हात हाऊस कसे तयार करण्यासाठी

पूर्ण विश्वासाने आम्ही वाढत्या तो बेटकुळ्या आहे सर्वात पुरुष हात स्विंग प्रेम म्हणू शकतो की,. आणि या स्नायू हात वर लहान आहे तर, अनेक प्रामाणिकपणाने, तो चांगले वाढविलेला आहे तर अभिमान बाळगतो. हात - हे फक्त शरीर भाग लोक अनेकदा येते. कारण प्रेस, परत, बहुतांश छाती कपडे मागे लपला आपले हात, मजबूत आणि प्रभावीपणे दिसत महत्वाचे आहे. आपण एक उत्कृष्ट बातमी आहे व तो खूप दु: खी आहे, पण कोणीही पाहतो. एक अशक्त हात आणि महिला लक्ष आकर्षित नाही. त्यामुळे हात देखील प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

आपण कसे स्विंग बोलत सुरू असेल तर हात स्नायू, आपण प्रथम काय आपण डाउनलोड करू इच्छिता आहे निर्णय घेणे आवश्यक आहे. मी आधी लिहिले म्हणून, अनेक पुरुष फक्त त्यांच्या बेटकुळ्या शेक, पण त्याच्या स्विंग अर्थ फक्त संपूर्ण हात 1/3 केवळ घेते तर. मुख्य ठिकाण त्रिशिरस्क स्नायू व्याप्त आहे, आणि त्याचे हात धन्यवाद एक प्रभावी दृष्टी घेणे. आपण आपले हात सुंदर, बलवान, प्रभावी दिसत मिळत स्वारस्य असेल, तर तो बेटकुळ्या नाही फक्त, पण त्रिशिरस्क स्नायू स्विंग आवश्यक आहे.

या दोन परिच्छेद वाचल्यानंतर, आपल्याला आम्ही आपली इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी व्यायामशाळा जावे वाटते? मी योग्य आहे? मी योग्य अंदाज केलाच, तर तुम्ही विचार चुकीचे आहेत. अपरिहार्यपणे ते जिम ला जा नाही. काही व्यायाम आपण घरी करू शकतात आहेत. की आपण घरी शकता आणि त्यांच्या स्वत: च्या गोष्ट, पण त्याच वेळी आपण त्यांच्या स्वत: च्या हातांनी प्रशिक्षण वेळ करू शकता. आता मी कसे सांगू होईल तुमचे हात वर पंप घरी.

घरी व्यायाम सुरू करण्यासाठी, आपण वर्गात आवश्यक जाईल की काही आयटम आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, तो एक मुद्गल आहे. ते प्रशिक्षण मुख्य विषय आहेत. आपण बीच चेंडू आवश्यक आहे. मी प्रत्येकासाठी घरी आहे की अशा एक गोष्ट आहे असे मला वाटते. आता, आपले व्यायाम वर, आपण आपल्या हाती घरी अप पंप कसे माहित करणार नाही.

च्या सह प्रारंभ करू या बेटकुळ्या व्यायाम. बेटकुळ्या विविध व्यायाम आहेत. मी सर्वात प्रभावी व्यायाम वर्णन करू. येथे आपण सुलभ inflatable चेंडू येईल. , आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा त्यामुळे तो आपण समोर होते चेंडू ठेवले. हातात एक मुद्गल ठेवा आणि मग चेंडू स्वतः आणि उर्वरित बॉल भिडणे दुसऱ्या ठेवला. हळूहळू जवळ आपल्या हाताने वाकणे. सर्वोच्च बिंदू येथे विराम, आणि नंतर सहजतेने हात कमी. त्यामुळे 10-15 वेळा, हात बदल पोझिशन्स करत. या अभ्यासामुळे 3 वेळा केले जाते, पण नंतर दिवस विश्रांती द्या. या अभ्यासामुळे बेटकुळ्या स्नायू घरी हात पंप करण्याची परवानगी देते, यांचा समावेश आहे.

आणखी स्नायू, आम्ही त्रिशिरस्क स्नायू होईल स्विंग होईल. एक चांगला व्यायाम कारण डोक्यावरील एक मुद्गल हात विस्तार आहे. या अभ्यासामुळे तो पूर्णपणे वापरते की सर्वकाही त्रिशिरस्क स्नायू स्नायू, आराम आणि लवचिकता सुधारणा चांगला आहे. या अभ्यासामुळे सर्वोत्तम एक हात आणि नंतर इतर पहिल्या केले जाते. जेथे पाय असलो खांदा-रुंदी आहेत स्थितीत व्हा. उंच उभे राहा आणि हलवू नका. आपल्या हातात एक मुद्गल घ्या. तो पाम चेहरे हात करा. आपले डोके वरील मुद्गल लिफ्ट आणि त्याचे डोके तो प्रविष्ट करा. पुढे, हळूहळू मुद्गल कमी, पण तिच्या डोके दाबा नाही. मानेची मागील बाजू मुद्गल एकदा त्याच्या मूळ स्थितीत परत झाली. फक्त लक्षात ठेवा, फक्त प्रवृत्त केले पाहिजे कोपर, विश्रांती निश्चल असावे. 10-15 वेळा दिवशी, 3 वेळा हात प्रत्येक का एक दिवस जेव्हा बेटकुळ्या विश्रांती. या एक प्रभावी व्यायाम आहे हात वर पंप. वाटत तेव्हा स्नायू पुरेशी विश्रांती घरी आपण हे करू शकता.

या व्यायाम करून, एका महिन्यात सुमारे नंतर आपण आपल्या workouts परिणाम दिसेल. या अभ्यासामुळे सामान्य, पण त्यांना योग्य रीतीने योग्य पूर्ण करण्यासाठी, आपण एक सुंदर आणि inflated हात विकसित स्नायू बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू सह मिळेल. आता आपण आपले हात घरी अप पंप कसे माहित, आणि आपण अगदी आता प्रशिक्षण सुरू करू शकता.