योग कसा करावा? सुरुवातीच्या योग

आपण सर्वांनी हे जाणले की योग हा एक प्राचीन शास्त्र आहे हे सहा सहस्र वर्षांपूर्वी उद्भवले आणि आमच्या दिवसांनुरूप बदललेले स्वरूपात पोहोचले आहे . योगामध्ये आध्यात्मिक शुद्धीसंबधीतील विविध पैलूंचा समावेश आहे. तथापि, बहुतेक लोकांना त्याला आसन म्हणतात विशिष्ट व्यायाम एक संच म्हणून माहित आम्ही घरी ऑफर सुरुवातीच्यासाठी योग कसे करावे हे शिकण्यासाठी आज देऊ करतो. शेवटी, सशुल्क वर्गांना उपस्थित राहणे आवश्यक नाही, ते स्वतःच तसे करणे शक्य आहे.

योग: कसे सुरू करावे?

सर्व प्रथम, आपण नियमितपणे सराव करेल काय ट्यून इन करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, योगाने आठवड्यातून दोनदा 40 मिनिटांसाठी सराव केला जाण्याची शिफारस केली जाते. नक्कीच, हे अधिक चांगले होते की, प्रत्येक दिवस आदर्शतेत. सुरुवातीच्या घरगुती कामात मग्न होणे आवश्यक नसते. म्हणून प्रथम श्रेणी दरम्यान आपल्या स्वत: च्या कल्याणासाठी काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि हळूहळू वेळोवेळी भार वाढवणे आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, असा विचार करणे आवश्यक आहे की आपण दररोज अभ्यास करणार्या योगास औषधांचा काहीच संबंध नाही कारण काही लोकांचे म्हणणे आहे. त्यामुळे, तिच्या मदतीने, आपण आपल्या सर्व आजार बरा करू शकत नाही तथापि, तुमचे जीवन सुधारण्यासाठी आणि आपल्या आयुष्यात सद्भाव आणि शांतता आणण्यासाठी आसन करणे याची खात्री आहे.

सुरुवातीच्यासाठी मुलभूत टिपा

"नवशिक्यासाठी योग कसे करावे या प्रश्नावर" अनेक विशेषज्ञ, सर्वप्रथम, एक शब्दाने "नियमितपणे" उत्तर देतील. तर, यश मिळवण्यासाठी सतत प्रशिक्षण देणे ही एक प्रमुख बाब आहे. या संदर्भात, वर्गांची अनुसूची काढण्याची शिफारस केली जाते आणि भविष्यात ऑर्डरचे उल्लंघन न करण्याचा प्रत्येक प्रयत्न करणे जर आपण एखाद्या व्याधीचा अनुभव घेतला ज्यामुळे आपण वर्तुळाच्या समाप्तीची अंमलबजावणी करू शकत नाही, आपल्या शरीराला कोणत्याही प्रकारे बळजबरी करू नका आणि आपण जितके व्यायाम करता ते करू शकता. जर आपली शारीरिक स्थिती तुम्हाला प्रशिक्षण देण्यास परवानगी देत नसेल, तर फक्त आपल्या अभ्यासाच्या ठिकाणी जा आणि ती तुमच्या मनाची कल्पना करा आणि आपण येथे आसन कसे करता याबद्दल विचार करा. अशाप्रकारे, आपण असा निष्कर्ष काढतो की एकाच वेळी एकाच ठिकाणी असण्याच्या सवयीचा विकास म्हणजे यशांचा मुख्य कारक.

योग: अभ्यास कसा सुरू करावा, वेळ निवडा

आसन करण्यासाठी केव्हाही सक्तीचे नियम नाहीत. अखेर, नवशिक्यासाठी योग एक सकाळ चालत किंवा जिम्नॅस्टिक नाही. तर, आपण आपल्या जीवनशैलीच्या आधारावर दिवसाच्या कोणत्याही वेळी सराव करू शकता. तथापि, बर्याच तज्ञांनी सल्ला दिला की आजपासून सर्व गोष्टी संपल्या तेव्हाच अभ्यास करणे सुरू होते आणि आपण शांतपणे शरीरास आणि मन या दोन्ही गोष्टींमध्ये आराम करू शकता. पूर्व मध्ये, तथापि, असे आसन करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ सूर्योदय आणि सूर्यास्त आहे असे मानले जाते. तसे, आपण प्रशिक्षण दोन भागात विभागू शकता: काही व्यायाम करा, उदाहरणार्थ, सकाळी आणि संध्याकाळी दुसरा भाग. मुख्य गोष्ट म्हणजे सुरुवातीच्या योगामुळे आनंद येतो, म्हणून कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःला कामावर घेण्यास भाग पाडत नाही.

ट्रेन कुठे आहे

योग कसा करावा याचे विषय विचारात घेतले तर आपल्याला हे शोधावे लागेल की हे सर्वोत्तम कसे करावे येथे कोणतीही अडचण नसावी. सर्व केल्यानंतर, केवळ निकष, जे वर्गांसाठी स्थान असावे, सोई आहे. तर, आपण आसन घरामध्ये आणि घराबाहेर आसन करू शकता. आपल्याला आवश्यक असलेली गोष्ट थोडी क्षैतिज पृष्ठभागावर आहे जेथे आपण आरामशीर बसू शकता जर आपण खोलीत परत जाण्याचा निर्णय घेतला असेल तर तो आधीपासूनच पुढे ढकलून घ्यावा आणि धूप आणि डोडोरंट्सचा वापर करू नका. अर्थात, निसर्गामध्ये राहण्यासाठी सर्वोत्तम आहे, परंतु येथे आपण सहजगत्या जाणार्या passers-by, तसेच त्रासदायक कीटक, बाह्य ध्वनी किंवा खराब हवामानाच्या मार्गावर येऊ शकता. वर्गांसाठी एक जागा निवडणे, ती स्वच्छ करण्याचे सुनिश्चित करा.

कोणते कपडे क्लासेससाठी निवडतात

आसनाची पूर्णता, ज्या कपड्यांना आपणास सोयीस्कर वाटतात, आणि जे तुमच्या हालचालींना मर्यादित करत नाहीत, ते योग्य आहे. ज्या खोलीत आपण व्यस्त ठेवण्याची योजना करत आहात ते पुरेसे उबदार असल्यास, त्यास केवळ अत्यावश्यक वस्तूच परिधान करता येतील. आपण गोठविण्यास घाबरत असल्यास, आपण त्यानुसारच ड्रेस करु शकता. हे देखील विसरू नका की योगासहित सर्व व्यायाम अनवाणी किंवा सॉक्समध्ये केले जातात.

व्यायाम आणि खाणे

योगासने कशी करायची याबाबत प्रश्नाचं उत्तर देताना, असा उल्लेख केला पाहिजे की जेवणानंतर लगेच आसन करणे अशक्य आहे. अन्न पचले जाईपर्यंत थोडा वेळ थांबा. अन्यथा, पोटमधील जडपणामुळे तुमच्या एकाग्रतामध्ये हस्तक्षेप होईल. तथापि, एखाद्याने दुसऱ्या टोकाकडे जाऊ नये आणि योग करू नका, उपासमारीची तीव्र भावना अनुभवणे. आपण बराच वेळ काहीही खाल्ले नसेल तर, थोड्या वेळापूर्वी व्यायाम करा, नाश्ता करा तसेच, बरेच तज्ज्ञ योगाच्या समाप्तीनंतर लवकर खाण्यासाठी स्वत: ला सराव करण्याची शिफारस करतात. अशाप्रकारे आपले शरीर प्रशिक्षणाचा आनंद आणि आनंद आणि त्याबरोबरच खाण्याला जोडेल. अर्थात, आम्ही आता आदर्श पर्यायांबद्दल बोलत आहोत. परंतु जर तुमचे आयुष्याचे ताल आपण खाण्याने व्यायामाचा अभ्यास करू देत नाही, तेव्हा ते खाण्यासाठी तुम्ही खावे.

माझ्या नातेवाइकांना माझ्या अभ्यासाबद्दल सांगावे का?

आधुनिक जगात योगाची लोकप्रियता असला तरीही, आजही बरेच लोक या सल्ल्याचा गैरवापर करतात. जर आपण त्याच्या पाया समजून घेणे आणि प्राचीन संस्कृतीत सामील करण्याचा निर्णय घेतला, तर तो आपल्या नातेवाईकांना आणि मित्रांना ताबडतोब कळवा सल्ला दिला जातो. प्रथम योगासने काय त्यांना स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, त्रासदायक गैरसमज घडतील. म्हणून, उदाहरणार्थ, ज्या वर्गात आपण आवाजाने कार्य करणार आहात त्या दरम्यान, आपल्या कुटुंबांना असे वाटेल की आपण "कोणत्याही जातीच्या धार्मिक पंथांत" ड्रॅग केले आहे आणि त्यानुसार त्याबद्दल काळजी करायला सुरवात होईल. तसेच, आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना हे सांगण्यास खूप आळशी होऊ नका की प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला गोपनीयता, शांतता आणि शांतता आवश्यक आहे शक्य तितक्या उघड आणि प्रामाणिकपणे रहा, यामुळे सट्टा आणि संशय टाळता येईल.

योगाचे वर्ग आणि जल उपचार

आपण त्यांच्यासमोर समुद्रात, तलाव किंवा तळाशी पोहता किंवा कमीत कमी एक शॉवर घेतल्यास आपल्या प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढेल. पाणी प्रक्रिया आम्हाला आराम करण्यास मदत करतात आणि एकाच वेळी आसन करण्यासाठी अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करतात. जर आपण प्रशिक्षणापूर्वी एक शॉवर घेत असाल, तर तेथे पाणी तापमानाची शिफारस नाही - हे आपल्या आवडीचे मार्ग आहे कोणत्याही परिस्थितीत, गरम पाणी आपल्या शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल, आणि थंड आपल्याला हळूवारपणा आणेल आणि टनासकडे नेईल आंघोळ केल्यावर, योग्य प्रकारे टॉवेल घासणे टाळा आणि मसुदे टाळा.

अतिरिक्त गुण

एक मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की आपण योग करतो म्हणून आपल्या शरीराला केवळ आध्यात्मिक विमानातच नाही तर शारीरिकदृष्ट्याही शुद्ध केले जाईल. या प्रक्रियेस खराब श्वासचा भाग दिसू शकतो. आपण स्वत: देखील याबद्दल माहित नाही, परंतु इतरांना लक्षात येईल, विशेषतः प्रशिक्षण नंतर ताबडतोब. हा पाचक प्रणालीत तयार होतो, त्यामुळे आपले दात घासणे मदत करणार नाही. गंध निष्प्रभावी करण्यासाठी, त्याला काहीतरी खाण्याची शिफारस केली जाते. या निमित्ताने अनुभवणे विशेषत: लायक नाही, कारण आपल्या शरीराला साफ केल्यानंतर, ही समस्या एखाद्या ट्रेसशिवाय गायब होईल.

आपल्याला आशा आहे की आपण खरोखर योगामध्ये रूची आहे. भौतिक प्रशिक्षण आणि कौशल्यांचे स्तर विचारात न घेता कोणीही ही प्रॅक्टिस घरी करू शकतो. आपल्याला फक्त एक लहान स्वच्छ ठिकाणे, एक गलीचा, तसेच यश मिळवण्याची एक आत्मा आणि आपल्या स्वतःस आणि आपल्या भोवतालची जग याच्याशी सुसंवाद साधण्याची इच्छा आहे.