बाळाचा जन्म झाल्यावर फिटनेस, आपण करू सुरू करू शकेन?

अर्थात, गर्भधारणेच्या दरम्यान - प्रत्येक स्त्री जीवनात आनंदी. पण या वेळी, स्त्रिया एक प्रचंड बहुतांश अतिरिक्त वजन मिळविण्यापासून. जरी एक समज आपण एक बाळ आहेत ठरविले, तर आपण तिच्या आकृती गुडबाय म्हणू शकतो की आहे. हे दृश्य अनेक महिला चालू करण्यास सक्षम आहे, असे म्हणून जुनी आहे. प्रत्येक आई फक्त "त्याच्या" जुन्या फॉर्म परत जाऊ नये, आणि या बाळाचा जन्म झाल्यावर तिच्या फिटनेस मदत करेल. हा या लेखाचा चर्चा केली जाईल काय आहे.

बाळाचा जन्म झाल्यावर आपल्या आकृती आल्यावर

त्याच्या माजी पुनर्संचयित जन्म दिल्यानंतर आकार आवश्यक आहे. प्रथम, आपण स्वत: बद्दल चांगले वाटत असेल तर, आपण एक चांगला मूड असेल, म्हणून, बाळ दंड होईल. दुसरे म्हणजे, क्रीडा नंतर आपण शक्ती एक लाट वाटत असेल. नियमित व्यायाम गुंतलेली आहेत निघणार, अधिक सक्रिय आणि उत्साहपूर्ण असल्याचे दिसून येते. आधीच खेळ प्रेम करतात त्यांना चांगले प्रशिक्षण हवेचा एक ताजा श्वास आहे हे मला माहीत आहे. मला वाटत नाही? मग चेंडू नंतर फिटनेस उपक्रम प्रयत्न करा.

जन्म दिल्यानंतर सर्व आघाड्यांवर, क्रीडा माध्यमातून केवळ आवश्यक आहे आकृती पुनर्संचयित करा.

सर्व प्रथम ते वजन नेहमीसारखा आणि योग्य आहार शक्य करणे आवश्यक आहे. अर्थात, स्तन-आहार काळात आहार, जेथे आपण आधी बसले होते सर्व प्रकारच्या विसरू आहे, ते या काळात ठिकाणी बाहेर असतात. नाही फक्त आपण जन्म दिल्यानंतर अद्याप पूर्णपणे तसेच आहार आपण आणि आपल्या बाळाला पोषक हिरावून घेणे, परिपक्व नाहीत नाही.

बदलत्या आहार

माजी आकृती रस्त्यावर पहिले पाऊल आपल्या आहार फेरविचार करण्याची गरज आहे. खात्रीने, तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर आधीच काही अन्न नियम सराव. सर्व केल्यानंतर, स्तनपान smoked शिफारस केलेली नाही, तेव्हा चरबी, carbonated पेय, कृत्रिम रंग आणि टिकवलेले पदार्थ. आपण एक वेळ खाऊ नका, कारण हे सर्व तर, आम्ही अर्धा काम केले की म्हणू शकता. मी काही बारकावे जोडू नये:

1. आपण लहान जेवण 5 वेळा खाऊ नये. जेवण दरम्यान तुम्ही भुकेले असाल तर, काही fruktik खाणे किंवा kefir एक पेला पिण्याची.
2. , गोड खारट आणि पिष्टमय पदार्थ टाकून द्या. या तीन मुख्य शत्रू आदर्श आकृती आहेत.
3. भरपूर प्रमाणात पेये. साधारणपणे, एक व्यक्ती 2 एक दिवस लीटर पाणी आवश्यक आहे. अभाव कमी चयापचय वाद घालणे, यामुळे, वापर होत नाही कॅलरीज. शिवाय, द्रव 90% आईच्या दुधात आहे, त्यामुळे स्तनपान पेय स्वच्छ पाणी आवश्यक आहे.

शेवटी, चयापचय देखील निरोगी झोप प्रभावित करते. आपल्या बाळाला झोप असते, आणि आपण स्वत: ला झोप, आणि धूळ आणि घाण अदृश्य करणार नाही.

तेव्हा मी जन्म दिल्यानंतर फिटनेस साठी जाऊ शकता?

अनेक महिला त्याच्या माजी आकार परत करण्याचा निर्णय घेतला आहे, प्रश्न: "फिटनेस किती बाळाचा जन्म झाल्यावर करू शकतो?". सर्व प्रथम, तिसऱ्या दिवशी किंवा स्त्राव नंतर जिम ला चालविण्यासाठी आपला वेळ घ्या. तो एकाच वेळी चेतावणी वाचतो आहे, की बाळाला जन्म बाहेर चालू करणार नाही लवकर वजन कमी करण्यासाठी. तरीही, आपण जमा करण्यात आली आहे जास्त वजन जास्तीत जास्त नऊ महिने. याव्यतिरिक्त, नाट्यमय वजन कमी क्रूर थट्टा प्ले करू शकता, आपण आईच्या दुधात नाहीशी करू शकता. त्यामुळे या समस्येचे हळूहळू महत्वाचे आहे.

सहसा, डॉक्टर जन्मानंतर 5-6 आठवडे क्रीडा प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी. जन्म कोणत्याही गुंतागुंत न एक नैसर्गिक मार्ग घडली तर तो फक्त बाबतीत आहे. आणि मग केंद्रित प्रशिक्षण लगेच पुढे आवश्यक नाही. आपण पर्यंत आणि गर्भधारणा तो फिटनेस गुंतलेली आहे दरम्यान, तर कठीण होणार नाही चेंडू नंतर सामान्य खेळात मोड परत.

फक्त सक्रिय प्रशिक्षण सुरू नाही का आणखी एक महत्वाचा मुद्दा आहे. खरं दरम्यान स्तनपान mommy प्रखर शक्ती प्रशिक्षण केले तर, नंतर तो आई च्या "गुडी" चव spoils जे दुधचा ऍसिड, बाहेर स्टॅण्ड आहे. त्या लहान फक्त त्याच्या छातीत देऊ शकते, आहे. त्यामुळे स्वत: ला व्यायाम वेगवान आपला वेळ घ्या. आणि तुम्हाला आणखी बाळाला खायला द्या, आणि इच्छित असल्यास, तो पायलट किंवा योग प्राधान्य देणे चांगले आहे. बाळाचा जन्म झाल्यावर अशा फिटनेस अचूकपणे हानी आणण्यासाठी करणार नाही.

cesarean नंतर क्रीडा

जन्म सिझेरीयन आले तेव्हा विशेष लक्ष बाबतीत आवश्यक आहे. प्रशिक्षण परत परिस्थिती अधिक अवघड होईल. याव्यतिरिक्त, विशेष कार्यक्रम आहेत - फिटनेस जन्म दिल्यानंतर वजन कमी सिझेरीयन पध्दतीने, पण त्यांना केवळ सल्ला आणि डॉक्टर परवानगी शक्य होईल सुरू करण्यासाठी. सहसा स्त्री जखमेच्या संसर्ग आणि तुटलेली welds धोका टाळण्यासाठी बरे केले आहे नंतर होईपर्यंत प्रशिक्षण परत करण्याची परवानगी आहे. थोडक्यात, ही 8 आठवडे किमान आवश्यक आहे.

प्रथम प्रशिक्षण

आपले शरीर शारीरिक श्रम नऊ महिने विश्रांती, त्यामुळे फक्त barbells आणि dumbbells प्राप्त करू नका. आपण लोड वाढवून कालांतराने, पाहणे आणि हळूहळू सुरू करणे आवश्यक आहे. आपण बाळाला परिचारिका किंवा जिम ला जा आजी ठेवू शकत नाही, तर तो फरक पडत नाही. आपण नंतर फिटनेस लावू शकता घरी जन्म देणे, हे लाभ, अनेक व्हिडिओ अभ्यासक्रम आहेत. याव्यतिरिक्त, दररोज, बाळ चालणे खूप, व्यायाम काही प्रकारचे मानले जातात. चालणे बर्न्स कॅलरीज. त्यामुळे बाकावर बसून नाही आणि चालू लाग, चालणे आणि पुन्हा चालू लाग.

व्यायाम रुग्णालयात पासून परत केल्यानंतर लगेच केले जाऊ शकते आहेत. त्यांना केल्यानंतर, आपण अधिक प्रखर workout सुरू करण्यासाठी किती सोपे होईल. त्यामुळे, या खालील समाविष्टीत आहे:

1. Kegel ठेवतो. हे ओटीपोट स्नायू लवचिकता पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.
2. श्वास व्यायाम
3. fitball सह व्यायाम. या यादी व्यस्त करण्यासाठी, आपण दररोज करू शकता. उदाहरणार्थ, स्तन-आहार दरम्यान, आपण एक fitball बसून परिपत्रक गती ओटीपोट सुरू करू शकता.

आम्ही फिटनेस बाळाला काळजी एकत्र

अनेक निघणार बाळ काळजी खर्च सर्व वेळ खरं संदर्भ, क्रीडा द्या. आम्ही गुप्त त्यांना उघडेल: या दोन वर्ग यशस्वीरित्या एकत्र केली जाऊ शकते. आम्ही आधीच उल्लेख केला आहे सर्वात सोपा पर्याय - तो एक चाला आहे. मुले, घराबाहेर असेल ते उपयुक्त होईल तर प्रत्येक दिवस आवश्यक. उदाहरणार्थ, एक चाला दरम्यान, आपण हालचाली विविध सुरू करू शकता, नंतर अत्यंत उतावीळपणे वर, हळूहळू जा, नंतर जलद. तो केवळ घेते काही 40 मिनिटे, आणि 300 कॅलरीज गेले आहे.

प्रत्येक आई बसून पलंग खोटे बोलत नाही, तो घरातील करत, अपार्टमेंट माध्यमातून पुढे सरकला आहे. त्यामुळे चालणे दमदार नृत्य पुनर्स्थित करणे शक्य आहे. तसे, योग आदर्श मनसे चिंता एकत्र केली आहे. आणि वैकल्पिकरित्या, जटिल आसन सुरू यापैकी काही सोपे पोझेस जाणून घेण्यासाठी.

बाळाचा जन्म झाल्यावर सर्वोत्तम फिटनेस कार्यक्रम शीर्ष

आपण सर्वोत्तम आणि आपल्या बाळाला झोपते असताना आपण सुरू करू शकता शीर्ष सर्वात प्रभावी घरी व्यायाम देतात:

1. Cindy क्रॉफर्ड बाळाचा जन्म झाल्यावर फिटनेस

कदाचित या, ती प्रवेशयोग्य आणि सभ्य आहे, तरुण माता सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रम आहे. आपण पूर्व-गर्भधारणा व्यायाम हा व्हिडिओ अर्थात मध्ये गुंतवू नका जरी आपण खांद्यावर असेल. For ही नदी Krouford भार एक हळूहळू वाढ एक कार्यक्रम तयार केला आहे म्हणजे आपण प्रथम 14 दिवस पाहणे आणि 10 मिनिटे एक दिवस सुरू, नंतर पूर्ण workout पर्यंत 15 मिनिटे आणि वर जोडले.

2. Treysi अँडरसन: पोस्ट गर्भधारणा

ट्रॅसी त्यांच्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित एक कार्यक्रम स्थापना केली आहे. हा व्हिडिओ अधिक क्लिष्ट आहे, आणि सुरुवातीला योग्य असू शकत नाही. 50 मिनिटे व्यायाम संच, आणि तो, धनगर जड भार आहे, म्हणून आपण दोन पध्दती मध्ये विभाजीत करू शकता. कार्यक्रम दाबल्यावर व्यायाम भरपूर समावेश आहे.

3. गरम शरीर निरोगी झळ

या प्रसिद्ध Dzhillian Maykls एक नवीन कार्यक्रम आहे. सुरुवातीला आणि फक्त अलीकडे बाळाचा जन्म जप्त जे डिझाइन व्यायाम संच. तो शरीराच्या विविध भागात 3 व्यायाम समावेश आहे.

तरुण माता सौंदर्य उपचार

आता आपण एक प्रसुतिपूर्व फिटनेस, आपण प्रारंभ वर्ग किती करू शकता आणि काय व्यायाम अधिक चांगले करण्यासाठी, आणि काय नाही आहे म्हणजे काय मला माहीत आहे. खेळ जटिल आकार हुशारी परत उटणे manipulations मदत करेल. येथे तरुण आई शिफारस केली जाऊ शकते की काही प्रक्रीया आहेत:

1. मुख्यपृष्ठ पापुद्रा काढणे. त्वचा पोत सुधारण्यासाठी, तो smoothness आणि लवचिकता द्या, तो आठवड्यातून दोनदा एक वेगळी मजा वापर आवश्यक आहे.
2. स्वत: ची मालिश. अनेक वेळा आठवड्यातून, आपण विशेष विरोधी आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब creams एक मालिश करू शकता.
3. Electrostimulation. नर्सिंग माता योग्य. हे स्नायू खालच्या स्तरांवर परिणाम हार्डवेअर प्रक्रिया आहे. आहे, तो एक पर्यायी व्यायाम आहे.
4. Mesotherapy. तो भयंकर, पण ही पद्धत नाही नर्सिंग माता योग्य आहे. पण आपण स्तन-आहार आहेत तर नाही, आपण चरबी आणि त्वचा कडक बर्निंग उद्देश आहे जे mesotherapeutic प्रक्रिया, वापरू शकता.
5. तसेच घरी आपण विविध रचना सह ही गोष्ट गुप्त करू शकता. हे स्तनपान करवण्याच्या काळात शिफारस केलेली नाही.

उपयुक्त इशारे

एकूण धावसंख्या: नंतर काय फिटनेस महत्त्वाचा आणि आवश्यक आहे, हे उघडच आहे. पण इथे स्वत: किंवा बाळाला इजा नाही म्हणून कसे, तसे आहे?! आपण काही नियम आणि मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

• शक्य असल्यास, तो आपण कोण तुम्ही काम सुरू असताना आणि ठेवतो आपण काय करू शकतो तपशील, फिटनेस बाळाचा जन्म झाल्यावर काय सांगेल वैयक्तिक ट्रेनर भाड्याने सर्वोत्तम आहे.
• आपण एकटे घरात असल्यास, नंतर तो सर्व स्नायू गट सहभागी आहे की स्वत: साठी एक कार्यक्रम विकसित.
• एक जाता जाता सर्व व्यायाम करू नका. दिवसभर त्यांना वितरित करू शकता. उदाहरणार्थ, बाळ झोपेत असताना.
• फक्त आधी आहार व एक तासानंतर व्यायाम जा.
• दुर्लक्ष प्रसुतिपूर्व मलमपट्टी परिधान करू नका. तो ओटीपोटात स्नायू समर्थन आणि त्वचा गळून जाणे परवानगी नाही सक्षम आहे.
• एक सुंदर आकृती फायद्यासाठी स्तनपान throwing वाचतो नाही. सर्व केल्यानंतर, या बाळाला एक महत्त्वाचे अन्न आहे. याव्यतिरिक्त, आईच्या दुधात विकास 300 किलोकॅलरी घेणारे.
• आपण 30-60 मिनीटे नियमितपणे 3-5 वेळा आठवड्यातून व्यस्त करणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

शेवटी, तो बाळाचा जन्म झाल्यावर फिटनेस प्रत्येक स्त्री साठी आवश्यक आहे, असे ते म्हणाले पाहिजे. नाही एक व्यायामशाळा जाण्यासाठी एक मूल सोडू! ही समस्या, घरात जा नाही, तो इच्छा आहे. आपण बाळाला खूप समस्या आहे कारण तो महान आहे, मात करणे नाही, - पण लक्षात ठेवा, की सर्वात महत्त्वाचे गोष्ट. सुंदर राहा!