व्यायाम संच घरी वजन कमी करण्यासाठी: कसे विकसित आणि अंमलबजावणी करण्यासाठी

योग्य खाणे आणि मोटर क्रियाकलाप व्यायाम खात्री करा: फक्त सुमारे आणि यशस्वी वजन कमी दोन मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, असे म्हणणे. पहिल्या प्रकरणात हे किती सोपे आहे. पण ... आम्हाला आपण सर्व गतिविधी राहिले, फिटनेस, जलतरण तलाव, इ फक्त एक गोष्ट अजूनही भेट .. कोणत्याही ट्रेडमिल खरेदी वेळ आहे आणि घरात करू. पण तेथे उपासनेच्या आहेत: कोणीतरी इतरांना फक्त स्थापित करण्यासाठी पुरेशी मोकळी जागा नाही, तो विकत घेऊ शकत नाही. संच: बाहेर आणखी एक मार्ग आहे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम घरी. तो घेणे कसे जाणून घेण्यासाठी, आम्ही आता चर्चा.

घरी वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्रम स्वत: च विकसित करण्यासाठी जाणून

आपण त्याला माहित नाही आपल्या शरीरात माहीत आहे येथे समजून घेणे महत्वाचे आहे. व्यायाम एक संच माध्यमातून काम घरी वजन कमी करण्यासाठी का आपण आहे ते. अर्थात, आदर्श अनुभवी व्यावसायिक सल्लामसलत अनावश्यक होईल, पण हे नेहमीच शक्य नाही आहे. इंटरनेट वर आपण व्यायाम विविध शोधू शकता. ते केवळ प्रकारे अंमलबजावणी, पण शरीरावर भार भिन्न. आम्ही अशा व्यायाम आपण करत असलेल्या करू शकता, आणि खरोखर आपल्या बाबतीत उपयुक्त ठरेल आवश्यक आहे. आपण सर्वात आवडत जे जे पाहण्यासाठी विविध व्यायाम प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्रम ऐवजी कोणत्याही एका पेक्षा, शरीराच्या सर्व भागांमध्ये लोड सुनिश्चित केले पाहिजे की समजून घेणे महत्वाचे आहे. अर्थात, आपल्या योजना समाविष्ट करू नका कोणत्याही विशिष्ट साइटवर जादा वजन सुटका तर.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम खर्च कसा घरी

प्रशिक्षण सर्वोत्तम वेळ - दिवस असो वा रात्र पहिल्या सहामाहीत. गेल्या जेवण दोन तासांच्या आत सुरू करावी. घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम संच विकसित करविणे, अभ्यास आणि कडे सर्वात अधिक सोयीस्कर ठिकाणी निवडा. आपले आवडते संगीत चालू करा, घरगुती अडथळा नाही सांगू शकतो. एक सराव व्यायाम प्रारंभ करा. हे शरीर उबदार आणि अधिक जड भार वाहणारे तयार करणे आवश्यक आहे. चालणे किंवा जमिनीवर थोडे चालवा, करा त्याचे हात आणि पाय flapping, एका बाजूला, तर इतर वाकणे. एक चांगला मूड मध्ये राहण्यासाठी व्यायाम करताना किंवा अपयशी ठरू शकते अनुसरण करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

व्यायाम व्यस्त सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी 2-3 वेळा आठवड्यातून असावी. , ताल खंडित करू नका, कारण एक, दुसऱ्या सत्रात नाही, आपण कातडी पिशवी आणि अलीकडे पर्यंत असे यशस्वीरित्या सुरु केले की परत जायचे संभव आहे.

व्यायाम एक प्रभावी संच घरी वजन कमी करण्यासाठी

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम विविधता आहेत. आपण इच्छुक असल्यास, आपण घरी व्यायाम मधुमेह त्याच्या श्रेणीत समाविष्ट करू शकता. या पाय स्नायू विकसित करणे, एक प्रभावी पद्धत जादा किलो लावतात आहे. उकिडवे बसणे तितकी आपण हे करू शकता पहिल्या वेळी, हळूहळू लोड वाढवून.

आणखी एक चांगला व्यायाम - असा पुतळा उचलने. नक्कीच मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक कार्यक्रम करू शाळा पासून ते कशा प्रकारे केल्या जातात लक्षात ठेवा. गुडघे छाती स्पर्श, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय सुरक्षित सोफा अंतर्गत उदाहरणार्थ आणि पुढे असा पुतळा करत सुरू. या प्रकरणात, आपण सरळ abdominis कार्य करेल, आणि आपण तर डावा पाय उजव्या हाताला स्पर्श, तिरपे तिरपे करते आणि त्याउलट, तसेच संशोधन आणि obliques.

प्रेस, मांड्या आणि ढुंगण बळकट करण्यासाठी व्यायाम "बाईक" करू उपयुक्त आहे. हे करण्यासाठी, मजला वर आडवे आपले पाय लिफ्ट आणि त्यांच्या गुडघे वाकणे. आपण खरोखर दुचाकी खाऊ तर आपले पाय हलविण्यासाठी सुरू.

कंबर पासून जादा चरबी काढून टाकण्यासाठी, हुप असा आवाज करणे पिळणे. तो प्रथम एक दिशेने 5-10 मिनीटे चालू करून, प्रत्येक दिवस हा का, आणि नंतर इतर.

घरात लठ्ठपणा लढा, आपण हे करू शकता आणि जागा आणि आत उडी मारण्याचा चालू मदत सह. आपण एक लांब अंतर चालवा धाव साइटवर (आपण स्थिर दुचाकी करू सारखे) गरज अशी कल्पना करा. मग शक्य तितक्या उच्च उडी.

थोड्या टीप: आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास - नृत्य. आम्ही सकाळी बिछान्यातून बाहेर उठून - आणि आपल्या आवडत्या संगीत rhythmically हलविण्यासाठी सुरू. करण्यासाठी शरीर आणण्यासाठी चांगला मार्ग आणि आपण सापडणार नाही.