प्रेस खालच्या भागात कमी press.Uprazhneniya कसे तयार करण्यासाठी

आकार मध्ये मिळवा - बीच हंगामाच्या उघडणे पूर्वसंध्येला एक नैसर्गिक इच्छा. अगदी कपडे अंतर्गत लपवा शरीर, दृश्य नेहमीच आहे जे एक महत्वाचा क्षेत्र, आणि मार्ग, अवघड आहे, जे - ते पोट आहे. फ्लॅट आणि उपान्त्य पाहिजे मुली सुंदर मानके मते, माणूस - सुंदर चौकोनी तुकडे पर्यंत गुंतवणूक. आणि मग सर्व काही बीच वर एक मिस आणि च्यायला वर्ल्ड सारखे उन्हाळ्यात स्वरूप शरीर सौष्ठव घरी सुरू.

तेव्हा मी व्यायाम करत सुरू करावी? अर्थात, जितक्या लवकर चांगले, आणि तो इष्ट कधी त्यांना थांबवू नाही. परिस्थिती चालू असेल तर, आणि आपल्या abs चरबी एक जाड थर मागे लपला, नंतर आपण परिस्थिती अगदी एक महिना, फार कठीण जाईल दुरुस्त करा. आपण फक्त किंचित हिवाळा दरम्यान जप्त तर - पण दोन आठवडे मध्ये ही चूक दुरुस्त आहे, प्रभावी पूर्णपणे दावे असले तरी देखील, व्यायाम सुरू ठेवा की प्रदान.

त्यामुळे वरील भाग प्रेस पंप मानक म्हणून. पण प्रेस कमी भाग व्यायाम सर्वकाही माहित नाही. शिवाय, अनेक स्विंग गरज दिसत नाही कमी दाबा. आणि कारण नसतांना: दाबा वरील भाग समर्थन, firmer परिणाम निर्माण करतो. आणि भविष्यात जन्म देणे सोपे होईल कारण प्रेस खालच्या भागात उपान्त्य मुलींसाठी फार उपयुक्त आहे.

तसे, आपण देखील बिल अंतर्गत, तसेच वर कमी दाबल्यावर व्यायाम तर, तो आपण परिणाम साध्य होईल हे संभव आहे. येथे मुख्य गोष्ट वेळ आणि अंमलबजावणी गुणवत्ता रक्कम नाही. चांगले चांगले थोडे, पण आहे.

त्यामुळे प्रथम व्यायाम मजला केले जाते. आम्ही पाडणे, त्याच्या डोक्यावर किंचित असण्याचा. हात ट्रंक बाजूने शांतपणे खोटे बोलणार. आपले हात मदत नाही. शक्य तितक्या उच्च पाय वाढवण्याची, आम्ही शक्य म्हणून ठेवून, नंतर आम्ही वगळणे. त्यामुळे किमान 10 वेळा करावे करण्याचा प्रयत्न करा.

हे तुम्हाला कसे ओळखता कमी abs अप पंप शकता? खालील व्यायाम: पुन्हा स्थान - करतात. केवळ या वेळी आपले हात ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus अंतर्गत दुमडलेला. पाया भ्रष्टाचारी पाय, तो बाहेर चालू होईल म्हणून आपण आतापर्यंत खांद्यावर खेचणे 10 वेळा आवश्यक आहे.

वर्ग कमी abs पंप किमान 15 मिनिटे एक दिवस पुरतील पाहिजे. व्यायाम आत्मा सह घेतले जातात. अर्थातच, ते जादा आळशी Zhirkov लावतात स्वत: ला सक्ती करणे कठीण आहे. तथापि, आपण आपली जीवनशैली बदलली नाही, तर, नंतर काहीही देखावा मध्ये सुधारणा होईल. नाजूकपणा जड आणि कठीण काम, आणि कमी abs गाठले आहे - सर्वात कठीण नाही.

त्यामुळे, आम्ही आपल्याला याबद्दल काही सल्ला देऊ शकता कसे कमी abs तयार करण्यासाठी. व्यायाम अंमलबजावणी जोरदार कठीण, पण विश्वास बसणार नाही इतका प्रभावी आहेत. बारवर नी जाऊ शकते, पाय जमिनीवर स्पर्श नाही याची खात्री करा. मग वाकणे आणि आपल्या गुडघे सरळ ताठ होणे किंवा करणे घेणे. महागाई हा प्रकार, आणि कात्री जसे जसे एक व्यायाम, योग्य. स्थान प्रारंभ करत आहे - खोटे. त्याचे पाय करुन त्यांना पार, आणि नंतर कात्री काम नक्कल, बाजूला सौम्य. हा व्यायाम पुनरावृत्ती सुमारे 10 मिनिटे आवश्यक आहे.

कमी abs अप पंप आणखी काय मदत करेल? व्यायाम, सर्व परिचित आहे: ते म्हणतात "सायकल." आपण सामान्यत: म्हणून फक्त तो आवश्यक आहे, आणि मजला जवळ पाय ठेवून नाही. आपण ऐवजी मानक "सायकल" पेक्षा, किती कठीण आहे वाटत असेल.

कमी प्रेस महागाई, तथापि, वरच्या म्हणून - ही प्रक्रिया सोपे नाही आहे. त्याने तो स्पष्टपणे परंपरागत प्रसिद्ध म्हण "ब्युटी त्याग आवश्यक आहे." पुष्टी पण तो वाचतो आहे मला विश्वास. तसे, मुली, त्याने त्याच्या तरुण त्याच्या प्रेस गुंतलेली होती, सहज गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म झाल्यानंतर त्यांच्या आकार पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सक्षम असेल. पोट स्नायू नेहमी दुर्बल होते ज्यांच्याकडे काय सांगितले जाऊ शकते. तसे, कमी दाबल्यावर व्यायाम काही फक्त आपल्या पोटात फ्लॅट करा, पण आपल्या पवित्रा सुधारण्यासाठी. कोणत्याही परिस्थितीत, अडचणी मात, आपण परिणाम प्रभावी आहे की लक्षात येईल! तसे, सोपे प्रथम कमी स्विंग करण्यासाठी पत्रकार व्यायाम , अनुसरण सकारात्मक आहेत अनेकदा तिच्या सडपातळ आकृती प्रतिनिधित्व करण्याचा प्रयत्न.