आपले बातम्या एका महिन्यात आदर्श होईल: प्रभावी व्यायाम

तुम्ही कोणतीही समुद्र किंवा मित्रांबरोबर क्लब सुट्टी वर जात आहेत की नाही हे, कधी कधी आपण सुमारे त्याच्या शरीराचे थोडे दाखवू इच्छित आहे. उपान्त्य प्रेस एक आंघोळीसाठी खटला किंवा एक फॅशनेबल विषय परिधान एक अनिवार्य गुणधर्म नाही तरी, तंदुरुस्त ठेवा आणि आपण सुमारे प्रत्येकजण स्वत: ला दाखवा आधी आपले आरोग्य आणि आपला देखावा सुधारण्यासाठी काही चूक आहे.

ओटीपोटात स्नायू काम सर्वात महत्वाचा घटक - त्यांना कसे पोहोचायचे समजून आहे. आणि हे प्रयत्न ओटीपोटात स्नायू पोहचू यश मार्गावर आपल्या पहिल्या पावले होईल. येथे आपण तीस दिवस आपल्या abs परिवर्तन सुरू मदत करेल आठ व्यायाम आहेत.

दोन्ही पाय साबुदाणा

श्वास आणि शरीर संयोजन विशेष हालचाल - प्रेस क्षेत्र वर काम गुरुकिल्ली आहे. चटई वर बसून जेणेकरून आपले पाय गुडघे होते आपले पाय वाकणे. आपल्या उजवा पाय वर विस्तृत, खांदा उंचीवर विसरतो डाव्या हाताने समांतर. मग डावा पाय आणि उजव्या हाताने असेच. आपण आपल्या नाभी वर आहेत की कल्पना चेंडू पिंग-पाँग टेबल आहे. नाक माध्यमातून श्वास आणि नंतर एअर ज्यात द्रव झिरपू शकते चेंडू माध्यमातून चेंडू आकार कमी श्वास सोडा आणि उपस्थित. hips पाहा, आपल्या शेवट आणि hips जेथे धावसंख्या: ठिकाणी इच्छा धरल्याने की असे. कनेक्शन व्यायाम च्या मदतीने, पायलट संबंधित जे श्वास आणि शरीर गाठले आहे कसे आहे. श्वास सोडा आणि ओटीपोटात स्नायू आणि गोलाकार परत straining, या स्थितीत ठेवा. श्वास, नंतर श्वास बाहेर टाकणे आणि परत कमी. पुनरावृत्ती पावले (दहा ज्ञान दोन संच घेतील). या अभ्यासामुळे सरळ, आडवा आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू.

छेदनबिंदू

पिलाटेस मध्ये ओलांडणे - श्वास आणि शरीर कनेक्शन सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एक चटई वर झोपू आणि आपल्या मागे आराम, ते उत्तम प्रकारे सरळ असणे आवश्यक आहे. आपले पाय वाकणे, पाय गुडघे मागे असणे आवश्यक आहे. त्याच्या डोक्यावर मागे हात सामील व्हा, खांद्यावर आरामशीर आणि सोडला पाहिजे दरिद्री बाजूला ठेवलेल्या आहेत. गेल्या व्यायाम पासून चेंडू कनेक्ट व्हा. उच्छ्वास, चेंडू संक्षिप्त, वरच्या शरीर लिफ्ट. श्वास, नंतर श्वास बाहेर टाकणे आणि पुन्हा त्याच्या कोपर गुडघा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न उजवीकडे आपल्या शरीरात चालू असताना उजवा पाय vypryamte. श्वास आणि स्थान सुरू करण्यासाठी परत. मग श्वास बाहेर टाकणे, आपल्या डावा पाय खेचणे आणि डाव्या आपल्या शरीरात फिरवा. एक दृष्टिकोन दहा ज्ञान करा. मागील व्यायाम म्हणून, ओलांडणे आपण ताबडतोब, सरळ आडवा आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू काम करण्यास अनुमती देते. इच्छित असल्यास, आपण नेहमी हा व्यायाम सुधारण्यासाठी पाय काहीतरी अंतर्गत लावू शकता.

रशियन पिळणे

तो आडवा स्नायू येतो तेव्हा, आपण या व्यायाम लक्ष देणे आवश्यक आहे. एक बसून स्थितीत घेऊन, त्याला समोर दुमडलेला आपल्या हातांनी मजला बंद किंचित आपले पाय लिफ्ट आणि प्रत्येक वेळी मजला स्पर्श आणि वीस सेकंद ठरू धारण बाजूने शरीर चालू सुरु होते. आपण व्यायाम तीव्रता वाढ करू इच्छित आहे का? एक जड शेल निवडा. या अभ्यासामुळे आपल्या प्रेस सर्व स्नायू एकाच वेळी काम एक विलक्षण मार्ग आहे. शिवाय, ते आपण कमी परत स्नायू मजबूत करण्यास अनुमती देते.

Kaliente नाही

या अभ्यासामुळे एक सामान्य "सायकल" सारखीच आहे, पण ओटीपोटात स्नायू काम मध्ये आणखी अधिक प्रभावी आहे. मजला खोटे बोलणे, दोन्ही हात एक चेंडू घोट्याच्या समजला. नंतर एक दहा सेकंद ब्रेक घेऊ, इतर चेंडू स्विच करा आणि वीस सेकंद व्यायाम पुन्हा करा.

व्ही-आकार climbs

आपण सर्व ओटीपोटात स्नायू एकाच वेळी काम करू इच्छित असल्यास, आपण निश्चितपणे आपल्या वेळापत्रक हे व्यायाम जमा करावी. तो प्रभावीपणे सरळ abdominis स्नायू वर प्रभावित करण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे. या अभ्यासामुळे पारंपारिक लिफ्ट पेक्षा अंमलबजावणी असा पुतळा मध्ये जास्त कठीण आहे, पण सर्व ओटीपोटात स्नायू आणि आतील मांडी आणि मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू स्नायू समावेश. एक चटई वर आपल्या मागे खोटे बोलणे, हातांचा, तळवे ताणून. पाय सरळ ठेवा आणि आपल्या हातांनी त्यांना लिफ्ट. आपल्या हात आणि पाय म्हणून प्रेस ताण उलट दिशा मध्ये हलवा. मजला वर हळू हळू कमी फांदी, आणि नंतर व्यायाम परत करा.

रोल आऊट

ओटीपोटात स्नायू सर्वात प्रभावी व्यायाम - प्रतिकार चळवळ ऐवजी त्याची निर्मिती वर तयार केलेल्या आहेत. त्यामुळे आपण ऐवजी असा पुतळा उचल पारंपरिक फॉर्म हा व्यायाम लक्ष देणे आवश्यक आहे. , आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा एक विशेष चाक अब्राहम व्हील झडप घालतात, आणि नंतर गुडघे बार मध्ये मिळवा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू आणि म्हणून आतापर्यंत शरीर संपूर्ण तणाव साधताना आपण हे करू शकता म्हणून चाक वर एक सायकल घट्ट. आपण शक्य तितके लांब, तेव्हा त्या बार रुपांतरीत धरा, आणि नंतर मूळ स्थितीत परत रोल करा.

पातळ

आम्ही व्यायाम तज्ञ अनेकदा ओटीपोटात स्नायू काम स्वप्न लोक सल्ला की चर्चा केल्यास, सर्वात प्रभावी आणि सर्वात द्वेष व्यायाम फळी आहे. हे आश्चर्यजनक सोपे आहे, पण तो आपल्या शरीरावर खूप मागणी आहे. प्लांक वेळ दीर्घ कालावधीसाठी आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू वापरते. बार यशस्वी अंमलबजावणीमुळे दोन secrets आहेत. पहिल्याने, श्वास विसरू नका. आपण मन शांत आणि आपला फॉर्म सुधारण्यात मदत करण्यासाठी मंद, शांत मोजण्याजोगी श्वास. श्वास तेव्हा ओटीपोटात स्नायू ताण सुरू ठेवा. दुसरे म्हणजे, जखमेची कड मागे ओढून घेण्यासाठी वापरण्याचे उपकरण. आपण त्यांना पूर्ण करू इच्छित असल्यास आपण एक बार करता, तेव्हा आपण आपल्या पाय जवळ आपल्या दरिद्री मार्गदर्शन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, पण ते एक मीटरचा शंभरावा भाग हलवून नाही. हे आपण पूर्णपणे तुमचे सर्व शरीर ताणून करण्याची परवानगी देईल. एक महत्वाचा मुद्दा: आपण आपल्या खांद्यावर वापर आणि स्थिरता वाढवण्यासाठी करण्यासाठी बनवतील सरळ आहे.

कात्री

ओटीपोटात ट्रॅवर्स (खोल ओटीपोटात स्नायू) काम करण्यासाठी, आपण या व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तो समतोल आणि स्थिरता येतो तेव्हा हे स्नायू की असतात. याच्या व्यतिरीक्त, या व्यायाम देखील मांडी स्नायू चांगले आहे. , चटई वर झोपू त्याच्या बाजूला एकही रन नाही. आपले पाय उचलून आपल्या ओटीपोटात स्नायू, पाय आणि ढुंगण वापरून, पाय हवेत एकमेकांना ओलांडून सुरू.

कमी - अधिक चांगल्या

तरी ओटीपोटात स्नायू काम सोपे नाही आहे, आणि तो अण्वस्त्रे काहीतरी नाही. अनेकदा लोक, जड वजन आणि व्यायाम उपकरणे जोडून ते पूर्णपणे आवश्यक आहेत, ओटीपोटात व्यायाम खूप किचकट काय मानू लागले. आपल्या प्रेस कमी परत स्नायू जोडलेले आहे, आणि आपण वजन हाताळू शकत नाही तर, आपण अतिशय कटू परिणाम होऊ करेल, तिला परत overstrained करू शकता. हे मूलतत्त्वे सह प्रारंभ हालचाली परिपूर्ण साध्य करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. आम्ही मंद, ओटीपोटात स्नायू काम करत आणि शांत बद्दल बोलायचं तर तो नेहमी एक विजेता आहे. तसेच, ओटीपोटात स्नायू काम आणखी एक फार महत्वाचा घटक आहे - तो योग्य पोषण आहार आहे. आपण आपल्या प्रेस स्नायू वर कठीण काम करत आहेत तर, आपण कारण प्रथम स्थानावर ओटीपोटात स्नायू जिम मध्ये आणि स्वयंपाकघर दिसत नाही, तुम्ही काय प्रयत्न तुलना करणे आवश्यक आहे. एक आहार ठेवून वरील वर्णन केलेल्या सर्व व्यायाम, करणे, तसेच नख योग्य श्वास तंत्र अभ्यास म्हणून, प्रगती लव्हाळा नाही, आपण अविश्वसनीय परिणाम साध्य करण्यासाठी एक महिना घेऊ शकता, आणि आपण यापुढे आपण वरच्या आणि प्रत्येकजण ठेवले काय आपल्या पोट पाहू शकता लाज वाटेल. आता कारण तुम्ही त्याला अभिमान असेल.