"Burpoe" (व्यायाम) लाभ आणि हानी. "Burpoe" - चरबी बर्न सर्वोत्तम व्यायाम

आज अनेक आपल्या शरीरात एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार देणे प्रयत्न करतात. पण कधी कधी केंद्रित प्रशिक्षण पुरेसा वेळ नाही, आणि जिम ला ट्रिप साठी चिकाटी अभाव. व्यायाम, जे कामगिरी सिम्युलेटर सर्व प्रकारच्या खरेदी करणे आवश्यक नाही, आणि स्वतः प्रशिक्षण खूप वेळ उधळपट्टी नाही - अशा लोकांना एक आउटलेट "Burpoe" होऊ शकतात.

"Burpoe" काय आहे?

क्रॉसफिट एक व्यायाम बेस आहे, आणि त्याची अंमलबजावणी अतिरिक्त भार योजन आवश्यकता नाही आहे. पण त्याच वेळी, हे तंत्र, सहनशीलता साठी आणि एक वास्तविक सिम्युलेटर आहे, तो एकाच वेळी संपूर्ण शरीर तीव्र ताण देते कारण. अनेक मिनिटे नंतर, धावपटू शरीर संपूर्ण सिंहाचा तणाव, परंतु मुख्य गोष्ट वाटत असेल - थांबवू नका. चळवळ गती हळूहळू वाढ झाली आहे, तर परिणाम जे वाढ काम करण्याची इच्छा बटाट्याचा वाटले जाईल. तसेच, नियमित व्यायाम केवळ शक्य सुंदर शरीर तयार त्यास, पण ऊर्जा चालना मिळेल. पण, इतर क्रीडा म्हणून, लोड वेळ वाढ करणे आवश्यक आहे विसरू नाही आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी "Burpoe" (क्रॉसफिट व्यायाम) अधिक आणीन सकारात्मक भावना आणि परिणाम सुधारण्यासाठी.

"Burpoe" आणि बारीक

कोणत्याही व्यायाम करणे, आपण काय होईल परिणाम जाणून घ्यायचे आहे. हे तंत्र मुख्य फायदे एक व्यायाम करताना कॅलरीज एक प्रचंड रक्कम नष्ट करण्यासाठी आहे. अभ्यास अनेक खेळाडूंनी आश्चर्य आहे. ते 50%, अभ्यास इतर शक्ती लोड पेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने त्यांच्या चरबीचा होम करावा की झाली. सर्वोत्तम व्यायाम अतिरिक्त किलो लावतात - हे तथ्य "Burpoe" सिद्ध केले आहे.

पण, मूलभूत समस्या सोडवण्याची व्यतिरिक्त, हे तंत्र देखील स्नायू वर एक ताण ठेवले. प्रशिक्षण दरम्यान सर्वाधिक अनियमित नितंब आणि ते वासरु प्राप्त आहे स्नायू, मांड्या, abdominals आणि खांदा पट्टा स्नायू. याच बारीक परिणाम शरीराच्या कमकुवत भागात खेचणे शकता असे सूचित करते की. अर्थात, परिणाम फक्त काही व्यायाम नंतर स्पष्ट होईल, पण लगेच. पण प्रत्येक सत्रानंतर आपण आतील आत्मा मजबूत आणि अधिक निश्चित होते वाटू शकते. आम्ही म्हणू शकतो की "Burpoe" - जे अनेक प्रशिक्षण मुख्य घटक आहे व्यायाम आहे, परंतु तो काही जड लोड साठी एक उबदार म्हणून वापरले जाते.

कामगिरी तंत्र

इतर व्यायाम, तो राखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे योग्य श्वास. अर्थात, यशस्वी होण्यासाठी, तो आवश्यक व्यायाम कसे करायचे ते माहित आहे "Burpoe." खालीलप्रमाणे जा:

1. त्याच्या haunches बसण्याची, त्याच्या हाती तळवे मजला एक चटई विरुद्ध विसावा घ्या.
2. पुढील तीक्ष्ण पुनबांधणी शरीर पुश-अप म्हणून घेतले स्थानावर परत काढलेला आहे.
3. तसेच, त्याच्या मूळ स्थानावर धारदार उडी परत.
4. लगेच उडी करत "आकाश" किरीट शोधत डोक्यावर आपले हात धरून, कापूस बनवण्यासाठी. या विभागातील शूज संबंधित एक खंड आहे. करत एक उडी व्यक्ती ज्या एकमेव जाड आवश्यक मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट जोडा आहे 80 किलो असते. हे शूज एक धक्का शोषक म्हणून सेवा आणि पाय सांधे संरक्षण होईल.

या वेगाने सुरू करणे आवश्यक हालचाली सोपे संयोजन आहे. प्रत्येक उडी अचूकपणे केली पाहिजे. मुख्य गोष्ट - स्वत: ला आणि आपल्या शक्ती दु: ख वाटत नाही. गती हळूहळू वाढली जाऊ शकते. तसेच, एक शेवटची क्रिया (उडी) म्हणून महत्वाचे नाही की विचार करू नये. आवश्यक सर्व तपशील योद्धा व्हायला आणि कार्यक्षमतेने अमलात आणणे. अनेक आठवडे "Burpoe" (सराव) करते कोण व्यक्ती, अर्धा एक मिनिट 15 ज्ञान करू शकता.

व्यायाम क्लिष्ठ

कालांतराने, हे पुरेसे नाही, आणि आपण अधिक गंभीर लोड आवश्यक आहे की वाटत असेल तर, आपण दुसर्या परिच्छेद (परत) नंतर लगेच व्यायाम एक पुश जोडू शकता. देखील dumbbells मदत करण्यासाठी रिअल शक्ती काहीतरी. सर्व क्रिया फक्त हातात भार योजन त्याच रीतीने सादर, पण आहेत.

लोड medbol वापरून वर्धित केला जाऊ शकतो. येथे जा हातात घेतले आहे, आणि ऐवजी कापूस त्याच्या डोक्यावर ओरडून त्याला समोर ठेवले आहे. या क्षणी दरिद्री भ्रष्टाचारी जाऊ शकत नाही.

व्यायाम सुविधा

पण कधी कधी, प्रयत्न मानक "Burpoe" (व्यायाम), एक ते अंमलबजावणी करणे फार कठीण आहे हे माहीत आहे. पण, अस्वस्थ होणे नये कारण व्यसन कालावधी सोपे अंमलबजावणी फॉर्म वापरला जाऊ शकतो. गेल्या बिंदू देण्यास पुरेसे आहे - अप उडी मारणारा, आणि फक्त चढणे या स्टेजला. सोपे आहे, पण स्नायू लोड आणि प्रक्रिया उष्मांक बर्न कमी योद्धा व्हायला यद्यपि, होणार नाही. वेळ वाढणे शक्ती व उत्साह, आपण क्लासिक "Burpoe" (व्यायाम) सुरू करण्यास सक्षम असेल. मूळ आवृत्ती काय करू?, आपण आधीच माहित.

व्यायाम वेळ

"Burpoe" शक्य तितक्या प्रभावी असल्याचे बाहेर चालू, तो खात्यात तोडण्यासाठी दरम्यान वेळ अंतराने घेणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: साठी निवडू शकता सराव होईल ज्यायोगे एक योजना. त्यामुळे, उच्च गुणवत्ता चरबी बर्न दोन मिनिटे "Burpoe" करण्यासाठी, जे नंतर स्पॉट आणि दोन मिनिटे चालवा सुरू देऊ केली जाते. तीन प्रतिनिधींसाठी करा.

दुसरा पर्याय: "Burpoe" सह विकल्प "एक सावली बॉक्स." अर्धा एक मिनिट आमच्या सराव आहे म्हणून, तीस सेकंद उर्वरित तीव्रतर "बॉक्सिंग" गुंतलेली. अशा तीन ज्ञान, जे नंतर उर्वरित एक मिनिट केले जाते. व्यायाम पुन्हा पुन्हा आहे. मुख्य, रोजगार सुरू करण्यासाठी थकवा वेळी.

रोजगार कालावधी

प्रशिक्षण सर्किट लांबी रचना कौशल्य आणि मानवी natrenirovannosti अवलंबून.

• 2 मिनिटे सत्र, विश्रांती 1 मिनिट, सर्व 4 फेर्या: (सुरुवातीला) पहिला टप्पा.
• दुसरा टप्पा (त्या "सहभाग होता" कोण): लोड, राहते आधी, पण 6 ज्ञान सुरू आहे.
• तिसरा टप्पा (प्रायोगिक): 3 मिनिटे सत्र, विश्रांती 1 मिनिट, एकूण 6 वेळा.

मुख्य गोष्ट - नियमित बद्दल विसरू नका. प्रत्येक आठवड्यात तुम्हांला दिले जाईल तीन ते पाच दिवस व्यायाम तर ते सर्वोत्तम आहे.

लाभ

या प्रभावी उद्योग शिक्षण यावर, अनेक सक्रियपणे "Burpoe" (व्यायाम) सुरू सुरवात आहेत. अशा प्रशिक्षण लाभ बहुमोल असू शकते. येथे काही फायदे आहेत:

1. रोजगार तीव्रता चरबी सुटका. तसेच चयापचय, नक्कीच नुकसान वजन योगदान जे सुधारते.
2. मजबूत शरीर स्थापना केली. खूप वेळ खर्च न करता, लोक प्रमुख स्नायू सर्व वर एक ताण ठेवले.
3. वर्ग धावपटू दरम्यान जीवनात अतिशय उपयुक्त आहे सहनशक्ती आणि दबाव वाढवण्यासाठी.

चेतावणी

"Burpoe" फार प्रभावी आहे, पण त्याच वेळी कठीण व्यायाम, जे untrained व्यक्ती एक प्रचंड ओझे आहे. सुरुवातीला खूप चालवू नये आणि शिल्लक बद्दल विसरू नका का आहे. आपण या खेळात सराव सुरू करण्याचा निर्णय घेतला तर, आपण काळजीपूर्वक एक व्यायाम सर्किट निवडताना, आणि वर्ग आयोजित केले जातात कसे सर्वात अचूक प्रतिनिधित्त्व करा आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, आम्ही तत्काळ परिणाम प्रयत्न करू नये, अशा ध्यास अन्यथा शरीर हानी होऊ. सर्वोत्तम व्यक्ती थकवा मिळेल, आणि सर्वात वाईट येथे - जखमी झाले. तसे हळूहळू रोजगार दर वाढविण्यासाठी एका दिवसात ज्ञान भरपूर करू नका.

या शिफारसी पालन, आणि "Burpoe" अस्वच्छ किलो लावतात आणि आपल्या शरीरात एक स्वागत फॉर्म देणे मदत करू शकता. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण शरीर "धन्यवाद" स्वस्थ आणि अधिक लवचिक वाटते म्हणता येईल. आपण एक विशेष स्थान किंवा वेळ उपभोक्ता गरज नाही. आपल्या भागावर आपण फक्त नियमितपणा पालन करण्याचे व वर्ग पुढे ढकलू गरज नाही "उद्या."