कसे 10 दिवस स्प्लिट काय? साबुदाणा आणि घरी जलद सुतळी कार्यक्रम व्यायाम

पाय एकमेकांना उलट दिशा मध्ये ठेवलेल्या आणि त्याच ओळीवर स्थित करणे आवश्यक: खालील प्रमाणे ताणून वाढवण्यासाठी आवश्यक आहेत की व्यायाम. पायातले आतील बाजू 180 अंश एक कोन तयार पाहिजे. ही परिस्थिती आणि सुतळी म्हणतात. अशा जिम्नॅस्टिक, आकृती स्केटिंग, नृत्य, मार्शल आर्ट्स, पोहणे आणि योग क्रीडा सहसा आवश्यक आहे. शिवाय, शरीराच्या लवचिकता सर्वात मूलभूत निर्देशक म्हणून करते दोर. म्हणून अलिकडच्या वर्षांत विशेष लोकप्रियता 10 दिवस सभेत उद्धव ठाकरे बोलत कसे करायचे, आणि अधिक जलद प्रश्न घेणे सुरुवात केली की खरं तर विचित्र काहीही नाही.

कोणीही हे करू शकता

पण अशा व्यायाम तरुण आधीच "सरासरी" वय नावाखाली ओळ पार आहे की, जो दोन्ही पूर्ण करू शकतो की एक गुप्त नाही आहे. जास्त, सर्व नाही तर, प्रामुख्याने तयारी आणि सक्षम प्रशिक्षण अवलंबून असेल.

कसे स्प्लिट काय? 10 दिवस आपण हे करू, किंवा दीर्घ कालावधीसाठी, आपण अवलंबून असेल. तो आणि एक समान व्यायाम आहे विचार कसे त्याची अंमलबजावणी स्वत: तयार करण्यासाठी वाचतो आहे.

कारणे ज्या मुळे अनेक लोक हे व्यायाम चालवायचे

आपण कसे कोणत्याही वयात 10 दिवस स्प्लिट करावे याबद्दल काही प्रश्न आहेत कारण काय आहे? किती हे व्यायाम शरीराला मोठा फायदा आणते की घटक प्रभावित करते. धार्मिक विधींचा किंवा त्यासंबंधींचा मणक्याचे - प्रामुख्याने म्हणजे ओटीपोटाचा हालचाल, वाढ झाली आहे. शिवाय, रक्त अभिसरण सुधारणा आहे, ओटीपोटाचा हालचाल वाढते, उदर पोकळी, कार्य सुधारते. स्ट्रिंग वर मूत्रसंस्था व जननसंस्था यातील इंद्रियांविषयी क्षेत्रात येऊ अनेक रोग प्रतिबंधक एक उत्तम साधन मानले जाते. या प्रकारची व्यायाम आतडी च्या सामान्यीकरण प्रभावित करते.

10 दिवस सभेत उद्धव ठाकरे बोलत कसे करायचे प्रश्न एक महत्वाची भूमिका अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा जसे रोग एक चेतावणी नाही. या सर्व सकारात्मक बाबी अतिशय महत्वाचे आहेत जेव्हा योग्यरित्या प्रशिक्षण समस्या येण्याची. प्रथम, तथापि, आम्हाला व्यायाम स्ट्रिंग असतात त्या प्रकारच्या चर्चा करू या.

व्यायाम कोणत्या प्रकारच्या आहेत?

अशा विस्तार अनेक वाण आहेत. आणि आपण 10 दिवस स्ट्रिंग बसून करायचे असल्यास, त्यांना माहीत आहे.

1. क्रॉस. या परिस्थितीत, तो बाजूला पाय वाढवण्याची आवश्यक आहे.

2. रेखांशाचा. अशा पसरले पाय मागे आणि पुढे घटस्फोट पाहिजे सुचवते.

3. Provisnoy. या परिस्थितीत, पाय दरम्यान कोन 180 अंश पेक्षा जास्त आहे.

4. उभे. तो एक चेंडू ओढा, स्थायी स्थितीत असणे आवश्यक आहे करण्यासाठी.

5. हात वर व्यायाम.

आपण 10 दिवस स्ट्रिंग वर बसणे निवडा प्रकारची काय विचार करत असाल तर, त्यांना प्रत्येक त्याच्या स्वत: च्या वैशिष्ट्ये आहेत की खात्यात घेणे आवश्यक आहे. तो सर्वात नैसर्गिक आहे म्हणून काही लोक सर्वात सोपी, रेखांशाचा पसरले असल्याचे मानले जाते. बाबतीत क्रॉस सुतळी कमी प्रमाणात स्नायू काम येते. तथापि, पाठीच्या दुखण्याचा आणि तो खूपच सोपे करा.

काय एक धोका असू शकते?

अनेक, स्वत: साठी एक धोकादायक निर्णय घेणे "10 दिवस स्ट्रिंग बसण्याची!" तो धोकादायक का आहे? कारण अशा व्यायाम पद्धतशीर प्रशिक्षण दाखल्याची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. तेथे कमी आहेत जास्त इजा होण्याची शक्यता. मात्र, अस्वस्थ होऊ नका आम्हाला प्रत्येक शक्ती अंतर्गत कर या प्रकारची आहे. सर्व केल्यानंतर, अगदी 30 वर्षांनी सभेत उद्धव ठाकरे बोलत मदत मार्ग उपलब्ध आहेत. पण जुन्या 15 वर्षे या वयात काही नाही, आणि ते आवश्यक नाही आहे. आणि सर्व त्यामुळे स्पष्ट.

तुम्हाला माहीत आहे काय करणे आवश्यक आहे?

किती लवकर स्ट्रिंग बसण्याची कसे जाणून घेऊ इच्छिता? इतर आणि त्याच्या मास्टर याची खात्री करण्यासाठी सहनशीलता नाही तर, या काही सहज दिला जाऊ शकतो की व्यायाम क्रमवारी आहे की समजले जाते. कारण काय आहे? अनेक प्रकारे, पसरले की एक वेदनादायक प्रवेश आहे. त्यामुळे गंभीरपणे पुरेशी या कौशल्य मास्टर स्वतः वर काम करावे लागेल काय असेल अगोदर स्वत: ला तयार करणे आवश्यक आहे. आणि पटकन सभेत उद्धव ठाकरे बोलत फक्त एक विशिष्ट कौशल्य आहे तर होईल.

वेळ फ्रेम मध्ये गरज नाही

अनेक शक्य तितक्या लवकर सुतळी शिकायला आवडेल. अशा लोकांना नेहमी वेळ अल्प कालावधीत व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी एक मार्ग शोधत आहेत. तथापि, या प्रकरणात वेळ फ्रेम करणे आवश्यक नाही समजले पाहिजे. आपण या कौशल्य जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, नंतर आपण सुतळी बॉक्स कसे ताणणे आश्चर्य वाटू सुरू शकते. एक ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य, पर्वा न करता आपण घालवलेला वेळ. पुढे व्यायाम मास्टर मदत करेल की काही शिफारसी दिले जाईल.

कोणत्याही सराव व्यायाम करू शकत नाही

कोणताही त्रास न होता हे कौशल्य जाणून घेण्यासाठी, सुतळी साठी व्यायाम एक विशेष संच आहे. ते शरीरात तयार करण्यात मदत करेल. स्वाभाविकच, इतर कोणत्याही क्रीडा स्पर्धेत म्हणून, स्टार्टर्स एक चांगला व्यायाम आवश्यक आहे. स्नायू उबदार आणि तयार करण्यासाठी आवश्यक. या परिपूर्ण दोरी आहे. फक्त काही काळ जा. या व्यतिरिक्त, आपण ट्रेडमिलवर चालवू शकता. आणि तो आपल्याला उदाहरणार्थ, क्रॉस-सुतळी साठी, कसे करावे कठीण समस्या सोडविण्यास मदत करणारा सक्षम शिक्षक शोधत लक्षात घेऊन वाचतो आहे. घरी, हा व्यायाम देखील केले जाऊ शकते. तथापि, प्रक्रिया अधिक क्लिष्ट आहे.

लक्षात ठेवणे आवश्यक काय, यशस्वी

ऑर्डर स्प्लिट झेपणे, आपण खालील शिफारसी स्वत: ची ओळख करणे आवश्यक आहे.

1. प्रशिक्षण प्रक्रिया नियमितपणा देखणे. हे ठिकाण किमान आठवड्यातून तीन वेळा घेणे आवश्यक आहे. त्याची लांबी करून तो सहसा सुमारे तीस मिनिटे आहे. आपण शक्य तितक्या लवकर परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, तो एक आठवडा पाच वेळा प्रशिक्षण वाढ करणे आवश्यक आहे. तो एक महत्वाचे वैशिष्ट्य खात्यात घेणे आवश्यक आहे: गुंतागुंतीच्या व्यायाम केल्यानंतर स्नायू खूप दुखापत सुरू असेल तर, एक दिवस गुंतण्यासाठी गरज, तणाव परिस्थितीशी जुळवून घेत शरीर.

2. हे योग्य कपडे निवडा करणे आवश्यक आहे. चांगल्या जिच्यामध्ये variant लवचिक फॅब्रिक अर्धी चड्डी आहेत. शरीर अशा परिस्थितीत, बंद केले जाईल अंगाचे तापमान अगदी कमी असणे आणि स्नायू धोका कमी केली जाईल, याचा अर्थ आहे.

3. उबदार करण्यासाठी, आपण या व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे हिप आणि गुडघा सांधे रोटेशन म्हणून. या व्यतिरिक्त, आपण चालवू किंवा व्यायाम दुचाकी बाहेर काम करू शकतात. फिट आणि ट्रेडमिल.

4. हे आहेत त्यांचे प्रशिक्षण प्रक्रिया जोडण्यासाठी शक्ती व्यायाम आवश्यक आहे dumbbells सह lunges कमी वजन बसून-अप. माही देखील भार योजन विविध दिशा देण्यासाठी अगदी योग्य आहे. साबुदाणा केली जाईल की कार्यक्रम अधिक प्रभावी होते शक्ती व्यायाम.

5. आवश्यक आहे प्रशिक्षण जटिल स्नायू मोकळे करण्याचा प्रयत्न होतो. परिस्थिती, आपण ताण आहेत आणि तर ताणून गुण प्रभावीपणे लक्षणीयरीत्या कमी. तो विचार करणे आवश्यक आहे की स्वतःचे गुणधर्म आहे. उदाहरणार्थ, ताणासंबंधीचा सैन्याने 15 सेकंद जास्तीत जास्त चालू ठेवावे. असे केल्याने, उच्छ्वास करणे आवश्यक आहे. श्वास आपण सुरू स्थितीत परत करणे आवश्यक आहे. वेदना एक भावना आहे, तर, ताण थोडा शिथिल आहे.

6. हे स्नायू पुरेसे ताणलेली आहेत ठरवण्यासाठी आवश्यक आहे - मांडी किंवा आत परत. ते शक्य तितकी काम करणे आवश्यक आहे.

7. आपल्या व्यायाम कार्यक्रम, आपण खालील कार्य जोडणे आवश्यक: तो भिन्न दिशा पाय मध्ये ढकलणे मजला वर बसून शक्य तितकी आवश्यक आहे. की पुढे खेचणे सुरू केल्यानंतर. पसरवा नाही फक्त हात करावे, पण एक संपूर्ण म्हणून संपूर्ण शरीर. एक परिणाम म्हणून, आपण फक्त शरीर मजला पृष्ठभागावर झोपवा पाहिजे. आम्ही दरिद्री पकडणे हात दूर असलो खांद्याची रुंदी येथे पाय उभे आणि खाली, प्रत्येक वेळी पाय अंतर कमी खेचणे सुरु करणे आवश्यक आहे.

8 देखील बसेल की पायाभूत कामे आहेत पुढे विभाजित. त्यांना हळूहळू पाहिजे चालवा. प्रशिक्षण जटिल एक उबदार-अप सह होणे आवश्यक आहे. तुमची स्नायू ताणून करण्यासाठी, आपण समर्थन व्यायाम करण्यासाठी खुर्चीवर एक योग्य परत, म्हणून गरज एक नृत्यनाट्य बार, खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा. या समर्थन यामधून प्रत्येक पाय फेकणे पाहिजे. तसेच उच्च कार्यक्षमता काम आहे. प्रत्येक कोणीच "शेवटी" कर लागू करून अनुसरण करावे. तो अन्य कोणाच्या नियंत्रणात अतिशय मंद गतीने आणि शक्यतो व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

या तंत्र सर्व पूर्ण, आपण पटकन घरी 10 दिवस कसे स्प्लिट लक्षात करू. अर्थात, वेळ अजूनही चांगले आहे इजा जोखीम कमी करण्यासाठी वाढ करणे.

आपण काय धोके अपेक्षा का?

सर्व प्रथम, आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण खूप इच्छा उपस्थितीत स्नायू इजा शकतो हे लक्षात पाहिजे. त्यामुळे आपण काळजीपूर्वक सर्वकाही प्रयत्न करावा. तथापि, एक परिस्थिती जेथे इजा काम नाही टाळण्यासाठी, आपण ताबडतोब सर्व व्यायाम नुकसान बर्फ संलग्न स्नायू थांबवू, आणि कमीत कमी हालचाल करता न क्रियाकलाप कमी करणे आवश्यक आहे.

इजा अतिशय काळजीपूर्वक असावी व्यायाम करत प्रारंभ

आपण पुन्हा व्यायाम सुरू करण्याचा निर्णय घेतला तर, आपण अगदी सुरुवातीपासून आणि मंद पासून सर्व सुरू करण्यासाठी प्रयत्न करावा. त्यांच्या सर्व अचूकता सराव करावा. कमी सामान्य ताणणे प्रयत्न पार पाडणे नंतर हिप संयुक्त वेदना समस्या आहे. हे सर्व व्यायाम सुरू आहेत संपूर्णपणे योग्य नाही आहे की आहे. अशा परिस्थितीत तो पुढे ओटीपोट उघडकीस करणे आवश्यक आहे. आपण सुरू करतेवेळी एक रेखांशाचा किंवा आडवा जिच्यामध्ये variant नेहमी गुडघे मध्ये एक वेदना एक संधी चकमकीत आहे. हे टाळण्यासाठी प्रयत्न करावा.

निष्कर्ष

आपण पटकन स्प्लिट करू आणि त्याच वेळी आपले आरोग्य हानी नाही करू इच्छित असल्यास, हे सर्व करण्यासाठी आवश्यक आहे stretching व्यायाम नुकसान स्नायू असल्याने टाळण्यासाठी काळजीपूर्वक पुरेशी. याच्या व्यतिरीक्त, हे कोणीच अंमलबजावणी उच्च गुणवत्ता आणि कसून दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे. आपले स्नायू उबदार किती चांगले, तो त्यांच्या लवचिकता परिणाम होतो. तथापि, व्यायाम बद्दल उर्वरित विसरला जाऊ नये. केवळ केंद्रित आणि नियमित कामगिरी प्रशिक्षण सुविधा त्यांच्या ध्येय साध्य करू शकता. आपण आपल्या समजते एक सोपे कार्य शुभेच्छा, आणि यश इच्छा आहे!