पुश-अप हात एक अरुंद फॉम्युेलेशनसह: व्यायाम वर्णन आणि उपकरणे कामगिरी

आम्हाला अनेक त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य आणि सौंदर्य विचार. कोणीतरी कोणीतरी जिम ला, सतत आहार बसून तेथे व्यायाम प्रशिक्षक रचना, आणि कोणीतरी घरी प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि अभ्यास संपूर्ण ओझे घेऊन करत आहे. या फायदे किंवा पद्धत, आम्ही सांगतो, पण योग्य तंत्र अंमलबजावणी चर्चा वर नाही. अनेकदा बद्दल पुरुष आणि महिला आश्चर्य छाती स्नायू कसे घट्ट, त्यांना मदत करणे आणि सर्वसाधारण स्वरूप अधिक सुंदर. तो हात एक अरुंद फॉम्युेलेशनसह पुश-अप सारखे, अशा एक उशिर सोपे व्यायाम मदत येतो.

का आले?

सामान्य, पुश-अप मध्ये - अनेक सर्वात आवडत्या व्यायाम. न रुळलेला सैन्याने पध्दती खूप कमी कोणत्याही ऑफर पेक्षा एक सूड त्या नंतर स्नायू वेदना केले जाते, अगदी सर्वात सोपी प्रशिक्षण कार्यक्रम, खर्च, आणि परिणाम एकाच वेळी दृश्यमान आहे. तथापि, इतर कोणत्याही व्यायाम केल्यानंतर आहे. तथापि, फायदे पुश-अप हात एक अरुंद स्पष्ट व स्वच्छ मांडणी या सर्व उणीवा श्रेष्ठ आहेत.

प्रथम, हे व्यायाम करताना केवळ यांचा समावेश आहे छातीत स्नायू आणि हात, पण दाबा, हात स्नायू, पाठ, ढुंगण आणि forearms. त्यामुळे, आपण इच्छुक सुंदर स्तन - एक भेट म्हणून घट्ट पोट करा.

आणि दुसरे म्हणजे, आपण मला माहीत आहे का मोठा छातीचा स्नायू इतर रचना भिन्न आहेत? ते एक दिशेने व्यवस्था आणि चाहता गळ्याभोवतालचे हाड दिशेने वितरीत नाही. याचा अर्थ असा इतर कोणत्याही व्यायाम, त्यांचा लोड किमान आणि फक्त अपरिहार्यपणे सह एकाचवेळी आहेत त्या भागात आहे.

व्यायाम लाभ

हात एक अरुंद फॉम्युेलेशनसह पुश-अप करत, आपण संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव आहे. तो मजबूत आणि sturdier होते. स्नायू हाडे बळकट एक दाट फ्रेमवर्क तयार. तसेच चयापचय सुधारते, आणि अतिरिक्त किलो बद्दल अशा प्रकारे वेळ विसरला जाऊ शकते.

फायदेशीर परिणाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वर exerted. रक्ताभिसरण सुधारणे, शरीर ऑक्सिजन भरल्यावरही आहे. स्ट्रोक व हृदयविकार होण्याचा धोका कमी होतो.

एकाच वेळी गाडी आणि परत स्नायू, आणि अशा प्रकारे पाठीचा कणा समस्या काढून टाकते. पवित्रा stateliness होते विकास किंवा कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक प्रगती धोका कमी होतो.

तो 30 वर्षे लोक एक उपयोगी व्यायाम आहे. या वयात केल्यानंतर शरीर 2% दरवर्षी स्नायू गमावू सुरू होते. या परिणाम नाही फक्त जादा वजन, पण अशा या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो केल्याप्रमाणे काही विशिष्ट आजार, विकास आहे.

प्रभावी बद्दल थोडेसे

हे सर्वात प्रभावी हातात एक अरुंद फॉम्युेलेशनसह की पुश-अप बाहेर वळते? नक्की. आपण जसे की आपण आपले हात, mnogokillogramovye लोड अर्ज छातीचा स्नायू चैतन्य कार्य करणार नाही यशस्वी स्वत: ला प्रशिक्षण कालावधी थकवणारा वाढवण्याची किंवा हार्ड वजन उचलणे सुरू करण्यासाठी परवानगी की त्या सर्वोत्तम फिटनेस उपकरणे, आला जरी. जरी dumbbells हात पैदास इच्छित प्रभाव नाही.

पुश-अप सह सर्व मार्ग. आपण एक चांगले एक किंवा इतर स्नायू एक बंडल बाहेर काम करू इच्छिता? फक्त स्वत: च्या हातांनी सेटिंग बदलू. एक थोडे विस्तीर्ण, किंवा उलट - थोडा वेळ, उद्दिष्टे व प्रारंभिक परिणाम अवलंबून.

आपण अतिरिक्त वजन योग्यरितीने स्नायू वर लोड करणे शक्य नाही आहे की भांडणे करू शकता. तथापि, वजन सर्वात गुंतागुंतीचा छाती क्षेत्र करणे पुरेसे आहे. शिवाय लोड वाढवू करण्यासाठी, वजन वापरून शक्यतेचा रद्द नाही.

पुश-अप. अरुंद मांडणी हात. सहभागी स्नायू

उपयुक्त कसे हे व्यायाम समजून घेण्यासाठी, फक्त या प्रक्रियेदरम्यान परिणाम स्नायू सूची पाहू.

1. Pectoralis प्रमुख. तो केवळ कमी करता येतो आणि खांदे नाही, आणि केस कुरळे करणे आणि असा पुतळा लिफ्ट योगदान, पण तसेच श्वसन प्रक्रियेत सहभागी होते.

2. त्रिशिरस्क स्नायू. तो उत्तम सुरू स्थितीत परत दरम्यान बाहेर काम आहे.

3. बेटकुळ्या. एकूण शक्ती आणि सहनशक्ती वाढत.

4. खांद्याच्या त्रिकोणाकार स्नायू. त्यांना धन्यवाद, खांदा रुपरेषा काम केले.

5. फ्रंट दातेरी स्नायू.

6. दाबा. हे तणाव राज्यात एक स्थिर स्थितीत खर्चाचे काम.

7. नितंबाविषयी स्नायू.

पुश-अप. अरुंद मांडणी हात. व्यायाम वर्णन

व्यायाम तातडीने अंमलबजावणी पुढे करण्यापूर्वी, आपण तो एक सर्वसाधारण कल्पना करणे आवश्यक आहे.

vktrattse, तर निर्णय मजला समांतर खोटे स्टॉप निरीक्षण करणे समजले आहे, जवळ वळण आणि विस्तार हात त्यानंतर. तसेच इतर चढ ढकलणे उभ्या पृष्ठभाग पासून गुडघे किंवा वीट लक्ष केंद्रित, उदाहरणार्थ, आहेत.

कसे हात एक अरुंद फॉम्युेलेशनसह पुश-अप सुरू करावा? हे कसे करायचे ते? या प्रश्नाचे उत्तर, तो तंत्र सुरू करण्यासाठी चालू करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण केवळ योग्य पद्धत कमीत कमी शक्य वेळ आणि आरोग्य नुकसान न जास्तीत जास्त परिणाम साध्य होईल.

पुश-अप. अरुंद मांडणी हात. कामगिरी तंत्र

कोणत्याही व्यायाम करत पहिला नियम - नाही अस्वस्थता. थकवा - स्नायू काम करत आहेत, तेव्हा परिचित भावना, पण वेदना - चुकीची लक्षण. त्यामुळे, आपण हात किंवा परत वेदना लक्षात सुरू असेल, तर आपल्या व्यायाम थांबवा किंवा कार्यक्षमता कला दुरूस्ती ट्रॅक.

त्यामुळे, हात एक अरुंद फॉम्युेलेशनसह पुश-अप करण्यासाठी, आपल्याला असे करणे आवश्यक:

1. abutment प्रसूत होणारी सूतिका घ्या.

2. हात शोधा जेणेकरून उत्तम अंतर नाही जास्त 10 सेंमी, आहे.

3. आपल्या दरिद्री वाकणे करू नका. कुंपण मजला समांतर आणि एका सरळ रेषा तयार करणे आवश्यक आहे. एक कंबर बेंड किंवा, उलट, कमान करण्यासाठी आपल्याला त्याची आवश्यकता नाही.

4. श्वास. मजला शक्य तितक्या कमी पोहोचावे. आपल्या दरिद्री शरीर बंद आहेत याची खात्री करा.

5. श्वास सोडा. पाणी गाळून त्रिशिरस्क स्नायू (खांदा मागील बाजूस स्थित) वेगाने त्याच्या मूळ स्थानावर परत.

6. काही सेकंद एक प्रारंभिक स्थितीत ठेवा.

7. क्रिया क्रम पुन्हा करा.

आपण, लिंग ऊर स्पर्श करू शकत नाही की तो शक्य तितक्या कमी खाली जाण्यासाठी आवश्यक आहे, तर लक्षात ठेवा.

ज्ञान संख्या

पुनरावृत्ती वारंवारता आणि संच संख्या इच्छित परिणाम अवलंबून असते. आपण स्नायू तयार करू इच्छित असल्यास, आपण अधिक विश्रांती आणि कमी प्रतिनिधींसाठी करावे लागेल. आणि आपण त्याउलट, सहनशक्ती वाढ तर, उर्वरित वेळ कमी करण्यासाठी आणि ज्ञान संख्या वाढवा लागेल. व्यायाम ज्या आपण मात करू शकता दुसऱ्या दिवशी अनेक वेळा दाबा चांगल्या दर मानली जाते.

निष्कर्ष

कोणतीही प्रशिक्षण फायदा, आरोग्य प्रोत्साहन आणि स्वरूप सुधारणा केली पाहिजे. आपण व्यायाम कोणत्याही सुरुवात करण्यापूर्वी, एक काम मूड मध्ये ट्यून करण्यासाठी पुरेसा वेळ तो स्क्रोल करा आणि योग्य तंत्र जाणून. तसेच नाही काय महत्त्वाचे आहे ज्ञान संख्या किंवा वजन आणि पद्धतशीर वजन विसरू नका. तरच आपण परिणाम दिसेल.