Hips व्यायाम: आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब आणि स्त्रिया - एक लढा!

आपले जीवन, यात काही शंका नाही अतिशय अयोग्य व्यवस्था केली. एक, एक काही दिवस आराम स्वत: ला नेहमीपेक्षा थोडा वेळ झोप द्या, किंवा शरीराच्या त्यांच्या स्वत: च्या नियम लावण्यासाठी सुरु होते म्हणून एक रोल, अधिक बसून मागे अनुमती केवळ आहे. तो आळशी आणि overgrown Zhirkov असल्याचे कसे सुरु होते जलद आश्चर्यकारक आहे. जादा वजन प्रत्येक किलोग्रॅम नेहमी मांड्या वर दिसते, आणि त्वचा, दुर्बल आणि सैल आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब करण्यासाठी पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे होते.

ते सर्व समस्या सोडवायला शकत नाही तर व्यायाम निवडा म्हणून महत्वाचे आहे का आहे, नंतर किमान, पाय अतिरिक्त वजन काढले आणि त्याच्या माजी अभिजात आणि चाल चालण्याची ढब सोपी परत मिळविण्यासाठी जाईल. तसेच, सतत क्रियाकलाप एकत्र मांड्या, वारंवार चालणे किंवा, प्रभावी व्यायाम किमान, सकाळी व्यायाम, सक्षम जादा वजन लावतात, तसेच अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली संपूर्ण रक्ताभिसरण आणि स्नायू क्रियाकलाप नेहमीसारखा उती मध्ये चयापचय आणि ऑक्सिजन सुधारण्यासाठी, श्वसन प्रणाली मजबूत.

आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब आणि मरगळलेला, स्नायू समस्या यशस्वीरित्या सामोरे करण्यासाठी व्यायामशाळा जाण्यासाठी नाही. सोपे व्यायाम hips, प्रत्येक व्यक्ती घरी करू शकता - अर्थातच, आपल्या मौल्यवान वेळ थोडा आिर्थक वाटप करण्यात सक्षम असेल आणि बंद वेळ स्वत: ला सक्ती नाही, तोपर्यंत.

व्यायाम №1: स्थितीत सुरू - पाठ वर पडलेली एक कठीण, सपाट पृष्ठभाग वर. हात ढुंगण अंतर्गत लपविण्यासाठी किंवा त्यांच्या मागे फेकून करणे आवश्यक आहे. क्रिया - पाय संकलित आणि एकत्रित धरल्याने हळूहळू मजला पासून त्याचे शरीर न दे. पाय शीर्षस्थानी त्यांना ड्रॉप नाही प्रयत्न, विरघळली आणि पुन्हा कमी करण्यासाठी काही धावा आवश्यक आहे. आपण कारण हा व्यायाम फायदा, शक्ती नाही जरी 8-10 वेळा असावा चळवळ पुन्हा खात्री करा, मांड्या आणि ढुंगण overestimated जाऊ शकत नाही.

व्यायाम №2: सुरू स्थितीत - शिल्लक एक काठी - पाय असलो खांदा रूंदी ठेवलेल्या, हात. क्रिया - त्याच्या समोर छाती पातळीवर त्याच्या विस्तारलेले हातात एक काठी धारण, आपण गुडघा आपल्या डावा पाय भ्रष्टाचारी वाढवण्याची आणि हळूहळू तिच्या परत घेणे आवश्यक आहे. पुढील आपण फक्त उजव्या पायाच्या "आपल्या पायाची बोटं वर" मंद आणि 5-7 सेकंद राहण्यासाठी आवश्यक. यावेळी केल्यानंतर, आपण पाय बदलत सुरू स्थितीत परत, नंतर त्याच इच्छित हालचाल घडवून आणण्यासाठी हाताचा उपयोग करणे पुनरावृत्ती करू शकता. अनेक प्रमाणे hips व्यायाम, तो पुरेशी शक्ती म्हणून लांब पुनरावृत्ती करायला हवी, पण प्रत्येक चेंडू पेक्षा कमी 10 वेळा.

व्यायाम №3: सुरू स्थितीत - एक सपाट पृष्ठभाग (मजला वर) टेकून बसला, पायी खालावली त्याच्या हात "seams येथे" सरळ. क्रिया - स्टॉप उजवीकडे मजला बसून एकाच वेळी उलट दिशेने संपूर्ण शरीर नाकारा, आणि हात पुढे आणण्यासाठी. मग - सर्व समान, फक्त वेगळ्या दिशेने. प्रशिक्षण लवकर पायऱ्यांमध्ये तो फार कठीण होऊ शकते जरी आपण, 9-10 वेळा प्रत्येक दिशेने या व्यायाम करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम №4: स्थितीत सुरू - डाव्या बाजूला, त्याच्या डोक्यावर जवळ एक हात भ्रष्टाचारी विरुद्ध विश्रांती पडलेली. पाय सरळ होते, आणि शरीर पुढे किंवा मागे हालचाली दरम्यान ढळणे नाही याची खात्री करण्यासाठी खात्री करा. क्रिया - हळूहळू शक्य सरळ उजवा पाय म्हणून उच्च कसे मिळवावे, त्याच्या मूळ स्थानावर परत आणण्यासाठी. 15-16 वेळा पुनरावृत्ती, नंतर उलथणे आणि डावा पाय करू. hips अशा व्यायाम पुरेसे सोपे वाटू शकते, पण त्यांची अंमलबजावणी झाल्यानंतर काही काळ गंभीर ताण नंतर थकल्यासारखे वाटू शकते.

व्यायाम №5: सुरू स्थितीत - पाय असलो खांदा रूंदी ठेवलेल्या, त्याला समोर एकही रन नाही. क्रिया - डावा पाय करण्यासाठी प्रहार, तो म्हणून खोल बसलेले होईल, प्रारंभिक राज्य शिल्लक, सरळ शरीर आणि हात धरा खात्री करा. स्थान निश्चित करत आहे, तो हळूहळू उजवा पाय वर हल्ला मध्ये हलवून, हळूहळू काढणे शक्य आहे. करण्यासाठी मांड्या त्या अशा व्यायाम याची खात्री करण्यासाठी (समान हालचाली, पण हल्ला पुढे डावीकडे किंवा उजवीकडे रन आलटून केले जाणार नाही), आपण प्रत्येक चेंडू त्यांना 9-10 वेळा पुन्हा करणे आवश्यक आहे.