मानेचे स्नायू व्यायाम - घरी आहे

कोणीही क्रीडा सहभाग, सातत्याने प्रत्येक स्नायू गट कार्य, पाय, हात, प्रेस, इ करण्यासाठी पुरेसे लक्ष देणे. फिटनेस पकडण्यासाठी, मान बद्दल विसरू नका, तिच्या स्नायू देखील विकसित आणि प्रशिक्षण करणे आवश्यक आहे कारण. आपण विशेष व्यायाम करावे लागेल मानेचे स्नायू कर्णमधुर देखावा चांगल्या वाटते. त्या मान वय देऊ शकता, आणि हे मानवजातीच्या सुंदर अर्धा विशेषतः डोकेदुखी आहे. आपण तिची काळजी घेऊ नका आणि प्रशिक्षण नाही, तर तो दुर्बल होईल आणि निराशा पण काहीही त्याचा मालक आणण्यासाठी करणार नाही.

मान आणि व्यायाम अनेक मानेच्या मणक्यांच्या झाल्यामुळे या मान लवचिक होतो, कर लक्ष केंद्रित आहेत. मानेचे स्नायू या व्यायाम, कार्यालय कामगार करावे विशेषतः उपयुक्त, तणाव आणि कडक होणे आराम मदत करण्यासाठी निष्क्रीय जीवनशैली आणि पीसी वर खूप वेळ खर्च लोक आघाडीवर आहेत. इजा टाळण्यासाठी, सर्व व्यायाम jerks आणि मेहनत न करता, सुरक्षितपणे आणि काळजीपूर्वक केले.

प्रथम कोणीच - महिला आणि पुरुष दोन्ही मान स्नायू (डोके प्रारंभिक स्थितीत लक्षात ठेवा नेहमी सरळ ठेवले पाहिजे) खालील व्यायाम समजावतील. वॉर्म-अप व्यायाम 4 वेळा केले जाते.

1. डाव्या करण्यासाठी tilted प्रमुख, कमी जबडा या प्रकरणात डावीकडे झुकत देखील आहे, सुरू स्थितीत परत. त्याच करते, पण आता उजव्या बाजूला.
2. मुख्य अग्रेषित tilted - सुरू स्थानावर - परत.
3. फॉरवर्ड डोके वाकून रोटेशन - उजवी मांडी घेतली; - परत तिरपा - डाव्या खांद्यावर आहे. आम्ही डाव्या बाजूला सुरू स्थितीत परत आणि त्याच गोष्टी करतात, परंतु.

त्यामुळे आपण अप warmed आहे, आता व्यायाम लागू करण्यासाठी मानेचे स्नायू बळकट करण्यासाठी वेळ आहे.

1. आपल्या पोटात झोपू आणि ते आमच्यासाठी सुरू स्थितीत असेल. पूर्णपणे आराम. हात म्हणून प्रदेश ताब्यात - आपल्या बाजू, तळवे तोंड. हनुवटी असा पुतळा स्तरावरील असणे आवश्यक आहे. हळूहळू परत त्याच्या मूळ स्थानावर, डाव्या कानात सह मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न, योग्य आपले डोके चालू. मग फक्त मजला उजव्या कानाच्या मिळविण्यासाठी प्रयत्न डावीकडे त्याच प्रकारे करते. 10 वेळा पुनरावृत्ती कालांतराने, लोड वाढते.
2. स्थान प्रारंभ करत आहे - बसलेला. छाती आकर्षित करण्यासाठी आणि हनुवटी हळूहळू परत शक्य तितके पाहण्याचा प्रयत्न करीत, त्याच्या डोक्यावर शर्माला शक्य तितकी मान bending. Bendable उच्छ्वास, वर श्वास - सरळ ताठ होणे किंवा करणे. सर्व 10 वेळा फार सहजतेने करत आहेत.
3. बोटांनी मूठ मध्ये पिळून काढणे आणि खेचणे मान पातळीवर समोर, दोन्ही मूठ यात. आम्ही हनुवटी वर अवलंबून प्रयत्न आणि फॉरवर्ड डोके वाकवून करून एक मजबूत विरोध त्यांच्या हात, हार्ड जाते. दहा सेकंद तीन वेळा हा व्यायाम करा. कालांतराने, पंधरा वेळा ज्ञान संख्या वाढवा.
4. स्थान बसून प्रारंभ होत आहे. बाजूला वळते जोमदार डोके करा. हळूहळू प्रारंभ, हळूहळू गती. केवळ 25 वळते. या अभ्यासामुळे मणक्यांच्या मध्ये अस्वच्छ सोडविण्यासाठी मदत करते.
5. आडव्या विमान मध्ये एक पक्षी म्हणून तर klyuem धान्य आहे. आम्ही अतिशय मंद गतीने आणि काळजीपूर्वक बाहेर घेऊन जा अन्यथा मानेच्या नसा चिमटे काढणे एक धोका आहे.
6. , सर्व संख्या बसा आणि हवेत loomed 1 9 उत्तम प्रकारे निर्माण हे व्यायाम मान स्नायू आहेत ते ligaments जास्त लवचिक आणि लवचिक मान आहे बनवण्यासाठी.

मान विकास, तो अमलात आणणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे खांदा स्नायू विकते. सरळ, किंचित गुडघे bending, खांदा रुंदी ठेवले पाय समोर उभा राहा. छातीत स्तरावर आधीच सज्ज बंद हात कमी करण्यासाठी. वाढवण्याची आणि त्याच्या समोर 10 वेळा clasped आपले हात कमी. गेल्या वेळी निवड, आम्ही 8 सेकंद सर्वोच्च बिंदू येथे रेंगाळणे. एकूण 2 दृष्टिकोन. हातात पुढील जातीच्या हात दरिद्री bending. वाढवण्याची आणि खांद्यावर कमी. आपण सुरू स्थितीत बाजूला परत आणि परत आपले हात घेऊ शकता. आणि 10 2 सेटमध्ये ज्ञान. कालांतराने, आम्ही तीन पध्दती संख्या वाढवा.

एका महिन्यात आपण व्यायाम परिणाम लक्षात येईल. व्यायाम आणि मान मजबूत डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करते, उपकरणे व मज्जातंतू एक अनेकत्व तेथे वाट आहे, त्यामुळे नियमित व्यायाम मानेच्या भागात ग्लायकोकॉलेट, उती मध्ये कडक होणे आणि स्थिर च्या पदच्युती काढून टाकते.