेले पाय सादर. फाशी स्थितीत, आनंदी आणि आपले हात आणण्यासाठी न करता, आपण भ्रष्टाचारी पाय वर छाती म्हणून बंद मिळविण्यासाठी प्रयत्न गुडघे लिफ्ट करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला हा व्यायाम तंत्र काटेकोरपणे एवढी सुरू स्थितीत परत खाली पाय कमी, मनाई आहे. मजबूत व्यतिरिक्त स्नायू पसरले पोटातील बेल्ट गुरुत्व प्रवेग शरीर एक क्रूर थट्टा प्ले - तीक्ष्ण jerks वर चाबकाने तत्त्व आणि खाली untrained हातात स्नायू आणि tendons जखमा होऊ शकतात.

बार वर सरासरी पातळी

शारीरिक शिक्षण शाळेत म्हणून अगदी "कोपर्यात" - अधिक प्रगत खेळाडू, मीडिया मध्ये असंख्य आढावा न्याय, व्यावसायिक पाया bending न बार वर ओटीपोटात व्यायाम करण्यासाठी शिफारस करतो. स्वाभाविकच, नाही आनंदी असू नये - पाय फार पटकन मजला समांतर आणि थोडे हळु खाली जा उपस्थित केले जातात.

बद्दल भांडण भरपूर आहे स्थिर व्यायाम, जसे की "कोपरा", "पट्टी", शरीर धारणा म्हणून hyperextension साठी सिम्युलेटर आणि इतर. नक्कीच, या सर्व व्यायाम स्नायू वस्तुमान एक संच काहीही आहे, त्यामुळे वाढ तिच्या पोटात वर चौकोनी तुकडे आणि "कोपर्यात" धारण विसंगत आहेत. आणि वजन कमी बनवू इच्छितात एक स्थिर धारणा पाय एक प्रभावी व्यायाम होणार नाही. मास्टर वर्ग न करू शकत नाही.

फक्त वरील तारे

व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर, शरीर सौष्ठव, अॅथलेटिक्स, नृत्य जोरदार बार टांगलेल्या पूर्ण डायनॅमिक लिफ्ट सरळ स्थितीत पाय करण्यासाठी त्यांच्या प्रभाग शिफारस करतो. मास्टर-वर्ग तंत्र आडवा खांब पाय सरळ स्पर्श यांचा समावेश आहे. हे साध्य करण्यासाठी या प्रशिक्षण लवकर पायऱ्यांमध्ये करण्यासाठी संभव आहे, पण हे तेथे करू शकत नाही एक चांगला ताणून न प्रयत्न, आणि एक मोठा बेली पाहिजे स्पष्ट आहे. इच्छिणाऱ्या मुलींना त्यांच्या आकृती सुधारण्यासाठी - आणि बार अशा ओटीपोटात व्यायाम असे मला वाटत नाही. पाय पूर्ण उचल करणे केवळ शरीरातील चरबी ऊर्जा भरपूर आवश्यक आहे, ओटीपोटात स्नायू वर प्रचंड दबाव खंड वाढ त्यांना प्राप्त करण्यास सक्षम आहे - या सर्व दाबा विद्यमान सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे.

हात स्नायू वर लोड कमी

आपण लवकर पायऱ्यांमध्ये खूप कठीण आणि असह्य असल्याचे दिसत बार कमी दाबल्यावर दाखवला, तर चेंडू लिफ्ट विशेष सिम्युलेटर, बोर्ड क्षण ची आठवण करून देणारा आहे केली जाऊ शकते, पण त्यांना विपरीत परत हार्ड थांबा आहे. या सिम्युलेटर रोजी अपरिहार्यपणे क्रमानुसार खेळाडू दरिद्री शरीर ठेवण्यासाठी परवानगी जे विशेष फास्टनर्स पुरवले जाते सर्व मार्ग, सुविधा, कारण हात स्नायू ताकद अवलंबून नाही. यापैकी सोयिस्कर पद्धतीने, कार्यक्षमतेने आणि प्रभावीपणे.

अशा सिम्युलेटर सवय शिफारस केलेली नाही, ओटीपोटात स्नायू लवकर लोड नित्याचा म्हणून, प्रशिक्षण negating. पाया भ्रष्टाचारी पाय वाढवण्याची शिकल्याने लगेच फ्लॅट पाय उदय जास्तीत जास्त उंचीवर पुढे शिफारसीय आहे. या फिटनेस मशीन तसेच धावपटू या बार वर राहण्यासाठी सोपे होईल ज्याद्वारे मोटर कौशल्य विकसित.

कल्पित बार

आडव्या बार वर ओटीपोटात व्यायाम करू, आणि अधिक प्रभावी, पण पाय उचलण्याची अजूनही बार वर सोपे आहे सुरू करण्यासाठी. अधिक विश्वसनीय थेट हात भर, आणि शरीर संपूर्ण वजन धावपटू पूर्णपणे काही ठिकाणी, ब्रश लाट unclench करू शकता काळजी न करता, ओटीपोटात स्नायू लक्ष केंद्रित होईल म्हणून, लहान असल्याचे दिसते.

बार किंवा बार वर पाय उचल तंत्र जास्त फरक - सर्वकाही जवळजवळ समान आहे. पण आपण व्यावसायिक क्रीडापटू अभिप्राय अभ्यास तर, स्नायू आराम दाबा आणि असा पुतळा च्या आडवा स्नायू सुधारण्यासाठी आपण बार वर व्यायाम "कात्री" अंमलबजावणी शिफारशी शोधू शकता. हा व्यायाम सार बार वरील त्याच्या मूळ स्थानावर बाजूला आणि द्रुत टीप सरळ पाय पैदास वाढवले पाहिजे.

नवशिक्या साठी व्यायाम संच

सर्व स्नायू विश्रांती आवश्यक आहे - तो एक वादातील खरं आहे. खरंतर दिवशी - त्यामुळे सहसा आठवड्यातून तीन वेळा ओटीपोटात स्नायू व्यायाम करण्यासाठी शिफारसीय आहे. नवशिक्या कॉम्प्लेक्स त्याच स्नायू एक कोणीच, आणि नाही नाही जास्त तीन स्नायू गट काम 5 पेक्षा जास्त व्यायाम आहे. प्रेस वरील एक workout शेवटी किंवा थोडे पसरले निकट व्यायाम नंतर काम चांगले आहे. फिटनेस ट्रेनर एक उदाहरण ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण त्यांच्या स्वत: च्या प्रणाली अप रेखांकन मध्ये मदत करेल.

1. पाय बार वर, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी उचल - 15-25 वेळा 5 संच. सर्वात यावर लक्ष केंद्रित करा.
2. बार वर बसलं पाय उचल - 10-15 वेळा 3 संच. प्राधान्य स्थान अगदी उन्नती कमी कोनात स्थिर राज्यात पाय असणारी.
3. बार वर गुडघे पाय उदय. व्यायाम वेळ मोठी शक्य रक्कम 2-3 संच सुरू आहे मजबूत.

लवकर चरबी लावतात इच्छित ज्यांना जलद करण्यासाठी बार दाबा आणि असमान बार वर प्रभावी व्यायाम शिफारस केली आहे - हळूहळू. संच दरम्यान ब्रेक दोन मिनिटे पेक्षा जास्त नाही होईल.

सतत प्रशिक्षण

ओटीपोटात स्नायू, मानवी शरीरातील इतर प्रत्येकासाठी जसे, सतत प्रशिक्षण आवश्यक आहे. त्यामुळे वाढ येत चौकोनी तुकडे आराम नका - चरबी वाढत नाही, पण वजन लक्षणीय कमी केला जाऊ शकतो. त्यामुळे बार वर ओटीपोटात व्यायाम किमान एक व्यायाम आठवड्यातून त्यानंतर करणे आवश्यक आहे. प्रकाश तुळ्या एक स्पर्श बसलं पाय उदय सुरू आहे, तर व्यावसायिक क्रीडापटू आणि फिटनेस ट्रेनर फिरवून विशेष वजन किंवा climbs वापरण्याची शिफारस करतो.

बार वर व्यायाम व्यतिरिक्त, बार किंवा विशेष सिम्युलेटर प्रशिक्षण शक्यतेचा विसरू नका. नाही बाबतीत ओटीपोटात स्नायू लोड अंगवळणी करू नये - सतत धकाधकीच्या असणे आवश्यक आहे.

शेवटी

आडव्या बार आणि समांतर बार वर दाबा व्यायाम करणे, अॅथलिट नेहमी स्नायू वर प्रभावी लोड माहिती असणे आवश्यक आहे. तो लोड करणार नाही - वाढ करणार नाही. भार योजन एजंट, कार्यक्षम भार तीव्रता व्यायाम आधार सक्षम याशिवाय. सर्व प्रथम, तो बदलता आणि तंत्रज्ञानाची अंमलबजावणी त्रास न पाय कमी गती आहे. दुसरे म्हणजे - संच दरम्यान उर्वरित 30-40 सेकंद कमी करणे आवश्यक आहे वेळ. निर्धारित कालांतराने सह व्यायाम परिणामकारकता शरीरातील सर्व स्नायू लागू - व्यावसायिक चांगला परिणाम हमी!