प्रेस कसे तयार करण्यासाठी: सुरुवातीला टिपा

का कसे प्रश्न आहे दाबा पंप, आज, माहिती भरपूर प्रमाणात असणे या विषयावर असूनही, बहुतांश लोक जागृत करण्यासाठी थांबविले नाही? गोष्ट आधुनिक तंत्र, वैयक्तिक व्यायाम आणि संपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण सुविधा, प्रदान करू नका की 100 परिणाम% आपण योग्य त्यांना काय, विशेषतः जर आहे.

प्रशिक्षण परिणामकारकता वाढ साधे नियम

काही लोकांना व्यायाम वेळी काही नियम देखणे आवश्यक आहे. पहिल्याने, तेव्हा inflated मीडिया काही वेळी करावे, sighs आणि gasps पालन करणे आवश्यक आहे. दुसरी गोष्ट म्हणजे, जास्तीत जास्त भार तो एक पाठ सरळ ठेवा ओटीपोटात स्नायू. आणि तिसर्यांदा, व्यायाम प्रत्येक स्नायू ताण वेळ हळू हळू पुरेसे केले पाहिजे. केवळ या प्रकारे ते ओटीपोटात स्नायू काम केले पाहिजे. कसे, पत्रकार तयार करण्यासाठी हे नियम लागू: कारवाई विचार.

सर्वात प्रभावी पद्धत

पण प्रथम, कदाचित, तो आणखी एक चूक सर्वात सुरुवातीला उल्लेख आहे. अनेक हे पुरेसे व्यायाम विश्वास:,, त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका (उदाहरणार्थ, पलंग अंतर्गत) ठरलेल्या स्थितीत पाय सुरक्षित तिचा हात पुढे, डोके परत लॉक मध्ये दुमडलेला सह असा पुतळा भ्रष्टाचारी. तो खरोखर आपण हळूहळू करू असल्यास, तो वाकलेली तर नख आणि नियमितपणे उच्छ्वास व्यायाम एक फार प्रभावी व्यायाम आहे. पण तज्ञ अजूनही बार सादर सर्वात प्रभावी विविध तंत्र ओळखले. मुख्यतः, तो एक फाशी स्थान पाय उदय 90 अंश कोनात निघतो.

दोन्ही व्यायाम तीव्र शारीरिक ताण untrained जोरदार जटिल आहेत, पण ते प्रश्न प्रवेश केला तेव्हा त्यांच्या तज्ज्ञ सल्ला: अप पंप कसे प्रेस चौकोनी तुकडे घरी.

untrained सोपी व्यायाम

तथापि, आपण आतापर्यंत एक व्यावसायिक आणि फक्त शरीर वजन काम सुरु केले जात आहेत तर, ते चांगले सोपे व्यायाम प्राधान्य आहे. आम्ही उदाहरणे देऊ दाबा पंप कसे प्रारंभिक प्रशिक्षण न करता, सर्वात सोपा मार्ग असेल.

प्रेस उपसण्याची यांचा समावेश आहे, प्रत्येक प्रमुख तंत्र, करण्यापूर्वी, तज्ञ उबदार सल्ला देतो. हे ते वापरले नाही शारीरिक ताण अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या तयारी वाढ होईल. मॅश पाय, हात, मान, साधी फेरपालटीचे हालचाली, पित टीव्ही बघत.

आता आपण व्यायाम सुरू करू शकता. साधे आधीच पूर्णपणे वरील तंत्र परावर्तित. केवळ एक लहान लोड. उदाहरणार्थ, आम्ही मागे प्रसूत होणारी सूतिका, शरीर मध्ये झुकणे आहे, तर, पाय एक साधी व्यायाम गुडघे येथे भ्रष्टाचारी जाऊ शकते आहेत. हा अंमलबजावणी सोय होईल व्यायाम. वर व्यायाम सोपी आवृत्ती बार देखील मजला वर एक लिफ्ट सरळ पाय 90 अंश, मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका सुरू आहे उदा. ई लंब.

कसे या सोप्या व्यायाम दाबा पंप? अनियमित मंद वाढ सर्व अधिकार स्नायू, आणि अशा प्रकारे त्यांच्या पंपिंग उपलब्ध आहे. महत्वाचे नियमित वर्ग तसेच तोडण्यासाठी.

हे सोपे व्यायाम आवश्यक तेव्हा (गर्भधारणा, बाळाचा जन्म, लठ्ठपणा) आपण नेहमी त्यांच्या आकार पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सक्षम असेल एक सुंदर देखावा तयार करण्यासाठी मदत होईल, असे त्यांनी स्नायू stiffened, आणि म्हणून.

दाबा पंप कसे जलद आणि प्रभावीपणे?

अर्थात, सर्वोत्तम पर्याय - तो आपल्या शरीरक्रियाविज्ञान वैशिष्ट्ये माहीत आणि आपण अंतर्गत कार्यक्रम उपक्रम समायोजित खाजगी इन्स्ट्रक्टर आहे. पण जिम, तसेच उपलब्ध महाग व्यायाम उपकरणे प्रत्येकासाठी नाही.

सुरुवातीला एक शेवटची टीप

लगेच विविध व्यायाम ज्ञान जास्तीत जास्त करण्यासाठी प्रयत्न करू नका. एक प्रभावी व्यायाम करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे किंवा देखरेख आणि आरोग्य इच्छा (सुरू करण्यासाठी 7 ज्ञान) त्यांच्या किमान जटिल आणि सोपे, पार. काहीही या प्रकरणात Overvoltage चांगला नाही. जास्तीत जास्त वेळा आपण हळूहळू जे अजूनही आहे - नाही जास्त 20!

आपण प्रश्न असल्यास, कसे, प्रेस अप पंप वजन कमी करण्याचा एक मार्ग शोधत, पत्रकार कारण शारीरिक विकार (या प्रकरणात, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा) असल्यास, पम्पिंग जादा वजन व्यायाम विरुद्ध लढा नाही लक्षात ठेवणे.