व्यायाम "पट्टी" वजन कमी करण्यासाठी: आढावा, फोटो. बार पोट कसे रंग का?

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे सर्व काही खूप सोपे आहे असे दिसते, पण व्यायाम "पट्टी" आहे हे परत झाडाची साल च्या स्नायू वर heaviest भार एक, आणि हात आहे - बारीक उदर. शिवाय, या स्थितीत योग मूलभूत postures एक आहे. बार स्वतंत्र व्यायाम पूर्ण केली जाऊ शकते, आणि शक्ती लोड कोणत्याही संयोजनात.

सुरवात

काळजीपूर्वक पुरवठा सूचना आणि स्पष्टीकरणे वाचा आणि तो कसा दिसतो आणि योग्य पवित्रा "पट्टी" वाटते काय कल्पना करणे उन्नत करण्याचा प्रयत्न करा. आपण योग सराव, तर या स्थितीत आपण सहजपणे परिस्थिती बदलण्यासाठी आणि अनेक इतर आसन घेऊ करण्याची परवानगी देईल. नियमित बार नाही फक्त हात, खांदे, पाठ आणि स्नायू झाडाची साल मजबूत करतो - हे देखील पवित्रा सुधारते.

वजन कमी करण्यासाठी बार करण्यापूर्वी एक डॉक्टर सल्ला खात्री करा: सर्व व्यायाम समान तयार आहेत, आणि गुंतागुंतीच्या त्यांच्या स्वत: च्या शारीरिक स्थिती आणि तंदुरुस्ती आधारावर प्रामुख्याने निवडले पाहिजे. आपण परत इजा, ओटीपोटात किंवा खांदे असेल तर काळजी घ्या.

प्रशिक्षण प्रथम स्तर

आपण खेळ खेळले आहे किंवा अत्यंत लवचिक होते, तर "सर्व चौकार वर" postures उचलून सह बार तयारी सुरू. पर्वा वय, आरोग्य आणि शारीरिक पातळी, प्रत्येक व्यक्ती घेऊ होईल की या मूलभूत क्रमांकावर आहे. आपण वजन कमी करण्यासाठी नियमित कातडयाचा शेड्यूल, तर खरे लोक वजन आणि कुलशेखरा धावचीत छायचित्र गमावू आहे, एक घट्ट मुठ मध्ये गोळा मदत आणि व्यायाम तयारी सुरू करण्यासाठी शक्ती.

• फक्त ढुंगण - खाली हात आपल्या खांद्यावर आणि गुडघे अंतर्गत थेट आहेत याची खात्री करा.
• आपण प्राधान्य देत असल्यास पाय पूर्णपणे, मजला पडलेला किंवा पायाची बोटं वाकणे बसलं जाऊ शकते.
• एक गुळगुळीत श्वास करा, त्यानंतर नाक माध्यमातून उच्छ्वास. आपण हे करू शकता तर, सर्फ नाद अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा. योग ही विशेष पद्धत, या आसन परिणामकारकता वाढते.

प्रशिक्षण दुसऱ्या पातळी

श्वास आणि गुल होणे आपल्या ढुंगण खेचणे. हात मूळ स्थान कायम ठेवण्यासाठी एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या गुल होणे बसा - एक बाळ योग, नाव "Balasan" कोणी सोसायचा जे ठरू करा. Podozhmite पायाची बोटं, आपण असे केले नसेल तर. गुडघे विरुद्ध स्तन करण्याचा प्रयत्न करा आणि सतत पुढे शोधत. आपण पद्धतशीरपणे या शिफारशी अनुसरण तर, वजन कमी होणे आढावा बार, जे बद्दल भरला अनेक संसाधने सोपे आणि आरामशीर आहे. वेळ एक चांगल्या काळात या स्थितीत राखण्यासाठी - केस लहान राहते.

प्रशिक्षण तिसऱ्या पातळी

श्वास सोडा आणि एक ठरू वाढ "एक कुत्रा, खाली पाहात." श्वास सोडा आणि Balasan किंवा बाळ ठरू, बघू hips. एक अवतरण "व्ही" प्रमाणेच स्थितीत मिळणे आवश्यक आहे - योग, ती म्हणतात "एक कुत्रा खाली पाहात" किंवा "कुत्रा खाली बांधू."

• तळवे मजला पूर्णपणे खोटे करणे आवश्यक आहे. ओटीपोटात स्नायू ताणणे विसरू नका.
• खांद्यावर परत खेचणे आणि जेणेकरून "dimples" कोपर एकमेकाकडे पाहून हात आतील बाजू चालू आवश्यक आहे.
• वैक पक र या, मजला स्पर्श गुल होणे: तो परत स्नायू, hamstrings आणि shins लवचिकता अवलंबून असते. आपण प्रशिक्षण अधिक जलद मजला त्याच्या गुल होणे अवलंबून करण्यास सक्षम असेल.
• कमाल मर्यादा दिशेने ओटीपोट खेचणे सुरू ठेवा.
• दृष्टी अशा नाभी म्हणून वगळले जाऊ शकते आणि थेट, पण डोके एक आरामदायक स्थितीत आहे याची खात्री करा.
• पुढील पाउल थेट कातडयाचा बारीक होईल, जे आढावा या साहित्य अभ्यास आपण प्रेरणा. आपण एक कल्पित स्थिती स्वीकार करण्यापूर्वी, "कुत्रा खाली पाहात" गळ्यात राहू आणि गरज म्हणून मी तिला श्वास नाही.

पूर्ण फळी

गळ्यात "खाली एक कुत्रा चेहरा," पुढे ओटीपोट एक दीर्घ श्वास आणि फेड घेतात म्हणून खांद्यावर फक्त मनगटावर, गुल होणे वरील होते आणि बाहेरुन एक उंच सदृश, पूर्ण पट्ट्यामध्ये क्लासिक स्थितीत परत गेले की पाम pushups.

आपल्या ओटीपोटात स्नायू ताण आहेत, आणि पाठीचा कणा बसलं आहे याची खात्री करा. योग्य करण्यासाठी व्यायाम "वजन कमी करण्यासाठी बार" (तो टिप्पण्या मंच मादी आणि नर म्हणून वाचले जाऊ शकते) करण्यासाठी, तो ओटीपोट परिस्थिती निरीक्षण करणे आवश्यक आहे: तो जाऊ नये. तद्वतच, शरीर एक सरळ रेषा स्वरूपात घेते.

• थांबे भ्रष्टाचारी आणि बेल्ट रुंदी ठिकाणे आहेत.
• दरिद्री म्हणून शेवट करणे शक्य म्हणून बंद ठेवले पाहिजे. खांद्यावर कमी आणि मान वर अनावश्यक भार टाळण्यासाठी, डोके त्यांना दाबा नाही प्रयत्न करा.
• शक्य स्तन, सपाट. खांद्यावर लोंबते छाती सरळ मदत करते.
• आपली खात्री आहे की टाच परत निदर्शनास करा - त्यामुळे आपण अतिरिक्त समतोल सापडेल.
• आपली खात्री आहे की सहभागी मांडी स्नायू करा. या उच्च लिफ्ट kneecaps आहे.
• तळवे आणि पायाची बोटं समान शक्ती विसावा जिम चटई.
• पवित्रा "कुत्रा खाली पाहात" एक सामान्य (शास्त्रीय) बार मध्ये स्थान बदल जास्त मेहनत आणि जागा शरीर स्थितीत लक्षणीय बदल आवश्यक करू नये.

पुढील काय आहे?

एक दीर्घ श्वास घ्या आणि स्थान परत जा "खाली पाहात एक कुत्रा,." हा बार मध्ये तीन किंवा पाच केल्यानंतर केवळ श्वास केले जाऊ शकते. आपल्या शरीरात विविध आसन वर हलवून विश्रांती एक संधी द्या.

• पाम पूर्णपणे मजला वर आडवे, ओटीपोटात स्नायू ताण आहेत, ओटीपोट कमाल मर्यादा येथे दिग्दर्शन केले आहे.
• परत आपल्या खांद्यावर खेचा, आणि दरिद्री समोर पोकळ जेणेकरून एकमेकांना "पाहिले" आपले हात ठेवा.
• जोपर्यंत आवश्यक आहे तोपर्यंत एक नि: श्वास ताल ठेवा.

पुनरावृत्ती

प्लांक आहार, पुनरावलोकने अत्यंत सकारात्मक आहेत, एक संयोजन आवश्यक आहे "खाली बांधू कुत्रा." ठरू किंवा आपण उभे करू शकता तितकी - हे संयोजन आवश्यक अनेक वेळा पुनरावृत्ती आहे. तो "कुत्रा खाली पाहात" पट्ट्यामध्ये कोणतेही संच नंतर गळ्यात तीन ते पाच श्वास करू शिफारसीय आहे.

सुधारित कातडयाचा

वजन कमी करण्यासाठी, आपण ट्रिम च्या बदल विविधता वापरू शकता. असे असले तरी, आम्ही स्थिर अनियमित सुधारित आवृत्ती फक्त व्यायाम संपूर्ण शरीर ताठ आणि निश्चल ठेवणे पुरेसे मजबूत आहेत त्या दर्शविले लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

• आपण एक चेंडू बार करू शकता. या शेवटी, आलटून प्रत्येक पाऊल मजला बंद लिफ्ट.
• एक हात वर व्यायाम करण्यासाठी, सावकाश पुढे हात खेचणे, नंतर पुन्हा मजला आपला हात ठेवले. दुसरीकडे सह पुनरावृत्ती आणि लागोपाठ सुरू ठेवा. hips परिपूर्ण शिल्लक आहेत, आणि शरीर बाजूने डुगडुगणे नाही याची खात्री करा.

प्रशिक्षण समाप्त

व्यायाम वजन कमी (पुनरावलोकने खोटे बोलू नका: तो खरोखर प्रभावी आहे) "पट्टी" शरीरावर एक फार मोठे ओझे आहे, त्यामुळे प्रत्येक workout एक विश्रांती स्टेज सह समाप्त पाहिजे. ट्रिम काही फेर्यांमध्ये एक ठरू "एक कुत्रा खाली पाहात" जाणे, नंतर हळूहळू मजला आपले गुडघे कमी. सर्व चौकार वर: आपण व्यायाम तयारी सुरू करण्यासाठी जे त्याच स्थितीत स्वत: ला सापडेल.

आपण थोडा अधिक विश्रांती गरज असेल तर बाळ ठरू ( "Balasan") घ्या.

साइड कातडयाचा

उदर कृशता प्राप्त करून देणारे नाही फक्त शास्त्रीय, पण एक बाजू बार, जे योग आसन एक आहे करण्यासाठी शिफारस केली आहे.

आपल्या शरीरात लवचिक नसेल, तर "सर्व चौकार वर" postures उचलून बाजूला बार तयारी सुरू. ही पद्धत व्यायाम पारंपारिक आवृत्ती तयार पहिल्या पातळीवर समान आहे. "सर्व चौकार वर" पवित्रा अनुसरण "Balasan" आणि "कुत्रा खाली पाहात." मग एक नमुनेदार व्यायाम कोन घ्या. आपण नंतर बाजूस बार पुढे जाऊ शकता.

एक दीर्घ श्वास घ्या आणि उच्च स्थायी स्टॉप प्रसूत होणारी सूतिका उजव्या बाजूस शरीर संपूर्ण वजन हलवा. 3-5 श्वास या स्थितीत ठेवा. आपण योग्य प्रभावीपणे स्नायू सराव आणि क्रीडा इजा धोका कमी करण्यासाठी सर्वकाही याची खात्री करा.

• एकमेकांना त्याखाली एकत्र आणि समांतर ठेवले पाहिजे. त्याच प्रकारे, उजवीकडे डावा पाय वर ठेवले पाहिजे.
• मदतीचा हात (या उदाहरणात - उजवीकडे) खांद्यावर ओळ समोर सरळ आणि किंचित राहिले पाहिजे. पाम मजला वर पूर्णपणे अवलंबून आहे. त्रिशिरस्क स्नायू ताण असेल, तर ते शिल्लक ठेवण्यासाठी सोपे होते.
• डाव्या हाताला, मनगट आणि बोटांनी समावेश पूर्णपणे विस्तारित आणि कमाल मर्यादा दिशेने देणारं.
• (, पुनरावलोकने लक्षात नकारात्मक नाहीत) वजन कमी करण्यासाठी "पट्टी" ठरू अनेक स्नायू गट कार्ये एकाच वेळी याचा अर्थ, त्यामुळे तरतूद मागे आणि झाडाची साल च्या स्नायू ताणून पाहिजे.
• खालील पद्धत उपयोगी असू शकतो: कल्पना की आपण एक भिंत आहे, आणि बाजूला शक्य च्या स्थितीत आपण सर्व भिंतीवर कलणे आवश्यक आहे मागे.

दुसऱ्या बाजूला

कसे जास्तीत जास्त परिणाम बार सह वजन कमी करण्यासाठी? तीन ते पाच श्वास बाजूला शक्य स्थिती ठेवा, पारंपारिक व्यायाम ठराविक एखाद्या स्थितीमध्ये परत. काही वेळा श्वास आणि उच्छ्वास, नंतर डाव्या बाजूला बाजूला बार करू.

अत्याधुनिक पर्याय

बाजूला उभे काप वर्धित आवृत्त्या आहेत. वजन कमी करण्यासाठी नेहमीच्या बाजूला बार आपण विशेष अवघडपणा, कारण यापुढे आहे (पुनरावलोकने, फोटो आणि रिअल परिणाम अहवाल ऑनलाइन मंच उपलब्ध आहेत) असेल, तर "उच्च स्तरीय" व्यायाम प्रयत्न करा.

• एक साधी बाजूला बार स्थितीत आडवा ओटीपोटात स्नायू सक्षम करण्यासाठी कमी मांडी लिफ्ट.
• आणि या अंतर एक चेंडू वजन कमी करण्यासाठी साइड बार म्हणून ओळखले जाते. करायचे ते, किंचित वरपासून खालपर्यंत पाय उचलण्याची. 1-2 सेकंद या स्थितीत ठेवा.