पिलाटेस. व्यायाम प्रणाली पुनरावलोकने

आज घरोघरी म्हणतात फिटनेस प्रशिक्षण भागात एक वापरून महिला आपापसांत फार लोकप्रिय. या प्रणाली संस्थापक जर्मन वैद्य आणि धावपटू आहे योसेफ पायलट. तो व्यायाम एक संच यशस्वीरित्या अत्यंत गंभीर रोग सहन कोण रुग्णांना पुनर्वसनासाठी वापरला गेला आहे तयार. पिलाटेस, प्रशिक्षण सकारात्मक परिणाम दर्शवा जे आढावा, स्नायू हालचाल आणि लवचिकता सुरू करतो. आणि वर्गात भार फार लक्षणीय आहे. प्रशिक्षण दरम्यान मुख्य भर, ligaments लवचिकता वाढवण्यासाठी म्हाणाला, सहनशक्ती विकास, तसेच खोल आणि वरवरच्या स्नायू चैतन्य आहे.

कोणत्याही वयाच्या लोकांना व्यायाम एक जटिल योग्य सूचित पायलट पुनरावलोकने, निदान रुग्णांना पुनर्संचयित करण्यासाठी वैद्यांकडून इलाज करून शिफारस केली आहे एक पाठीचा कणा इजा. कॉम्प्लेक्स वर्ग वैयक्तिकरीत्या प्रशिक्षक म्हणून निवडले जाऊ शकते. स्नायू प्रशिक्षण लवकर पायऱ्यांमध्ये भारी बोजा न, हळूहळू आहे, त्यामुळे परिणाम फक्त काही महिने नंतर स्पष्ट होऊ शकते. पद्धतशीर अभ्यास मजबूत परत, स्नायू पोट, शरीराची अवस्था, समन्वय सुधारण्यासाठी, संपूर्ण अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या टोन वाढ, अभिसरण बळकट केले.

पिलाटेस प्रणाली, फक्त सकारात्मक आढावा प्रशिक्षण, खालील नियम नुसार होईल:

• पार सर्व व्यायाम जाणीवपूर्वक आणि संवेदना लक्ष केंद्रित, फक्त आपले शरीर आणि स्नायू लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
• हालचाली गुळगुळीत, मंद असावा.
• शरीर मध्यभागी नाभी क्षेत्र आहे. प्रशिक्षण दरम्यान तो (तळापासून) ओढून वर राज्य ठेवण्यात आले याची खात्री करण्यासाठी महत्वाचे आहे. परत स्नायू दाबा लांब पाहिजे, पाठीचा कणा नाभी खेचणे.
• ज्यामुळे तुम्ही छाती संधी वापर करून, हवा धरीत नाही, समान रीतीने श्वास करणे आवश्यक आहे. नाक माध्यमातून श्वास उच्छ्वास, - तोंड.
• तो सतत हालचाली ची गुणवत्ता आणि अचूकता निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. हा परिणाम पासून अवलंबून असते.
• वर्ग, किमान आठवड्यातून तीन वेळा नियमित असणे आवश्यक आहे.
• व्यायाम स्नायू मध्ये ताण निर्माण करू नये दरम्यान, क्षण सहभागी नाही.

पिलाटेस: contraindications

ही पद्धत धडे दरम्यान इजा किंवा इतर नकारात्मक परिणाम धोका कमी आहेत. त्यामुळे व्यायाम अक्षरशः काहीही या प्रणालीचा वापर करण्यात contraindications. तथापि, उच्च शरीराचे तापमान प्रत्यक्ष क्रियाकलापात गुंतलेले करणे आवश्यक आहे. एक workout दरम्यान वेदना, आपण ताबडतोब व्यायाम थांबा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या पाहिजे तेव्हा. घरोघरी लोक एक रक्ताबुर्द, शरीराला झालेली जखम, पुवासंबंधीचा शिक्षण आणि उच्चार अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आहे contraindicated आहे. हे धडे मनुष्य सामान्य धुसफूस आणि आजार exacerbations दरम्यान शिफारस केली नाही. व्यायाम बौद्धिक या जखम, sprains, आणि इतर अप्रिय परिणाम होऊ शकतो म्हणून, फार शरीर भार न करावे.

पिलाटेस: आढावा

या प्रणालीवर अभ्यास परिणाम दोन महिन्यांनी उघड झाले आहे. स्लो, रमतगमत व्यायाम उत्तम प्रकारे स्नायु घट्ट करण्यास परवानगी देते, पण सराव मध्ये चरबी बर्न हितावह नाही. या पद्धतीचा मुख्य फायदा पायलट गर्भवती महिला, पाठीचा कणा गंभीर जखमी झाले असून लोक, आणि तरुण माता contraindicated नाही खरेतर lies प्रसुतिपूर्व कालावधीत. मुख्य गोष्ट योग्य भार आणि गुंतागुंतीच्या व्यायाम निवडणे. तथापि, आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण अनुभवी डॉक्टरांचा contraindications बाहेर नियमाप्रमाणे सल्ला घ्यावा.