संच वजन आणि बारीक साठी जिम येथे वाजविताना कसे

सर्वाधिक सुरुवातीला माहीत नाही कसे प्रशिक्षित करणे समान चूक परवानगी, जिम मध्ये: जलद परिणाम संधी, ते भरपूर करत आणि अनेकदा आहेत. सर्वसाधारणपणे, या, थकवा ठरतो स्नायू खिशात आणि वजन वाढणे बंद करा.

वर्ग तयारी

सर्व प्रथम, जिम आणि ट्रेनर निर्णय. त्याच्याबरोबर पहा, कसे खाऊ आणि कसे बाहेर रॉक जिम मध्ये. प्रशिक्षक आपण वेळ भरपूर देणे आणि सर्व उपलब्ध आणि अतिशय स्पष्ट स्पष्ट होईल असल्यास, आपण येथे "पुर्तता" करू शकता. प्रशिक्षण स्वरूपात काळजी घ्या: कपडे शक्यतो कापूस, माफक प्रमाणात मुक्त, हवेशीर असावी.

कामाचे नियोजन

आपण नवशिक्या आहेत आणि पाहिले आहे, तर प्रशिक्षक फक्त क्रीडा स्टोअर दाखविण्यासाठी किंवा यश आपल्या मार्ग जाहिरात प्रशिक्षक आहे. हा सहसा खालील त्रुटी अनुमती देते: अनेक लोक मित्र खर्च सल्ला किंवा फक्त इतरांना व्यायाम पुनरावृत्ती करू शकता असे मला वाटते. बहुतांश घटनांमध्ये, तो परिणाम देत नाही. संच दरम्यान एक इतर व्यायाम कसे करायचे, जिम मध्ये वाजविताना कसे: फक्त प्रशिक्षक खेळ सर्व गुंतागुत स्पष्ट करू शकता. शिवाय, सराव बहुतांश वैयक्तिक प्रशिक्षण, आपण सर्व स्नायू गट काम आणि त्यांच्या ध्येय साध्य होईल.

जिम मध्ये बाहेर काम कसे

जिम मध्ये व्यायाम आणि परिणाम आणले आनंद दिला, तो खूप झाला नाही. तो फक्त बाकावर बसलेल्या स्पष्ट आहे - याच प्रकरणात नाही. स्वतः तीन भागात विभागला गेला आहे प्रशिक्षण:

• सराव;
• शक्ती प्रशिक्षण;
• हृदय व.

वॉर्म-अप सहसा समावेश दोरी उडी मारणारा किंवा ट्रॅक वर जॉगिंग orbitrek प्रत्यक्ष चालणे. या व्यतिरिक्त, आपण एक चांगले काम आपल्या abs बाहेर, व्यायाम करताना मुख्य भार परत येतो म्हणून आवश्यक आहे. 10-15 मिनिटे सराव सरासरी कालावधी. शक्ती प्रशिक्षण - या कोणीच मुख्य भाग आहे. एक कार्यक्रम तयार करा आणि प्रशिक्षक असावा जिम मध्ये वाजविताना कसे स्पष्ट, आणि जबाबदारी व्यायाम दुरूस्ती वर वेळ सल्ला यांचा समावेश आहे. मुख्यतः प्रशिक्षण पर्यायी स्नायू गट काम करत आहेत, उदाहरणार्थ, सोमवारी मुख्य लक्ष केंद्रित पाय वर, छाती वर, मागे आहे बुधवारी शुक्रवारी. सरासरी कालावधी शक्ती प्रशिक्षण 50-60 मिनिटे आहे. व्यायाम योग्य पूर्ण हृदय आहे. या काळात कॅलरीज सर्वाधिक होम केला. हृदय व करत एक चांगले उदाहरण प्रखर जॉगिंग ट्रॅक आहे. या टप्प्यात -15-20 मिनिटे कालावधी. त्यामुळे सरासरी कोणीच एक तास आणि दीड बद्दल आपण घ्यावे.

वजन निवड

जिम मध्ये वाजविताना कसे समजून घेण्यासाठी, आपण ध्येय समोर स्पष्ट ठेवावा लागेल. इच्छित परिणाम तर - स्नायू वस्तुमान वाढ, तो पध्दती सरासरी संख्या (10-12 वेळा) छान वजन काम करणे आवश्यक आहे. आपण वजन पराभूत किंवा शरीर दिलासा देण्यासाठी आले तर, शेल वजन लहान असले पाहिजे, आणि पध्दती अंमलबजावणी त्यामुळे उच्च (30-40 वेळा) आणले.

मनोरंजन

आणि, अर्थातच, उर्वरित बद्दल विसरू नका. स्नायू वस्तुमान वाढ तो फक्त आवश्यक आहे. 3 वेळा आठवड्यातून वर्ग - नवशिक्या सर्वोत्तम पर्याय: प्रत्येक दिवस जिम ला जाऊ नका आणि स्वत: ला व्यायाम वेग.