चरबी मुलगी कसे मिळेल आणि एक मजेदार गोलाई मिळविण्यासाठी?

अनेक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि हे जास्तीत जास्त प्रयत्न लागू, पण एक गोळाबेरीज आकार देणे थोडे अतिरिक्त किलो प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत महिला आहेत.

त्यामुळे चरबी मिळविण्यासाठी कसे मुलगी? वजन वाढणे सर्वात धोरण स्नायू तयार करण्यासाठी, कॅलरीसंबंधी आहारात आणि विविध क्रीडा वाढत उद्देश आहेत.

स्नायू संच - तो एक लक्षणीय आणि गुंतागुंतीच्या समस्या आहे. हे योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम, योग्य पोषण आणि व्यायाम दरम्यान योग्य पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया निर्माण आधारित पाहिजे.

अन्न बाबींची माहिती, आहार कॅलरीज आणि शरीराचं वजन वर्तमान रक्कम शक्ती पातळी दरम्यान शिल्लक तत्त्वावर बांधले पाहिजे की आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. कॅलरीज रक्कम सेवन तेव्हा अनुक्रमे वाढ होते शरीर वजन आणि पुनर्प्राप्त आकार.

आपण चरबी मुलगी कसे जायचे हे माहित नाही, तर, पण खरोखर हवी, नंतर सर्वप्रथम आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे - हे अन्न रक्कम आणि त्याच्या पद्धती वारंवारता आहे. तो अतिरिक्त पद्धती सेवन अन्न रक्कम वाढ सर्वोत्तम आहे. त्यानुसार, सुरुवातीला आपण दिवसातून तीन वेळा खाणे तर, आता आपण चार किंवा पाच जेवण एक दिवस नियमित अंतराने जावे. व्यावसायिक मिळवली 7-8 जेवण एक दिवस शरीर वजन धन्यवाद कर.

, प्रखर क्रीडा लोड क्रीडा पोषण एक रिसेप्शन व्यस्त ज्यांना ऊर्जेचा एक उत्कृष्ट स्रोत. हे फक्त खर्च ऊर्जा भरुन करू शकत नाही, पण स्नायू मेदयुक्त पुनर्संचयित करण्यासाठी तसेच पुढील वाढीसाठी आवश्यक आधार देतात.

आपण शरीर रचना समायोजित करण्यास परवानगी देते म्हणून कर्बोदकांमधे, आहार चरबी आणि प्रथिने संयोजन, फार महत्वाचे आहे.

अन्न मदतीने चरबी मुलगी मिळविण्यासाठी कसे जाणून व्यतिरिक्त, आमच्या कडे शारीरिक लोड विसरू नये. एक जड भार वर्ग यामधून चयापचय सुधारते जे चयापचय, उत्तेजित. आपले स्नायू लोड करीत आहे, आपण वाढ त्यांच्या अंतर्गत यंत्रणा चालवा. वाढत्या भूक, आणि योग्यरित्या स्नायू वाढ प्राप्त करू शकता अशा इच्छा पुरी.

पण प्रत्येक व्यायाम आपण आपले ध्येय साध्य मदत करू शकता. गहन वजन वाढणे उद्देश प्रशिक्षण, अल्प मुदत आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया गुणवत्ता ओळखले जातात.

कसे प्रशिक्षण मदतीने चरबी मुलगी मिळविण्यासाठी? वजन वाढणे मूलभूत तत्त्वे देखणे ते पुरे:

• प्रशिक्षण खर्च एका खोलीत एकूण वेळ 40 ते 60 दरम्यान असणे आवश्यक आहे. अधिक दीर्घ प्रशिक्षण, कमी तीव्रता आणि ऊर्जा खर्च होईल.
• संच दरम्यान विश्रांती पेक्षा 90 सेकंद वेळ लागत नाही. कमाल परिणाम पर्वा न करता कार्य वजन फक्त एक उच्च तीव्रता साध्य केले जाऊ शकते.
• खालील व्यायाम फक्त शरीर, 2-3 दिवसांत आहे की, पूर्ण पुनर्प्राप्ती नंतर चालते जाऊ शकते. स्नायू वस्तुमान एक संच आपण हॉल मध्ये प्रशिक्षण व्यतीत केलेला वेळ नाही झाल्याने, पण व्यायाम आणि कसे चांगले ते पुनर्प्राप्ती दरम्यान विश्रांती दरम्यान स्नायू किती लोड करण्यात आली आहे.
• कार्यक्रम निश्चितपणे सहभागी असावे मूलभूत व्यायाम, मोठ्या स्नायू गट प्रशिक्षण आमचे ध्येय आहे. त्यापैकी उकिडवे बसणे, न्यायालय दाबा आणि आडव्या होते. हे व्यायाम संप्रेरक वाढ प्रोत्साहन यंत्रणा ट्रिगर करा.
• वजन स्टील barbells आणि dumbbells मिळविण्यापासून सर्वात चांगले साधने.
• व्यायाम केल्यानंतर सुमारे 15 मिनिटे, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने उच्च पदार्थ खाणे.

किती लवकर चरबी वाढण्यास मुलगी आणि स्वत: ला दुखापत नाही? या कालावधी दरम्यान आहे, गुणवत्ता पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया क्रमानुसार लावा आणि स्नायू वस्तुमान आणि वजन वाढणे वाढण्यास सुरवात. अशा सुटी मुख्य घटक झोप आणि चांगले अन्न आहे.

अन्नातील कॅलरीज नाही फक्त संख्या, पण अन्न रचना आहे. वजनाच्या किलो प्रति प्रथिने किमान 1.6 ग्रॅम वापर करणारे शरीर दैनंदिन गरज स्नायू वस्तुमान देखरेख करण्यासाठी. आपण स्नायू वस्तुमान प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आकृती किलो प्रति 2.5 ग्रॅम वाढ झाली पाहिजे.

आता आपण लवकर चरबी मुलगी वाढू कसे माहीत आणि सर्व नियम नियमामुळे करून, पटकन इच्छित परिणाम साध्य करण्यास सक्षम असेल.