सर्वात प्रभावी आणि फिटनेस सुरक्षित प्रकार - चेंडू व्यायाम

मोठ्या inflatable चेंडू - - fitball वर्ग अलिकडच्या वर्षांत वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहेत. कारण सर्व प्रथम, आहे, या परिणामकारकता फिटनेस, प्रकार उपलब्धता आणि सोय. चेंडू मदतीने व्यायाम सुधारण्यासाठी , हालचाली समन्वय , stretching स्नायू आणि सांधे, प्रतिबंध आणि सांधे आणि मणक्याचे विविध pathologies उपचार मजबूत. याव्यतिरिक्त, वर्गात एक मालिश संपूर्ण शरीर, विशेषतः परत, उदर आणि छाती आहे.

सुरुवातीला fitbol वापरले अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना उपचार च्या सेरेब्रल पाल्सी, विविध रोग आणि विकार, या जगाची निर्मिती ऑर्थोपेडिक आणि कर्ज मूळ. आणि थोडा नंतर चेंडू व्यायाम मोठ्या प्रमाणावर जिम्नॅस्टिक आणि फिटनेस वापरले गेले आहेत.

एक वावर स्थितीत दिवस सर्वात खर्च लोक fitball अत्यंत उपयुक्त वर्ग. तो त्या स्थितीत एक प्रदीर्घ मुक्काम, अंतर्गत अवयव आणि शरीर संपूर्ण रक्त अभिसरण क्रियाकलाप deteriorates की तसेच विपरित एक अन्तर्गळ च्या धोका वाढत, पाठीच्या डिस्क राज्य परिणाम ओळखले जाते. एकूण धावसंख्या: वर्ग दरम्यान स्नायुंचा प्रणाली, जे, अनुक्रमे, वरील pathologies शक्यता कमी दृढ आहे.

चेंडू निश्चित जिम व्यायामाच्या अभ्यास तीव्रता कारण शरीर असमतोल राज्यात आहे, जवळजवळ सर्व स्नायू, चांगला आकार करतील. हे व्यायाम जड शारीरिक क्रियाकलाप लागत नाही, म्हणून प्रौढांसाठी पण मुले तसेच गर्भवती महिला केवळ उपयुक्त आहेत.

तो शारीरिक इतर प्रकारच्या fitball वर धडे एकत्र करण्यासाठी शिफारस केली आहे चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी. उदाहरणार्थ, पॅड धावा व्यायाम सहनशीलता, विकसित प्रतिक्रिया गती आणि लवकर ताणून काही स्नायू गट आराम करण्याची क्षमता. बर्याचदा, अशा प्रशिक्षण भागीदार चालते, पण जर का, आणि एकटे करू शकता. व्यायाम खूप सोपे आहेत: यामधून एक आणि दोन हात पुन्ह छाती नाही, एक उडी आणि त्यामुळे भिरकावतो.

चेंडू, fitball सह व्यायाम संच

ओटीपोटाचा स्नायू प्रशिक्षण

आमच्या खांद्यावर रुंदी फ्लोर वर आपले पाय सह चेंडू बसून, भिंत विरुद्ध परत कलणे,. सुरू स्थितीत असणे योग्य, टाच आणि त्याच वेळी परत डावीकडून गुळगुळीत चळवळ करा.

आणखी स्नायू व्यायाम ओटीपोट आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका सुरू आहे. शरीर, आपला हात ठेवा (दरिद्री थोडे भ्रष्टाचारी, तळवे खाली तोंड), गुडघे येथे आपले पाय वाकणे, चेंडू त्यांना ठेवले (मांड्या स्पर्श fitball परत). एकूण धावसंख्या: राहतो नितंब पाय पाहा हात - मजल्यावरच्या. , या स्थितीत धरा मग हळू हळू आपल्या hips कमी, पण पूर्णपणे आराम नाही - स्नायू सतत ताण बरेच चांगले परिणाम देते.

दाबत

आपल्या पोटात खोटे बोलणे आणि fitball गुडघे मागे किंवा खाली (जमिनीवर हात उर्वरित) वळून त्यामुळे चेंडू पुढे. पुश-अप सुरू करा. या अभ्यासामुळे काम सर्व प्रमुख स्नायू गट एकाच वेळी करते.

"बोट"

fitball पोट खोटे बोलणे, पाय मजला विरुद्ध पायाची बोटं विश्रांती सरळ. हात त्याच्या डोक्यावर मागे clasped किंवा ट्रंक पुढे चला (आपण प्रकाश dumbbells लागू शकतो). लिफ्ट शरीर ऊर्ध्वगामी परत arching, या स्थितीत गुंता, नंतर आराम.

"शिल्लक"

गुडघे टेकणे, वाकणे आणि एक बीच चेंडू त्याच्या पोटात वर झोपू. तुमचा उजवा हात उंच आहे, तर त्यांच्या डावा पाय, सुमारे नंतर इतर मार्ग - डाव्या हाताने आणि उजवा पाय, त्या स्थितीत तशाच ठेवल्या प्रयत्न.

प्रेस चेंडू व्यायाम

एकूण धावसंख्या: परत नीज, तो पाय लॉक करणे इष्ट आहे भिंत बार. हात clasped मागे त्याचे डोके आणि हळूहळू सुरू करण्यासाठी लिफ्ट अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शरीर, केविंग मध्ये अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वक्षस्थळाविषयी मणक्याचे, परत कमी करावी नंतर आत एक निश्चित स्थिती.

आणखी व्यायाम थोडे सोपे: खोटे आपल्या पाठ, हात वर - त्याच्या डोक्यावर, गुडघे वाकलेले पाय fitball वर ठेवले. योग्य गुडघा - उलट, डाव्या कोपराच्या वर डावा गुडघा उजव्या कोपर स्पर्श मग, प्रयत्न, हळूहळू उचलले.