प्रभावीपणे घरी glutes कसे पंप

दुर्दैवाने, निसर्ग की महिला ढुंगण शरीरातील चरबी खाली करून झोपणे आदेश दिला. आपण नितंबाविषयी क्षेत्र लक्ष दिले नाही, आणि, नितंबाविषयी स्नायू सराव नाही, पौगंडावस्थेतील सुरुवात, तर आपण हळूहळू गमावू शकता स्त्रीच्या शरीरात सर्वात सुंदर भाग लवचिकता, सौंदर्य आणि आकर्षकपणा.

ढुंगण वर काही वर्षांत एक तरुण वयात दिसू जे आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब, एक गंभीर समस्या बनली. हे लावतात कठीण आहे. व्यायाम आणि योग्य आहार परिणाम होणार नाही एक विशेष संच न करता. आपण आपल्या आहार प्रतिबंधित करू शकता, अधिक हलवा, सौंदर्य सलून भेट, धकाधकीच्या परिस्थिती टाळण्यासाठी, पण फक्त वर्धित शारीरिक हालचाली प्रशिक्षण टणक आणि सुव्यवस्थित ढुंगण प्रोत्साहन देते.

नितंबाविषयी स्नायू प्रशिक्षण प्रभावी व्यायाम पुरेशी पेक्षा अधिक आहे. प्रत्येकजण नक्की तंत्र आपल्या आवडीचे होईल स्वत: साठी निवडू शकता. काही लोक घरी करू काही व्यायाम किंवा पसंत, सायकलिंग ताज्या हवेत, आणि कोणीतरी beckons व्यायामशाळा किंवा फिटनेस जटिल. या ठिकाणी कोणत्याही आपण नितंब स्नायू वर व्यायाम सुरू करू शकता.

फक्त आणि मुख्य अट - ढुंगण स्नायू ताण. घरी केले जाऊ शकते नितंब स्नायू, काही सोपे व्यायाम विचार करा:

1. प्रारंभिक स्थितीमुळे - आर्थिक अडचणीत आलेल्या व्यवसायातील एक गोलाकार चेअर (.. पलंग खंडपीठाने, खुर्ची, इ), पोट खाली, ओटीपोट आणि पाय स्तब्ध आवश्यक आहे. पाय हळूहळू वर उचलला. हात आधार धार वर धारण पाहिजे. माथा, आपण नितंब स्नायू ताणून काही सेकंद या स्थितीत राहू करणे आवश्यक आहे. पाय वगळत आहे, ते मजला स्पर्श करू नये, आणि तो पुन्हा व्यायाम सुरू करण्यासाठी चांगले आहे. अशा चळवळ आपण एकाच वेळी परत स्नायू अप पंप करण्यास परवानगी देते.

2. स्थायी आपल्या मागे सर्व चौकार वर सरळ, आलटून सुरू swings आणि पाय डावा पाय, त्यानंतर योग्य नाही. Mach - भ्रष्टाचारी गुडघा पाय वर उचलला जातो, काढणे - सरळ पाय देखिल.

पुढे 3. उकिडवे बसणे घेतो आणि dumbbells (काठी पाणी भरले प्लास्टिकच्या बाटल्या), मागे सरळ ताब्यात आहे. भार योजन एजंट हातात, बाजूंच्या उतरला आहे, किंवा खांदे पातळीवर आहे.

4. आपल्या पाठ, हात आपल्या बाजूला खोटे बोलणे. ओटीपोट बिंदू वरच्या उंच, दोन सेकंद साठी नितंबाविषयी स्नायु घट्ट आहे. मग ढुंगण खाली जा, पण मजला स्पर्श नाही.

5. करण्यासाठी, एका बाजूला वर प्रसूत होणारी सूतिका एक स्विंग 70 अंश च्या कोनात दिशेने. हा व्यायाम क्लिष्ठ, आपण घोट्याच्या वर टाकल्यावर भार योजन लाभ घेऊ शकता.

6 (पाम गुडघे ठेवले) "तुर्की मध्ये" मजला वर बसलेला, आलटून हलवा शरीर वजन नंतर इतर एक गालावर आहे. या प्रकरणात, हात प्रतिकार तयार करणे आवश्यक आहे. अशा फ्लॅट परत केली आणि पोट ड्रॅग rocking.

7 मजला वर बसलेला, तो आलटून ढुंगण एकाच वेळी पुढे हलवून परत हलविले पाहिजे, आणि नंतर. ही चळवळ सुरू करून, आपण आपल्या डोके मागे हात ठेवावा आणि आपल्या मागे सरळ ठेवणे आवश्यक आहे.

क्रीडा संकुल आणि जिम मध्ये फिटनेस उपकरणे आणि सहयोगी विविध स्थापित. एक नियम म्हणून, या संस्था अनुभवी शिक्षक competently योग्य आणि फायदेशीरपणे glutes अप पंप कसे आम्हाला सांगा कोण आहे.