काय स्नायू वस्तुमान वाढते प्रभाव?

व्यावहारिकरित्या जिम मध्ये सर्व प्रशिक्षण एक सुंदर शरीर इमारत उद्देश आहे वजन कमी करण्याकरता कोणालाही कमी पडत नाही. आणि म्हणूनच, स्नायूंच्या वस्तुमानातील वाढ ही एकच प्रश्न आहे जी सर्व "पिचिंग" सर्वात आघाडीवर ठेवते. स्नायूंच्या वस्तुमानांमधील वाढ प्रभावित करणारे दोन घटकांकडे आपण केवळ मर्यादित करूया:

• प्रशिक्षण;
• अन्न

प्रशिक्षण पूर्णपणे भिन्न तत्त्वे वर बांधले जाऊ शकते. म्हणून, आपण शक्ती वाढविण्यासाठी काम करू शकता आणि आपण स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी व्यायाम करू शकता. अननुभवीपणामुळे, ताकद वाढणे आणि स्नायू वस्तुमान नवशिक्या खेळाडूंचे वाढ एकाच नाण्याच्या दोन बाजूंवर होते परंतु हे तसे नाही. ताकद हे शरीराच्या स्नायूंच्या तुलनेत व्यवहार्य आहे. उदाहरण म्हणून, अलेक्झांडर जस याद जर आपण आधुनिक क्रीडापटूंबरोबर त्याची तुलना केली तर त्याला जवळजवळ कोणतेही स्नायूच नव्हते, परंतु वाताभेद्य असाधारण अविश्वसनीय होता. आणि इथे प्रश्न उद्भवला: काय व्यायाम स्नायूंच्या वाढीस प्रभावित करतात?

वाटणारी विलक्षण गोष्ट, आपण नेहमी करतो तीच व्यायाम स्नायू वस्तुमान वाढविण्यासाठी कार्य करेल गुप्ततज्ज्ञांची संख्या आणि पुनरावृत्तीची संख्या आहे. सर्वसाधारणपणे तीन प्रकारचे प्रशिक्षण दिले जाते:

• व्हॉल्यूमेट्रिक;
• व्हॉल्यूम-पावर;
• पॉवर

स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी व्यापक प्रशिक्षण आवश्यक आहे. अशा प्रशिक्षण सह, आपण प्रत्येक व्यायाम 4 कामकाजाचा मार्ग करणे आवश्यक आहे, आणि प्रत्येक दृष्टिकोन मध्ये, आपल्याला 10 ते 12 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु केवळ लक्षात ठेवा की ओझे भारित करणे महत्वाचे आहे. शेलमध्ये वजन असणे आवश्यक आहे ज्यात आपण पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या तयार करू शकता. आपण अधिक करू शकता, तर आपण प्रक्षेपणास्त्र वजन वाढ करणे आवश्यक आहे. अशा प्रशिक्षण सह, शक्ती वाढ किमान असेल, आणि या परवानगी देऊ नये अन्यथा, काही क्षणी, स्थिरतेचा काळ सुरू होईल. एकाच वेळी व्हॉल्यूम आणि ताकद वाढविण्यासाठी, वॉल्यूम-बलाने मोठ्या प्रमाणात प्रशिक्षण देण्याची गरज आहे.

स्वतंत्रपणे, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की प्रत्येक पेशी गटासाठी केलेल्या व्यायामांची संख्या स्नायूंच्या द्रुतगतीने द्रुत संचावर प्रभाव टाकते. कोणत्याही स्वयंसिद्ध प्रमाणानुसार स्वीकारा की कोणत्याही स्नायू गटावर दोनपेक्षा कमी व्यायाम करायला नको. नाहीतर, प्रशिक्षण इच्छित परिणाम आणणार नाही.

अन्नपदार्थांच्या स्नायूंच्या संख्येत होणाऱ्या वाढीवरदेखील जास्त प्रभाव पडतो. पण इथे थोडी सोपी आहे स्नायूंना एक यीस्ट म्हणून वाढू देण्यासाठी आपण रोज किमान 2 ग्रॅम वापरु नये. शरीराचे वजन प्रति किलोग्राम प्रथिने. प्राण्यांच्या प्रोटीनला फायदा द्यावा. आणि आता आपण मोजू. जर एखादा ऍथलीट वजनाचा 80 किलो वजनाचा असतो, तर त्याला किमान 160 ग्रॅम प्रतिदिन आवश्यक असते. प्रथिने उत्पादनांमध्ये प्रोटीनची मात्रा पॅकेजिंग किंवा निर्देशिकेत पहात आहे. प्रथिनेयुक्त समृध्द अन्नांपैकी, सर्वात कमी म्हणजे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आहे. याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक एक पुरेसा रक्कम घेणे आवश्यक आहे. पुरेशा प्रमाणात त्यांना बाहेर काढणे शक्य नाही. आणि मग मल्टीव्हिटॅमची तयारी करण्यास सुरुवात करा विशेषत: यावर जोर देण्यात यावा असावा की दारूचा वाढीवर परिणाम होतो.

याव्यतिरिक्त, आम्ही स्नायू वस्तुमान वाढीचा दर बद्दल म्हणू पाहिजे. एका आठवड्यात ग्रेट स्नायू वाढविता येतात, परंतु तो एका आठवड्यासाठी टिकेल. जर मोठ्या प्रमाणात स्नायूंना योग्य ताकद निर्देशकांनी पाठिंबा दिलेला नसेल तर ते कोणत्याही लहान कारणावर अवलंबून असेल. उदाहरणार्थ, आपण जेवण किंवा बाईरीची बोतल टाळल्यास, स्नायूंचा आकार 3-4% कमी होईल. तर योग्य नियम पाळा: स्थिरता आणि स्थिरता. सतत प्रशिक्षण आणि लोडमध्ये सातत्यपूर्ण वाढ अपेक्षित निकाल प्राप्त करेल.