धावण्याचे: तंत्र आणि घोटाळ्यात

ट्रॅक आणि फील्ड स्टेडियम मध्ये ट्रॅक क्रॉस (क्रॉस-कंट्री) आणि गुळगुळीत चालू यांचा समावेश आहे. लांब आणि मध्यम अंतर: गुळगुळीत चालू लांबी अवलंबून प्रकार विभागलेला आहे.

स्टेडियम शिस्त सहनशक्ती, उच्च यांसारखे गुण एक धावपटू आवश्यक प्रतिक्रिया गती आणि रणनीतिकखेळ विचार.

धावण्याचे (3-10 किमी) नैसर्गिक handicaps सह क्रॉस भागात चालते. साधारणपणे कार्यरत प्रोसेसची खालील पायऱ्यांमध्ये वेगळे: प्रारंभ आणि प्रारंभ प्रवेग, दूर अंतरावर, आणि समाप्त येथे कार्यरत. एक लांब अंतर घोटाळ्यात चालवा, तसेच उपकरणे, शतकांपासून अक्षरशः जसाच्या तसा राहिले आहेत हे नियम आहेत. तथापि, प्रत्येक धावपटू त्याला स्पर्धेत मदत करण्यासाठी वैयक्तिक तंत्र असू शकते.

एक कार्यरत पाऊल तंत्र फक्त लांबी आणि पाऊल वारंवारता आणि त्याच्या गतिमान वैशिष्ट्ये बदलत प्रमाण दरम्यान, सर्व विभाग अंतर समान राहील. बदल प्रत्येक धावपटू शारीरिक वैशिष्ट्ये अवलंबून वैयक्तिक आहेत.

योग्य तंत्र करत धावण्याचे प्रामुख्याने क्षमता आणि प्रयत्न धावपटू हालचाली कार्यक्षमता अवलंबून असते. या शेवटी, एक धावणारा माणूस फक्त एक घन शक्ती प्रशिक्षण असू नये, पण कार्यक्षमतेने ऊर्जा वापर करण्यास सक्षम असेल. अंतर आता, अधिक लवचिक आणि सतत ऑपरेशन सक्षम धावपटू असणे आवश्यक आहे.

धावण्याचे प्रारंभ पासून सुरू होते. सुरवातीपासून स्पर्धा यशस्वी ठरवते. एक प्रारंभ स्थितीत सुरू करत आहे: - दोन स्टॉप पूर्वी एक पाय (जॉगिंग) आणि इतर (केंद्रापासून दूर) सुरू ओळ आहे. ट्रंक पुढे 45 अंश येथे भ्रष्टाचारी आहे, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय. शस्त्रास्त्र दरिद्री टेकले व पाय उलट ठेवले.

धावपटू एक कलते स्थितीत कार्यरत सुरू होते, आणि हळूहळू दुरुस्त प्रक्रियेत. प्रवेग प्रारंभ करत आहे प्रथम शंभर मीटर सुरू (अंतर लांबी अवलंबून). या साइटवर धावपटू जास्तीत जास्त गती, अगदी उच्च पूर्ण गती आहे आहे.

धावपटू बहुतेक विभागांना एक मध्यम वेगाने अंतर चालते त्याचे शरीर थोडे पुढे tilted सह, खांद्यावर शिथिल, आणि या त्रिकुटामुळे किंचित परत कमी. कमर एक लहान नैसर्गिक खाली येणे आहे, आणि डोके सरळ आणि ताण न आयोजित आहे. गाळणे नाही चालत असताना हे फार महत्वाचे आहे डोके स्नायू अनावश्यक ऊर्जा वापर टाळण्यासाठी, आणि मान. हात गजकर्ण गती परिणाम शरीर दिशेने तिरपा नाही की जोरदार सहभागी होणार नाही पाहिजे. या oscillations च्या मोठेपणा खांदा एक उचल उंची वर्णनीय आहे कोपर संयुक्त.

तंत्रज्ञान समाप्त धावण्याचे बदल दरम्यान: धावपटू 200 मीटर थाळीफेक लांबी करा (लांबी धावपटू शारीरिक क्षमता अवलंबून असते).

ट्रंक पुढे वाकणे वाढते, हात हालचाली गती करण्यासाठी अधिक सक्रिय होतात. थकवा प्रभाव पडतो, तंत्र चालू काहीसे अस्वस्थ होऊ शकते: कमी समन्वय व गती, कार्यक्षमता वीट, वाढ वेळ समर्थन.