सकाळी ताणताण: दिवस सुरू करण्यास मदत करणार्या जागृती जागृती 7

आपल्या आयुष्यावर नेहमीच ताणतणाव निर्माण होत असते, दररोज सकाळी तुम्ही ते करता का? आपले उत्तर काहीही असले तरीही, खालील प्रस्तुत हालचालींकडे लक्ष द्या, जे मानसिक आणि शारीरिक स्तरावर आपल्या सामान्य दिवसाची एक चांगली सुरुवात असेल.

बसलेल्या स्थितीत सोपे पसरलेले

आपले पाय पार करून बसून, आपल्या मागचा सरळ ठेवा. जर आपल्या पायाला ओलांडणे अवघड असेल, तर आपण आपल्या एल्सवर बसू शकता. आपले डोळे बंद करताना काही मिनिटे या स्थितीत बसा. खोल श्वास आणि उच्छ्वास घ्या. केवळ आपण असे करण्यास तयार आहात असे वाटल्यासच आपले डोळे उघडा.

बोवाइन डोके पोस्ट

आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे आपले गुडघे इतरांपेक्षा वर ठेवा. आपण हे करू शकत नसल्यास, केवळ आपल्या क्षमतेच्या पातळीवरच करा. शरीरासाठी जे तयार नाही ते करण्यास सक्ती करू नका. आपल्याला सोयीस्कर अवस्थेत, काही खोल श्वास घ्या. आपण आपल्या मागे सरळ ठेवू शकता किंवा थोडासा भरू शकतो.

बाजूला सरळ उतार

हाताची हाडा जमिनीवर ठेवा आणि कोपरावर ओठ घाला. उलट हात पुढे करा आणि कल्पना करा, जसे आपण याचे अनुसरण करीत आहात. या स्थितीत, काही खोल श्वास घ्या. यानंतर, उलट दिशा मध्ये त्याच हालचाली पुन्हा करा.

पुढे खेचा

हळूहळू पुढे वाकून पुढे जा आणि हात वरून चालत जा, जोपर्यंत तुम्हास थोडा ताण जाणवत नाही. आपण वाकणे शकत नसल्यास, काळजी करू नका, फक्त आपल्या शरीरात आता आपण परवानगी देतो स्थितीत राहू काही खोल आणि धीट श्वासोच्छ्वास करा.

मागील वळण

आपल्या बोटांनी खाली मजला वर झुकणे एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले शरीर बसून स्थितीत उचला. श्वास सोडल्यावर शरीराला पुन्हा जमिनीवर ठेवा.

मांजर पोझ

वाकलेला घुटके आणि हात पसरलेले पाठीवर झुंजताना आणि आपले पोट खाली करून पाहताना, एक दीर्घ श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वास करत असताना, आपल्या पाठीवर गोल करा आणि आपले पोट पाहा. काही पुनरावृत्ती करा

कुत्राचे चेहरे खाली पहा

मांजरीच्या ठोक्यापासून, आपल्या पायाची बोटं आणि हातांच्या शक्तीचा वापर करून सहजतेने कुटलेल्या शस्त्रक्रियेमध्ये सहजतेने पुढे जा. आपले डोके, मान आणि खांद्यावर आराम कर आपल्या शरीरास एक बाजूने शेजारील जाऊ द्या, तसेच मागे व मागे. या स्थितीत पाच गंभीर आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाच्या शृंखलांसाठी रहा.

प्रत्येक सकाळी हे सोपे व्यायाम करा - आणि लवकरच आपण लक्षात येईल की आपले शरीर अधिक लवचिक झाले आहे आणि मनाची िस्थती - अधिक सकारात्मक.