कसे कमी abs डाउनलोड करण्यासाठी.

उन्हाळी - हे विशेषत: स्मार्ट आणि भडक पाहू इच्छित तेव्हा वेळ आहे. आणि अर्थातच, अनेक, जलद आणि योग्य ओटीपोटात स्नायू निराकरण कसे याबद्दल एक प्रश्न आहे एक छान फ्लॅट पोट कारण - आम्हाला अनेक स्वप्न. या परिस्थितीत, सर्वोत्तम उपाय दाबल्यावर व्यायाम विचारपूर्वक निवडलेल्या संच असू शकते. फक्त त्या प्रशिक्षण, वरच्या ओटीपोटात स्नायू आणि कमी abs दोन्ही पत्ता या प्रकरणात सर्व ओटीपोटात स्नायू कार्य करेल कारण, आणि वेगवान अतिरिक्त वजन कमरेचा घेर ठेवणे आवश्यक आहे विसरू नका. योग्य कमी प्रेस कसे स्विंग, आणि पुढील चर्चा करता येईल जाणून घेण्यासाठी.

आमच्या प्रेस - स्नायू एक गट आहे. आणि हा गट प्रत्येक स्नायू लोड एक विशिष्ट प्रकारची खाते, त्यामुळे ओटीपोटात व्यायाम विविध आवश्यक आहे. या बारकावे अनेकदा, धरला आहे आणि ओटीपोटात चरबी जमा लावतात अभावी, काही नीट पारंपारिक गृहनिर्माण देखिल करते. आणि मग अनेक आश्चर्य प्रशिक्षण वेळ आणि मेहनत भरपूर खर्च कारण ओटीपोटात चरबी, अदृश्य नाही का.

या घटना का आहे? मानवी शरीर रचना प्राथमिक अज्ञान आणि व्यायाम चुकीची निवड दोष. एक पातळ कंबर निर्मिती साध्य करण्यासाठी, आपण काळजीपूर्वक नाही फक्त वरील दाबा, पण कमी अभ्यास केला पाहिजे, तसेच प्रशिक्षित करणे obliques. वरच्या स्नायू गट साठी व्यायाम संच सर्व स्पष्ट, तर काय स्नायू उर्वरित बद्दल, प्रत्येक माहीत आहे. त्यामुळे, किती योग्य कमी abs स्विंग?

तर वरच्या प्रेस एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान शरीर बदलता, शास्त्रीय पद्धतीने क्रमाने ठेवले जाऊ शकते, तर कमी परिस्थिती दबाव काहीसे अधिक क्लिष्ट आहे. गोष्ट untrained व्यक्ती जोरदार कठीण अगदी दृष्टिकोन करण्यासाठी आहे कमी प्रेस साठी व्यायाम. प्रभावी प्रशिक्षण किमान 2-3 चालते पाहिजे 20 पट सरासरी सेट करते. स्नायू कमी प्रेस राहण्याचे की खरं प्रशिक्षण या तीव्रता जास्त दररोज जीवनात कमी ताण, आणि ते विशेषतः प्रशिक्षण दिले जात नाही तर ते फक्त मजबूत करू शकत नाही.

कसून करू आणि जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेनं तळाशी प्रेस कसे रॉक जाणून घेऊ इच्छित ठरविले ज्यांनी, तज्ञ, प्रतिनिधींसाठी भरपूर करू अशी प्रशिक्षण आयोजित नाही तर नाही सल्ला देतो.

व्यायाम थकवा दरम्यान स्नायू वाटले नाही, तर तो धडा व्यत्यय खात्रीने काहीतरी चूक आहे म्हणून चांगले आहे.

आपल्या भावना वर्ग दरम्यान ऐका देखील फार महत्वाचे आहे. मुख्य अनियमित, कमी परत पाय ओटीपोटात लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि पण खूप ताण असू नये.

तो त्यांच्या सैन्याने वाटप आपण ताबडतोब पुढील व्यायाम जा करू शकता जेणेकरून सर्वोत्तम आहे.

स्नायू वापरले मिळत नाही म्हणून लोड हळूहळू वाढली करणे आवश्यक आहे, आणि व्यायाम अधिक प्रभावी होते.

कमी प्रेस बळकट करण्यासाठी प्रशिक्षण या क्षणापर्यंत सर्व चालते नाही आली तर, तो व्यायाम गुंतागुतीचे नाही जातात हे निवडण्यासाठी चांगले आहे. येथे खालच्या घर बातम्या कसे स्विंग काही पर्याय आहेत:

1. आडवा खांब वर स्तब्ध पाय मजला पोहोचू शकत नाही, जेणेकरून आवश्यक आहे. मग हळू हळू गुडघे त्यांना वाकलेली, पाय उचलण्याची. गुडघे म्हणून छाती शक्य जवळ करणे आवश्यक आहे. आता काही सेकंद या स्थितीत शरीर निराकरण करण्यासाठी आणि नंतर पाय कमी करण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम पार पाडणे, आपण आपल्या मागे सरळ ठेवणे प्रयत्न करावा. आपण एक चांगला प्रशिक्षण एक व्यक्ती असाल तर, व्यायाम आपले पाय वाकलेली आणि उच्च शक्य म्हणून त्यांना न उचलता केली जाऊ शकते.

2. आपण योग्य कोन मिळविण्यासाठी आपल्या मागे आणि बेंड पाय वर आडवे आवश्यक आहे हे व्यायाम, एकाच वेळी कारण ढुंगण अंतर्गत हात ठेवले आणि शरीर बाजूने खेचणे. आता 45 अंश कोनात तयार करण्यासाठी म्हणून गुडघे आपले पाय सरळ. अन्यथा पाय वाकणे आणि त्यांना शक्य तितकी छाती कमी परत मजला बंद फाडून नाही प्रयत्न करा, एकाच वेळी घट्ट. व्यायाम संपण्यापूर्वी होऊ नये मजला पाय कमी.

कसे स्विंग कमी प्रेस , प्रभावीपणे व्यायाम जड भार वाटत नाही तर? या प्रकरणात, प्रशिक्षण लहान आकाराचे गुडघ्यांत चेंडू धारण, किचकट होऊ शकते.

आता आपल्याला माहित आहे की कसे घरी कमी abs स्विंग विशेष सिम्युलेटर न. चांगले तयार लोक पाय साठी एक विशेष वजन बॉल किंवा वजन वापर करावा केले जाऊ शकते.