लेग घरी ठेवतो

तितक्या लवकर थंड हंगामात येतो म्हणून, आम्ही कमी सक्रिय जीवनशैली आहेत. या नैसर्गिक आहे, पण तो आपल्या passivity खोड खालच्या भागात ग्रस्त. हे आम्ही फक्त सुटका फिटनेस वर्ग मिळवू शकता. हॉल मध्ये व्यस्त जाऊ शकते, आणि न घरी सोडून.

आधुनिक जीवनात, फिटनेस अधिक आणि अधिक लोकप्रिय होत आहे. तो एक जीवनशैली मध्ये वळते. ते आपण नाही फक्त आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकता, पण एक नकारात्मक, अशा प्रकारे पुनर्संचयित सामान्य भावनिक राज्य गमवाल. काही कारणास्तव एक फिटनेस क्लब जायचे नाही तर, वर नमूद केले आहे, जिम, आपण पाय व्यायाम घरी करू शकता मांड्या व्यायाम आणि ढुंगण.

दोरीवरच्या उड्या - उदाहरणार्थ, व्यायाम बालपण सर्व परिचित आहे. आपण विविध स्नायू सराव करण्यास परवानगी देते. पण प्रथम, आपण आकार स्वत: साठी निवडा करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तो आणण्यासाठी, दोरी मध्यभागी उभे. तो armpits पर्यंत असावे समाप्त होते. येथे नंतर आहे - आपल्या आकार.

आपण विविध प्रकारे उडी करू शकता: दोन पाय, एक, पाय एकत्र, पाय असलो, उजवीकडे आणि डावीकडे, इ पाय फिरवा या घरी पाय एक अतिशय उपयुक्त व्यायाम आहे.

येथे पाऊल मशीन बदली, दुसर्या सर्व उपलब्ध व्यायाम आहे. एक उद्वाहक वापर या नकार. वर चढणे आणि खाली एक मजला पासून पायऱ्या चांगले. हा व्यायाम फायदे फुकट आहे आणि विशेष कौशल्य आवश्यक आहे की खरं आहे. तो कोणत्याही शक्ती आहे.

उन्हाळा असतो. कारण त्याचे अतिरिक्त किलो अस्वस्थता वाटत नाही म्हणून, आपण आता चॅट काम सुरू करणे आवश्यक आहे. अधिक, मोठ्या प्रमाणात अन्न शोषण द्या. नेहमी उपाय पालन करण्याचा प्रयत्न करा. पाय आणि याजक किमान तीन वेळा आठवड्यातून prodelyvat व्यायाम. आपण आकृती ठीक आहेत जरी, वर्ग फक्त फायदा होईल. ते टोन्ड स्नायू ठेवण्यास मदत करेल. मत्सर आसपासच्या द्या.

आपण कार्य करत नाही, तर मांड्या आणि ढुंगण, लवकरच ते त्यांच्या आकार गमवाल. या आवश्यक नाही अनुमती देते. त्यामुळे आम्ही विशेषत: ढुंगण उद्देश व्यायाम, आपण काय ऑफर हे स्नायू गट आहे.

आपण धार वर खुर्चीवर बसण्याची आवश्यक आहे, याशिवाय एक स्थितीत, पाय पुस्तक, किंवा इतर कोणत्याही वस्तूला, आणि आपल्या मुलांना इस्राएलाच्या मांडीवरुन ते पकडीत घट्ट आहे. आराम करण्याची एक क्षण नंतर. दहा वेळा असावी व्यायाम करा.

मजला वर गुडघे टेकणे करण्यासाठी, तिच्या कंबर हात, नंतर एका बाजूला इतर ठिय्या, नंतर. प्रथम, हे व्यायाम कठीण वाटू शकते, पण अखेरीस आपल्या हातात जास्त मेहनत न करता ती अमलात करा.

आपले हात आलटून एक गुडघा, नंतर इतर आकडे. आम्ही त्याच्या छाती घेतले. आणि म्हणून प्रत्येक चेंडू पाच वेळा.

पारंपारिक असा पुतळा विसरू नका, अनुकूल हिप प्रभावित.

लेग ठेवतो घरी

आपण आपल्या पाय बारीक, लवचिक राहू इच्छित असल्यास, नंतर आपण निश्चितपणे आपल्या व्यायाम कार्यक्रम दुसर्या आहे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

आपण डाव्या हाताने वर कलणे त्याच्या डाव्या गुडघ्यावर मजला वर प्राप्त करणे आवश्यक आहे, आणि. उजवा हात उजव्या मांडीवर असणे आवश्यक आहे. मग, आपण आपल्या उजवा पाय खेचणे तो कमी, पण नाही मजला, आणि दहा सेंटीमीटर आवश्यक आहे. आपण त्वरित किती तणावाची स्नायू वाटत असेल. मग आम्ही इतर एक चेंडू आणण्यासाठी, या व्यायाम. तो किमान दोन वेळा आठवड्यातून अमलात आणणे, तर परिणाम एक महिना असेल. या आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब पाय एक व्यायाम सहज वाचवतो आहे.

वासरु व्यायाम आपल्या nozhgi आवश्यक "रेखीव" पाहिले आहेत.

त्याच्या बेल्ट हात आपल्या पायाची बोटं वर मिळवा. tiptoes वर चाला खोली सुमारे लहान पावले melenkimi. आपण एका वेळी सुमारे ऐंशी लहान पायऱ्या पार करणे आवश्यक आहे.

, त्याच्या बेल्ट हात आपल्या गुल होणे राहा. एकत्र स्थितीत टाच, आमच्या पायाची बोटं. टाच पासून पायाची बोटं वर रोल्स. पण सॉक्स हलवू शकत नाही. ते मूळ स्थान कायम करणे आवश्यक आहे. व्यायाम पंधरा वेळा करते.

आपल्या पायाची बोटं, कंबर, उकिडवे बसणे हात वर होतात. खूप, या व्यायाम पंधरा वेळा करा.

हे आपण नियमितपणे स्वत: वर काम तर, आकार त्यांना ठेवण्यास मदत करेल घरात पाय सरळ आणि सहज व्यायाम आहेत. प्रथम आपण वाटेल स्नायू वेदना, पण अखेरीस अस्वस्थता दूर होईल, आणि तीन ते चार आठवडे सहज लक्षात परिणाम होईल.