उत्पादने कॅलरीिक सामग्री: आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे?

उत्पादनांचे कॅलरीिक सामग्री एक सूचक आहे याचा अर्थ असा की उत्पादनास शोषून घेतल्यानंतर शरीराला किती ऊर्जा मिळेल. प्रत्येक व्यक्तीसाठी कॅलरी आवश्यक असते. वजन, उंची, भौतिक खर्च, क्रियाकलाप, हवामान, वय आणि लिंग हे बर्याच घटकांनी प्रभावित केले आहे. प्रत्येक उत्पादनाचे ऊर्जेचे मूल्य जाणून घेणे, दररोजच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करणे सोपे आहे. सरासरी, एका महिलेच्या मेनूमधील कॅलरीिक सामग्री दररोज 1800 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावी, पुरुष - 2500, जोपर्यंत ते क्रीडापटू नाहीत आणि शारीरिक श्रमामध्ये गुंतलेले नाहीत. जड वजन अनुभव जे लोक अधिक कॅलरीजचे अन्न, 2500 पर्यंत महिला, आणि पुरुष 3000 कॅलरीज एक दिवस अधिक आवश्यक आहे. जास्त वजन असलेले लोक, पोषणतज्ञ कॅलरी सामग्री कमी करण्यास नकार देतात, परंतु भार वाढवण्यासाठी उष्मांक कमी होण्यामुळे, शरीर फक्त आर्थिक उर्जा खर्च स्विच करेल. ते अन्न पचन आणि आत्मसात केल्याची प्रक्रिया मंद करेल. अशा आहाराने मागील मेनूवर परत येताच, वजन लगेच पुनर्प्राप्त होईल.

उत्पादनाची कॅलरी सामग्री केवळ महत्त्वाची नाही तर सेट देखील महत्वाची आहे. एक आणि त्याचं मांस मांस आणि काही चॉकलेट्समधून मिळवता येते, पण अधिक उपयोगी काय असेल? बरेच पॅकेजवर दर्शविलेल्या उत्पादनाची रचना सूचित करू शकतात. तयार पदार्थांचे सेवन करणे अधिक अवघड आहे, परंतु टेबलावर तयार केलेले पदार्थ तयार केलेल्या पदार्थांची गणना करणे शक्य आहे.काही पदार्थ शरीरातील दहन दरम्यान किती मोठी ऊर्जा देतात?

चरबी हे सर्वात मोठे ऊर्जा उत्पादक आहेत. सॅचुरेटेड फॅट्स, साधारणतः प्राण्यांच्या जन्मामुळे, गरम नसल्यास, एक घन बनवणे. असंतृप्त - हे प्रामुख्याने वनस्पती तेले आहेत त्यांची कॅलरीची सामग्री सहसा 9 .3 के.के.

खाली प्रथिनेची ऊर्जेची किंमत आहे, त्यामध्ये प्रति ग्रॅममध्ये चार कॅलरी असतात. परंतु त्यांच्यात पौष्टिक पौष्टिकतेचे प्रमाण आहे, कारण ते अमीनो असिड्सपासून बनतात आणि सर्व अवयवांच्या आणि पेशींच्या पेशींच्या पुनर्वसनसाठी आवश्यक असतात. ते मांस, दुग्ध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, अंडी यांमध्ये आहेत.

कर्बोदकांमधे मिळणारे खाद्य उत्पादनांचे कॅलरीिक घटक प्रथिनेच्या ऊर्जा मूल्याच्या समान असतात- चार किलोकॅलरी प्रति ग्रॅम. ते साध्या शर्करा आणि स्टार्क असतात, जे शरीरात ग्लुकोजमध्ये परिवर्तित केले जातात. नंतरचे पेशींसाठी एक पोषण आहे आणि ग्लाइकोजनच्या स्नायू आणि लिव्हर स्टोअरमध्ये तयार होते.

आम्ही उत्पादने आणि जेवण स्वतंत्रपणे विचारात घेतल्यास, सर्वात कॅलरी म्हणजे नेहमी उपयोगी राहणार नाही. उच्च-कॅलरी डिश फास्ट फूडमधील आहेत मॅकडोनाल्डचा दररोजचा एक तृतीयांश आहार "खातो", चॉकलेटमध्ये व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट पेस्ट आणि नट्ससह उच्च कॅलरी मिष्टान्ने. समान बेकन आणि चरबी बद्दल सांगितले जाऊ शकते. फक्त 100 ग्राम चरबी कॅलरीजच्या अर्धा रोजच्या आदर्शांचा पुनर्स्थित करेल. काही व्यक्तींना अल्कोहोलचा कॅलोरिक व्ह्यू माहित आहे , जरी ते वसाच्या ऊर्जेच्या क्षमतेच्या जवळपास आहे आणि ते 7.1 किलोकॅलरी प्रति ग्रॅम आहे !!! आणि, अल्कोहोलची मात्रा विघटन होऊन शरीरात प्रवेश केल्यानंतर जवळजवळ लगेचच भिजवून टाकते, तथापि, आपण मेजवानीसमोर काहीतरी खात राहिल्यास ही क्रिया मंदावली जाऊ शकते.

पण हर्बल उत्पादनेची उष्मांक सामग्री वर उल्लेख केलेल्या लोकांशी तुलना करणे योग्य नाही. भाज्या, विशेषत: नविन ताज्या उष्माघातित भाजीपाला अधिक कॅलरीरी असतात, परंतु हे त्या वसामुळे होते ज्यांच्याबरोबर ते शिजवलेले होते. कमी-उष्मांक आणि अनमोल फळे, एक मध्यम मँडरीनमध्ये 20 कॅलरीजचे कॅलोरीक मूल्य आहे आणि एक शंभर ग्रॅम टरबूज 12 कॅलरीज आहे. ही उत्पादने केवळ आकृतीचे धमकी देत नाहीत, तर ते उपयुक्त आहेत. सुकामेवा आणि शेंगा फळाचा गैरवापर करू नका, त्यांची कॅलरी सामग्री खूपच जास्त आहे. एक नियम म्हणून, भरपूर पाणी असलेल्या आहारात कैलरीची सामग्री कमी असते साखर नसलेले पेय नक्कीच नाही कॅलरीज

म्हणून, आपण वजन कमी करण्याची गरज नाही, परंतु फक्त योग्यरित्या कॅलरी गणना करा आणि नंतर अतिरिक्त पाउंड जिवंत राहणार नाही.