बटाटे - नाही शत्रू आकृती: निरोगी dishes 9 वाण

बटाटे पूर्णपणे चुकीचे म्हणून धोकादायक मानले जातात, कारण अनेक फक्त योग्यरित्या ते शिजविणे कसे माहीत नाही अर्थात, गोड्या तळलेले बटाटे केचप किंवा फॅटी ड्रेसिंगच्या पूर्ण साखळ्यासह दिले जातात, खरोखरच आरोग्य धोक्यात येते. तरीसुद्धा, बटाटे बरेच उपयुक्त असू शकतात. हे भरपूर पोटॅशियम, लोह, प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्वे असलेले आरोग्यदायी उत्पादन आहे, आपण त्यातून योग्य पदार्थ बनविण्यास सक्षम आहात!

भाजलेले बटाटे सूप

फुलकोबी आणि भाजलेले बटाटे कडून, आपण लसूण, वसंत ऋतु ओनियन्स आणि आंबट मलई सह सूप बनवू शकता. हे एक आश्चर्यजनक चवदार आणि सुवासिक डिश आहे जे आरोग्यास धोका देऊ शकत नाही आणि जेव्हा आपण ह्रदयाचे आणि गोड काही हवे तेव्हा थंड हवामानासाठी योग्य असतो.

भाजलेले बटाटे

या पौष्टिक आणि भूकंपाचा डिश उपयोगी असू शकते फक्त चरबी मलई जोडू नका, आपण एक पातळ चीज कवच अंतर्गत बटाटे बेक करू शकता या प्रकरणात, भाग जास्त दोनशे कॅलरीज नसतील. हे एक आदर्श पर्याय आहे आणि साइड डिश म्हणून आणि स्वतंत्र डिश म्हणून.

कमी-कॅलरी पुरी

पारंपारिक पुरीमध्ये कॅलरीजची संख्या कमी करण्यासाठी बटाटे आणि फुलकोबीची समान रक्कम एकत्र करा. दुधाऐवजी, ग्रीक योगर्टच्या पूर्ण गिलहरीचा वापर करा - अविश्वसनीयपणे मोहक आणि उपयुक्त जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे: आपण आपल्या भागांना कपात आणि उपासमार सहन न करता कॅलरीजची संख्या कमी करू शकता.

शतावरी, बटाटे आणि एका शेडरसह फ्रित्टाटा

आपण नाश्ता साठी बटाटे खाणे शकता कॅनया मिरप आणि मस्त शेडर चीज जोडून कॅल्शियमची मोठ्या प्रमाणात मात्रा घालून चयापचय तयार करा. हे एक अत्यंत समाधानकारक डिश आहे, जे पोषक घटकांनी भरले आहे.

अंडयातील बलक न बटाटा कोशिंबारी

एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये अंडयातील बलक च्या नकार चव सोडून देत अर्थ नाही आपण मोहरी, व्हिनेगर, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि मसाल्यात ते जोडा तर बटाटा आधारित भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खूप सुवासिक असू शकते. हे अतिशय चवदार आहे आणि त्याच वेळी या आकृत्याचा हानीही नाही.

तांबूस पिवळट रंगाचा सह बटाटा पॅनकेक्स

क्लासिक बटाटा fritters पूर्णपणे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् पूर्ण एक तांबूस पिवळट रंगाचा सह एकत्र आहेत थोडे आंबट मलई जोडा - आणि आपण उत्तम प्रकारे आपल्या आहार पूरक की एक मजेदार डिश मिळेल.

पांढरे सोयाबीनसह पुरी

मॅश बटाटे मध्ये आपण लोणीऐवजी पांढरा सोयाबीनचा समावेश केल्यास, डिश मध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर असतील, आणि आपण अतिरीक्त चरबी टाळाल. हे पोषक तत्वांचे संतुलित प्रमाण असलेल्या दगडाचे कडधान्य अलंकार आहे.

मोहरीसह भाजलेले बटाटे

ओव्हनमध्ये भाजलेले सुगंधी आणि तळलेले तुकडे बदायने सरस, मिरपूड, मिठ आणि ऑलिव्ह ऑइल यांच्या मिश्रणात एकत्र केले जातात. कमी कॅलरीयुक्त सामग्रीसह हा सुवासिक निरोगी डिश आहे.

कांदा सॉससह चीप

आपण बटाटे चीप इच्छित असल्यास, आपण घरी त्यांना शिजू शकता. नियमित चिप्समध्ये उपस्थित अतिरिक्त चरबी आणि कृत्रिम परिरक्षी टाळण्यासाठी ओव्हनमध्ये बटाटाचे पातळ काप बेक करावे. कांदा सह ग्रीक दही वर आधारित सॉस प्रथिने पूर्ण आहे, त्यामुळे आपण त्वरीत तृप्ति वाटत असेल आपण यापुढे शॉपिंग नाक्यासाठी वेदना देणार नाही!