कसे घरी व्यायाम करू

या अभ्यास, घरी व्यायाम म्हणून, अनेक जोरदार संशयवादी स्वत: अनुभव उदाहरण देऊन आहेत. पण आम्ही घरी स्वत: ची प्रशिक्षण आळस प्रकट फक्त तेव्हा शकते प्रभावी होणार नाही खरं आक्षेप. एक नियम म्हणून, सत्र उत्साह प्रामाणिकपणाने त्वरेने fades, आणि लवकरच प्रशिक्षण कमी आणि कमी चालते. त्यामुळे आम्ही अनेक महिने काम आपण परिणाम, पण इच्छा प्रथम 2-3 महिन्यांत काही असेल म्हणू पूर्णपणे मोकळेपणाने. आपण व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती आहेत आणि माफ मागून येऊन गाठणे नाही. व्यायाम आपण थांबवू नका, तर स्नायू दुखापत लक्षात ठेवा की, पण अस्वस्थता न वेळ, आपण सुरुवातीला होते पेक्षा खूप अधिक व्यायाम करू शकेल.

आपण घरी अभ्यास करणे आवश्यक आहे काय

आपण घरी व्यायाम करायचे असल्यास, आपल्याला आवश्यक संक्षिप्त dumbbells (त्यांना जागा आणि वजन किमान व्यायाम अवलंबून बदलले जाऊ शकते व्यापू पासून ते, संपूर्ण पेक्षा जास्त चांगले आहे). हे रोजगार, स्पोर्ट्सवेअर, एक गालिचा विकत घेणे हितावह आहे, पायात भार योजन, दोरी (आपण वापरत असल्यास), फिटनेस एक चेंडू (मुली) आणि टाइमर (कारण मध्यांतर प्रशिक्षण).

किती वेळा घरी व्यायाम करू

वर्ग नियमितपणे आयोजित करावी - किमान 3 वेळा आठवड्यातून. मग आपण वाढ करू शकता आणि 4 वेळा, पण व्यायाम आहे दरम्यान एक दिवस ब्रेक असेल.

सराव

सराव आपण धाव वापरू शकता व्यायाम - आपण आपल्या शरीरात विचार करू शकता उत्तम गोष्ट आहे. तो एक धाव जा करणे अशक्य आहे, तर प्रत्येक शरीर भाग म्हाणाला, एक प्रकाश जटिल करते. सोव्हिएत कालावधी सकाळी व्यायाम लक्षात ठेवा, पण dumbbells आणि कोणत्याही भार योजन वापर करू नका. माही हात, उथळ मधुमेह, आपल्या छातीत, खांदा रोटेशन आपले गुडघे उचल शरीर वळून , बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार ठिकाणी कार्यरत - सर्व फार चांगले आगामी प्रशिक्षण तयार करण्यासाठी.

घरी मूलभूत व्यायाम:

- स्क्वॅट. सुरू व्यायाम भार योजन न पूर्ण केल्या आहेत आणि केवळ स्नायू टोन कमी केल्यानंतर, आपण dumbbells करू शकता करण्यासाठी.

- Lunges. तो सरळ असू शकते, lunges, तसेच बाजूला पाय अपहरण उलट. घरी व्यायाम करत असताना, नेहमी आपल्या मागे पाहू. तो सरळ राहू नये.

- घर हात व्यायाम. घरी, शक्यता मोठे नाहीत, पण dumbbells आहेत तर, तो श्रेणी भांडवल गुंतवणे शक्य आहे. पुश-अप व्यतिरिक्त, मंद स्थितीत भार योजन प्रजोत्पादनासाठी हात अनुसरण करा. आपण खंडपीठाने, पण तंदुरुस्त आणि सामान्य stools आवश्यक आहे. तसेच स्वींग छाती प्रक्षेपणास्त्र उदय भार योजन किंवा वलय बाजूला त्याचा हात अनुसरण करा.

- घरी dumbbells सह व्यायाम. हे वजन मधुमेह साठी, तसेच वापरले जातात हात व्यायाम, परत दाबा. लक्षात ठेवा की हे जादा असलेले ओझे अत्यंत क्लेशकारक असू शकते म्हणून आवश्यक अतिरिक्त वजन खबरदारी वापरू आहे.

पध्दती संख्या

शारीरिक प्रशिक्षण आधारावर निवडले, पण आपण फक्त 1-2 20-30 प्रतिनिधींसाठी संच मास्तर येत असेल, तर मग सुरुवात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एक आठवडा हळूहळू लोड वाढवून त्यांची संख्या वाढवू.